Bėgimas nuo streso
Stresas – puikus migrenos pagalbininkas, gali skaudėti galvą. Moksliniai tyrimai įrodo, kad pagrindinė nauda yra streso, susijusio su migrenos mažinimu, mažinimas.
Kovojant su stresu efektyviausi yra šie metodai: neleiskite jam pasiekti, o tai ne visada pavyksta, ir išmokite labai greitai jo atsikratyti. Dažniausiai fizinis aktyvumas, susijęs su teigiamomis emocijomis, padeda atsikratyti streso. Tai – mėgstama sporto veikla, tiesiog bėgimas gamtoje, maisto gaminimas, žaidimas su vaikais. Problemos paprastai vadinamos „galvos skausmais“, tai nereiškia, kad reikia bėgti nuo problemų, tačiau pailsėti, kad surastume būdų, kaip tinkamai išspręsti problemą, yra patikimiausias būdas. Kovojant su stresu taip pat galite pasirinkti bet kurį iš šių būdų.
Aromaterapija
Eteriniai aliejai iš tiesų gali būti tikri migrenos gelbėtojai. Didelis įvairių natūralių eterinių aliejų kiekis padeda atsikratyti galvos skausmo ir auros simptomų – pykinimo, vėmimo, nervingumo, galvos svaigimo.
Padeda palengvinti migrenos ir galvos skausmo simptomus, mažina įtampą – Mygrastick, kurio veiksmingumas įrodytas klinikiniais tyrimais Jungtinėse Amerikos Valstijose. Tokį gaminį galima nesunkiai pasigaminti ir namuose patiems. Dažniausiai tokia ritininio kamuoliuko lazda užpildoma pipirmėčių ir levandų eteriniais aliejais, nešama po nosimi įkvėpti aromatų. Galite masažuoti smilkinius ir išilgai akių vokų, atsargiai, vengdami kontakto su akimis. Vėsinantis pojūtis ir nuostabūs kvapai padeda atitraukti jausmus nuo skausmo.
Manoma, kad levandų eteriniame aliejuje yra galimų raminamųjų medžiagų, kurios gali padėti atpalaiduoti įtemptą protą ir raumenis. Tai taip pat gali padėti sumažinti miego problemas. Pipirmėčių aliejus padeda sumažinti raumenų, sąnarių ir nervų skausmus bei dantų skausmą.
Skaudant galvą padeda eterinių aliejų aromatai – ylang-ylang, orchidėjų, melisų, kadagių. Bazilikų eterinis aliejus padeda atsikratyti ne tik galvos skausmo, bet ir pykinimo, neuralgijos simptomų. Greipfrutų eterinis aliejus mažina galvos ir kaklo skausmą ir spazmus. Citrinžolių eterinis aliejus taip pat gerina atmintį, padeda susikaupti, didina koncentraciją ir pašalina pervargimo bei miego trūkumo padarinius.
Migrenos priepuolius malšina eteriniai aliejai – mairūnų, ramunėlių, citrinų, tulsių, šalavijų, žibuoklių, pelargonijų taip pat mažina kraujospūdį. Esant galvos svaigimui, pervargimui, neuralgijai, veiksmingi rozmarinų ir gvazdikėlių eteriniai aliejai. Miros taip pat sušvelnina streso ir šoko padarinius.
Masažo terapija
Tai nėra tas pats, kas atlikti atpalaiduojantį masažą, kurį patiria dauguma žmonių. Norint paveikti problemines vietas, būtina atlikti klinikinio masažo terapiją. Tam dažniausiai taikoma trigerinė terapija, giliųjų audinių masažas ir skausmo malšinimas skausmo taškuose. Tokia terapija naudojama kaip būdas atpalaiduoti raumenis, padidinti kraujotaką „probleminėse“ vietose.
Dažnai sergant migrena, raumenys dažniausiai būna įtempti, o tai sumažina kraujo tekėjimą į tą kūno vietą. Sergant migrena, skausmas dažniausiai pasireiškia pakaušyje, apatinėje galvos dalyje ir viršutinėje kaklo dalyje, taip pat pereina į akiduobes.
