Turinys
Kaip numesti svorio per tris mėnesius: dieta. Vaizdo įrašas
Nubrėžę svorio metimo laikotarpį per tris mėnesius, elgiatės labai teisingai – per šį laiką galite pasiekti įspūdingų rezultatų nepakenkdami savo sveikatai. Kompetentingas požiūris į papildomų kilogramų atsikratymą garantuos stabilų rezultatą ir visiškai kitokio gyvenimo pradžią, kuriame be bandelių ir šokoladinių saldainių yra daug kitų džiaugsmų.
Numesti svorio per tris mėnesius
Bendrieji dietinės mitybos principai
Norėdami numesti svorio per tris mėnesius, žinoma, galite rasti daugybę dietų su išsamiais meniu ir jų laikytis. Tačiau daug geriau, kai susipažįsti ir supranti patį dietinės mitybos principą siekiant numesti svorio. Tai padės jums savarankiškai sudaryti valgiaraštį ir derinti produktus taip, kad dieta jums taptų ne kančia, o tikru malonumu, o rezultatas išliktų stabilus.
Pirmiausia išanalizuokite, kokie maisto produktai šiuo metu yra jūsų mitybos pagrindas. Greičiausiai tai rafinuotas maistas – „paprastų“ angliavandenių šaltinis, kuriuos organizmas greitai pasisavina ir numalšina alkį, bet po kurio labai greitai vėl norisi valgyti. Jokia dietinė soda ar grūdai, pažymėti „fitness“, nepakeičia tokių angliavandenių esmės, šios maistinės medžiagos tik prisideda prie riebalų ląstelių nusėdimo ir neverčia organizmo dirbti, kad jas degintų.
Paprastuosius angliavandenius pakeiskite sudėtiniais – viso grūdo duona, grūdais, daržovėmis ir vaisiais, kuriuose gausu skaidulų. Jūsų racione turi būti gyvulinės kilmės baltymų (liesos mėsos ir žuvies) bei augalinių – ankštinių augalų, jūros dumblių. Dėl saldumynų vietoj cukraus valgykite medų ir vaisius, išskyrus vynuoges ir bananus. Į valgiaraštį įtraukite daugiau žalumynų ir daržovių.
Dietą būtinai derinkite su fiziniu aktyvumu, taip greičiau sudegs riebalų atsargos, o oda išlaikys savo tonusą tuo pačiu.
Nepamirškite, kad yra ergotropinių maisto produktų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda greičiau sulieknėti. Tai neriebi varškė, raudonoji aitrioji paprika, česnakai, svogūnai, imbieras, iš gėrimų – žalioji arbata. Tačiau yra ir trofotropinių maisto produktų, kurie lėtina šį procesą. Visų pirma, tai viskas, kur yra mielių, taip pat nakvišų: pomidorai, baklažanai, bulvės. Galite juos valgyti, tačiau norėdami neutralizuoti jų poveikį, į šiuos patiekalus įdėkite ergonomiškų ingredientų.
Kaip numesti svorio per tris mėnesius
Apskaičiuokite reikalingą dienos kalorijų kiekį, atsižvelgdami į ūgį, svorį, fizinio aktyvumo laipsnį, tai galite padaryti nemokamai vienoje iš svetainių, skirtų dietai ir svorio metimui. Norint pradėti lieknėti, reikia susikurti kalorijų deficitą, pakanka, jei jis yra 15-20 proc., tai padės išvengti alkio, kuris verčia organizmą sutrikdyti hormonų pusiausvyrą.
20 minučių prieš pusryčius tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę vandens su šaukšteliu medaus ir citrinos sulčių.
Kiekvieną dieną tuo pačiu metu, namuose ar darbe, pusryčiaukite, pietaukite ir vakarienė, tarp pagrindinių valgymų užkandžiaukite – obuolį, morką ar stiklinę kefyro. Pusryčiams ir pietums reikia suvalgyti maždaug tiek pat kalorijų, kurios iš viso turėtų būti 70-75%, vakarienė nekaloringa ir ne vėliau kaip likus 4 valandoms iki miego. Po jo galima išgerti tik stiklinę neriebaus kefyro, suvalgyti gabalėlį greipfruto ar kivio. Visi patiekalai turi būti švieži, virti arba kepti.
Skaitykite toliau: kraujo grupių suderinamumas.