Maxo Plancko instituto su trylikos skirtingų kultūrų žmonėmis atlikto tyrimo duomenimis, 80% mūsų atpažįstamų pojūčių yra suvokiami per akis. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, 2020 metais regos negalią turinčių žmonių skaičius gali būti apie 360 mln., iš jų 80–90 mln. apaktų. Geros naujienos yra tai, kad, pasak PSO, 80% aklumo atvejų galima išvengti, nes tai yra ligų, kurių galima išvengti, rezultatas, o tai reiškia, kad juos galima gydyti. Sveika ir tinkama mityba turi įtakos regėjimui, nes padeda sumažinti glaukomos, kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos riziką.
Akių sveikatos produktai
Turėtume valgyti daugiau daržovių, vaisių ir uogų. Mityba, kurioje gausu įvairių spalvų vaisių ir daržovių, turi įtakos mūsų bendrai sveikatai ir akių sveikatai. Specialistai teigia, kad katarakta atsiranda dėl organizmo disbalanso tarp laisvųjų radikalų ir antioksidantų. Du geriausi apsauginiai antioksidantai liuteinas ir zeoksantinas sumažina glaukomos ir kataraktos riziką. Todėl valgiaraštyje turėtų būti žalių lapinių daržovių, tokių kaip žalieji kopūstai, špinatai, salierai, laukiniai kopūstai ir salotos. Šiuos maisto produktus rekomenduojama virti garuose, kad gaminant neprarastumėte liuteino. Vitamino A trūkumas mūsų maiste gali sukelti akių sausumą, ragenos opas, neryškų matymą ir net aklumą. Geriausi maisto produktai, kuriuos turėtume įtraukti į savo kasdienę mitybą, kad pagerintume akių sveikatą, yra šie:
· Morkos – yra beta karotino, karotinoidinio pigmento, kurį mūsų organizmas paverčia vitaminu A. · Žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, kopūstai, špinatai ar mangoldai, dėl didelio vitamino K kiekio sumažina kataraktos riziką 30 %. Šviežiai pagamintos sultys iš vaisių, uogų ir daržovių ne tik padeda palaikyti gerą regėjimą, bet ir kompleksinėje akių ligų gydymo terapijoje.
♦ Kataraktos profilaktikai ir gydymui po pusę stiklinės tris kartus per dieną prieš valgį gerkite morkų sulčių mišinį (vartokite keturis kartus daugiau nei kitų ingredientų), salierų, petražolių ir endivijos lapų salotų. ♦ Vartokite morkų ir petražolių sulčių mišinį. ♦ Trumparegystės, astigmatizmo ir toliaregystės profilaktikai ir gydymui naudokite ne tik išvardytas sultis, bet ir agurkų, burokėlių, špinatų ir kalendros lapų sultis, krapus, mėlynes, taip pat valgykite jas šviežias. Pavyzdžiui, dėl labai didelio provitamino A kiekio kalendra padeda išlaikyti gerą regėjimą senatvėje ir išvengti aklumo naktį. ♦ Mėlynės gerina regėjimo aštrumą, mažina akių nuovargį sunkaus darbo metu. Šviežių mėlynių ir uogienės iš jos, naudokite tris šaukštus kasdien. Mėnesį tris keturis kartus per dieną gerkite mėlynių lapų antpilą, tada padarykite pertrauką. Vyšnių uogos turi panašų poveikį. ♦ Apelsinų sultys – čempionų maistas. Tai suteikia mūsų organizmui didelį kiekį vitaminų vienoje stiklinėje. Be to, kad esame sveiki ir stiprūs, jis padeda išlaikyti sveikas akių kraujagysles, mažina kataraktos riziką ir padeda sumažinti regėjimo aštrumo praradimą. Švieži vaisiai turi tokį patį poveikį. — Juodasis šokoladas sudėtyje yra flavonoidų, kurie apsaugo ir gerina kraujagyslių aprūpinimą krauju, taip pat palaiko normalią ragenos ir lęšiuko būklę. Be to, jis padeda sumažinti hipertenzija sergančių žmonių kraujospūdį, o tai labai naudinga pacientams, sergantiems glaukoma. — Riešutai. Regėjimui labai svarbus vitaminas E, gaunamas iš riešutų ir, didesniu mastu, žemės riešutų. Žemės riešutai apsaugo nuo kraujagyslių pažeidimų, o vitaminas E lėtina kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos atsiradimą. Mažas vitaminų ir riebalų rūgščių kiekis organizme gali smarkiai pakenkti kraujagyslėms, o tai galiausiai sukelia aklumą. — Kvinoja. Oftalmologai rekomenduoja valgyti nesmulkintus grūdus, pavyzdžiui, kvinoją. Ši Pietų Amerikos sėkla ir daugybė jos privalumų pastaruoju metu sukėlė revoliuciją viso pasaulio virtuvėse. Be to, žemo glikemijos indekso dieta padeda sumažinti su amžiumi susijusios tinklainės geltonosios dėmės degeneracijos – vienos iš labiausiai paplitusių aklumą sukeliančių akių ligų – riziką. Dėl šios priežasties pirmenybė teikiama neskaldytiems grūdams, o ne rafinuotiems angliavandeniams (maisto produktams iš baltų miltų). — druskos mažinimas maiste yra naudinga akims. Dieta, kurioje gausu natrio, kelia riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat padidina kataraktos riziką. Dieta, apimanti visus šiuos maisto produktus, padės išlaikyti sveiką regėjimą ilgesnį laiką. Geriausia tai, kad jūs ne tik rūpinatės savo regėjimu, bet ir saugote odą, plaukus, nagus ir padedate kūnui išlaikyti reikiamą svorį. Keisti gyvenimo būdą ir mitybą nėra lengva, tačiau tai svarbu sveikatai. Nepamirškite periodiškai lankytis pas oftalmologą. Ir jei reikia, gerkite vitaminus.