Po masažo rekomenduojama išsimaudyti karštoje vonioje su jūros druska, vaistiniais augalais ir eteriniais aliejais arba uždegti aromatinę žvakę, kad kuo ilgiau išliktų atsipalaidavęs.
Akupunktūra
Dar daug anksčiau nei atsirado ir vystėsi Vakarų medicina, tradicinė kinų medicina siūlė akupunktūrą sergantiems migrena. Tačiau neturėtumėte sutelkti dėmesio tik į šį metodą, kompleksinis metodų taikymas efektyviausiai susidoroja su migrena.
Akupunktūra laikinai malšina skausmą, kartais net labiau nei įprastas masažas. Nesijaudinkite, specialios adatos yra visiškai neskausmingos ir paviršutiniškos, todėl visi, kurie sirgo migrena, neturės adatų problemų.
Atlikdami šią procedūrą įsitikinkite, kad jaučiatės patogiai ir viso proceso metu giliai kvėpuojate, tada lėtai pakilkite nuo sofos ir gerkite daug vandens.
Visada būkite atrankūs ieškodami akupunktūros specialisto, tačiau būkite ypač atsargūs, kai kalbama apie sudėtingas programas, tokias kaip akupunktūra ir masažas, įsitikinkite, kad gydytojas turi tinkamą licenciją, ir patikrinkite pacientų atsiliepimus.
Mityba ir dieta
Maistas, kurį valgome, turi didelę įtaką migrenai, tiksliau – jos buvimui ar nebuvimui. Tam tikros mitybos ir dietos taisyklės tikrai padeda išvengti provokuojančių veiksnių ir naudoti maistą kaip vaistą, o ne atvirkščiai.
Migrenos priepuoliai yra individualūs kiekvienam iš mūsų, todėl venkite savo asmeninių provokuojančių veiksnių ir tai bus pagrindinis dalykas. Daugeliui žmonių didelis cukraus kiekis maiste ir valgio praleidimas sukelia migreną. Kalbant apie migreną, dažniausiai vengiama maisto produktų, kurie veikia uždegimą (pvz., glitimą). Dieta be glitimo dažnai padeda malšinti migreną.
Daugelis sergančiųjų migrena sėkmingai kovojo su migrena, valgydami vegetarą / veganą, valgydami maistą be glitimo ir šviežias sultis.
Tarp maisto produktų, kurie gali būti naudojami kaip vaistai, yra imbieras, kuris mažina uždegimą. Imbieras yra puikus kiekvieno valgio ingredientas, o imbiero žolelių arbata taip pat yra puikus būdas atsipalaiduoti prieš miegą.
Socialinė parama
Nors techniškai ne alternatyvi migrenos terapija, ją galima pavadinti dvasine. Socialinė parama yra svarbi bendrai gerovei sergant kankinančia ir sekinančia migrena. Kaip parodė daugelis tyrimų, meilė ir draugystė iš tikrųjų gali padaryti jus sveikesnius.
Jei susirgote, o migrena yra lėtinė liga, veiksmai kalba garsiau nei žodžiai. Vertinami net paprasti patikrinimai „kas draugas“ ir „kas priešas“. Ypatingai šioje parama yra svarbi šeima ir artimiausi žmonės.
Sutikite, kad migrenos labai greitai atsikratyti nepavyks, tik teisingai ir palaipsniui galite atsikratyti jos simptomų iš savo gyvenimo, ypač jei sergate ilgalaike migrena. Todėl gali prireikti savaičių ir net metų, kol jūsų gyvenimo žmonės iš tikrųjų supras jūsų būklę ir visas kliūtis, kylančias kartu su migrena.
Gyvūnų terapija
Tyrimai taip pat parodė, kad draugiški gyvūnai padeda pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą.
Dažniausiai tokie artimiausi mums medicininiai gyvūnai yra šunys ir katės. Palietimas švelniu jų kailiu nuramina ir atitraukia dėmesį nuo skausmo. Iš savo patirties žinau, kad greiti žaidimai su šunimis leidžia net pamiršti migreną, teigiamos emocijos apima skausmą ir tik trumpam sustojus staiga supranti, kad skausmas dingo.
Būk sveikas!