Nepamirškite reguliariai tikrintis akių
Mūsų akys aktyvios nuo pabudimo iki užmigimo lovoje, tačiau daugelis į akių sveikatą atkreipia dėmesį tik tada, kai jos sukelia diskomfortą. Tai neteisingas požiūris. Akims reikia kasdienės priežiūros, kad išvengtumėte infekcijų, nuovargio ar rimtesnių ligų.
Mokslininkai teigia, kad bet kokie vaisiai ir daržovės yra naudingi akims. Vitaminai A ir C, taip pat magnis yra esminiai regėjimo raidai, nors jie negali pakeisti reguliarių akių patikrinimų. Kadangi regėjimo susilpnėjimui, kuris gali įvykti bet kuriame amžiuje, svarbų vaidmenį vaidina paveldimas veiksnys ir tam tikrų taisyklių nesilaikymas.
Kiekvienas, kurį apžiūri gydytojas, įspėja apie galimą regėjimo praradimą. Ypač vaikams, nes tai gali lemti prastus rezultatus mokykloje. Suaugusiesiems kontroliuojamas ligų, tokių kaip trumparegystė, astigmatizmas ir pradinė kataraktos stadija, progresavimas.
Neįmanoma gyventi be kompiuterių, planšečių ar televizoriaus, tačiau dažnai kenčia akys, nes netinkamai naudojame šiuos įrenginius ir netinkamai juos naudojame.
Šie patarimai ir gudrybės padės išlaikyti jūsų akis sveikas ir geriau matyti:
· Skaitymui, darbui ar mokymuisi rinkitės gerą patogų apšvietimą (švelnus foninis apšvietimas). · Reguliariai darykite pertraukas darbe, kai turite matyti arti ir vizualiai sudėtingus objektus. Dažnai mirksėkite, užmerkite akis ir pailsėkite, kai jaučiatės pavargę ar išsausėję. Sausoms akims naudokite akių lašus, kuriuos paskyrė oftalmologas, vadinamąją dirbtinę ašarą. Taip pat rekomenduojama sumažinti ekranų ryškumą ir pasirinkti tinkamą laikyseną. · Televizorių žiūrėkite ne arčiau kaip dviejų metrų atstumu, o kompiuteriui geriausias atstumas – ne arčiau kaip 50 centimetrų. Venkite akinimo iš televizoriaus ir kompiuterių ekranų. Padėkite televizorių arba kompiuterio ekraną tokioje vietoje, kur ekranas neatspindi šviesos. Kai kuriems žmonėms lengviau dirbti kompiuteriu silpnai apšviestoje patalpoje. Tokiu atveju negalite žiūrėti į ekraną tamsoje – tai sukelia stiprų akių nuovargį. Kiti naudoja specialius anti-glare filtrus, kurie dedami ant kompiuterio ekrano. · Atlikdami pavojingas užduotis naudokite apsauginius akinius. · Dėvėkite UV spindulius blokuojančius akinius, kad apsaugotumėte akis nuo pernelyg didelės saulės šviesos. Pernelyg didelis ultravioletinių spindulių poveikis gali pažeisti tinklainę ir sukelti nuolatinį regėjimo praradimą, o tai gali padidinti kataraktos išsivystymo riziką. · Venkite dūmų, dulkių ir dujų, kurios dirgina akis. Reguliariai tikrinkite oftalmologą. Kasmet patartina apsilankyti pas gydytoją, net jei ir neradote jokių regėjimo problemų. Kalbant apie vaikus, ekspertai rekomenduoja pradėti kelionę pas oftalmologą nuo trejų metų. · Saugokitės tam tikrų ligų, kurios labai paveikia regėjimo sutrikimą, ypač sulaukus 40 metų. Užkirskite kelią diabetui, palaikydami normalų gliukozės kiekį kraujyje. Stebėti kraujospūdį, užkirsti kelią hipertenzijos vystymuisi. Taip pat reguliariai tikrinkite cholesterolio kiekį kraujyje, kad nepraleistumėte aterosklerozės vystymosi. · Yra įvairių mankštos būdų, kaip atpalaiduoti akis įtemptos dienos metu ir po jos, rinkitės vieną iš jų.
Pratimai atsipalaidavimui
♦ Kas 20 minučių būdami prieš monitorių 20 sekundžių atitraukite žvilgsnį maždaug 6 metrų atstumu, į nieką nesufokusuodami. ♦ Užmerkite akis nesuspaudę ir neatpalaiduodami vokų. Šiek tiek uždenkite juos rankomis. ♦ Svarbu mankštintis, kad padidėtų kraujotaka akyse. Norėdami pagerinti kraujotaką, prieš užsidengdami akis rankomis gerai patrinkite delnus ir pajusite, kaip šiluma nuo rankų pereina į vokus, o akys atsipalaiduoja. Taip pat plaunant akis apšlakstykite šaltu vandeniu iki 40 kartų.
Atminkite, kad norėdami pasirūpinti savo regėjimu ir išlaikyti jį ilgus metus, turite imtis paprastų priemonių: tinkamai maitintis, vadovautis sveiku gyvenimo būdu, periodiškai tikrintis pas oftalmologą, reguliariai mankštintis ir sutrumpinti laiką. priešais skaitmeninius ekranus, kuriuos naudojame kasdien.
Būk sveikas!