Turinys
Mes meistriškai mokame iš musės padaryti dramblį, perdėdami esamus sunkumus ir susikurdami juos savo vaizduotėje. Tačiau yra ir kelias atgal. Keturi metodai padės atsikratyti kūno įtampos ir išvalys protą nuo nereikalingų minčių.
1. Perjunkite mintis
Kai galvojame apie aktualias problemas, kartais tampame sunerimę ar niūrūs. Šveicarų psichoterapeuto Rogerio Vittozo metodas, paremtas „teisingu jautrumu“, padeda išeiti iš šios būsenos, atgaivina akis ir rasti tinkamą sprendimą.
Tai „padeda sustabdyti neigiamas mintis ir atsikratyti nerimo“, – aiškina psichoterapeutė Martina Mingan. „Smegenų poilsis leidžia visiškai atkurti dėmesį į save“. Jums reikės akmens ir ramios vietos, kur galėtumėte pabūti vienas.
Pirmas žingsnis: Atsistokite nuleidę rankas, įkvėpkite per nosį, atpalaiduokite kaklą ir pečius, padarykite kelis veidus, kad pajustumėte savo veidą, tada atpalaiduokite. Pagalvokite apie jus varginančią problemą ir apibrėžkite savo būklę trimis lygmenimis.
Kūnas: kokie pojūčiai pirštuose, pėdose, krūtinėje? Emocinis: ką išgyveni – liūdesį, džiaugsmą, jaudulį, nerimą? Intelektualas: kas vyksta jūsų mintyse? Tada vienu žodžiu įvardykite bendrą būseną: nerimas, ilgesys, įtampa, baimė, sielvartas, pyktis, stresas... Pajuskite, kaip tai atsiliepia jūsų emocijose ir kūne. Jei žodis pasirinktas teisingai, tai pajusite.
Antrasis etapas: paimkite akmenuką ir sutelkite dėmesį į jo spalvą, formą, svorį, temperatūrą... Sukite jį rankoje, pirštų galiukais nubrėžkite jo iškilimus, įtrūkimus, įdubimus. Susikoncentruokite į jausmus. Kaip jis kvepia?
Po kelių minučių dar kartą užduokite sau klausimą: „Ką dabar reiškia mano bendra būklė? Kaip šis žodis atsiliepia kūne? Ar tai nebėra originalus jūsų būsenos žodis?
Jei vis dar jaučiate, kad, pavyzdžiui, vis dar yra nerimas, neskubėkite, skirkite sau daugiau laiko tyrinėti akmenį. Atlikite šį pratimą kelis kartus per dieną, kad įprastumėte „nerti į pojūčius“ ir sumažintumėte psichinę įtampą.
Meditacijos galimybė didmiestyje: jei po ranka neturite akmenukų, įjunkite fantaziją. Užmerkite akis ir atsargiai, saugiai judėkite po kambarį. Palieskite ką nors neatmerkdami akių. Kas tai? Pabandykite nustatyti jo dydį, tekstūrą, temperatūrą ir reakciją į prisilietimą – ar šis objektas įkaista, ar lieka šaltas.
Pajausk tai. Pabandykite pasukti. Užuoskite, klausykite (šnypščia, skamba ar bakstelėja?). Atidarykite akis: ar nustebote? O gal iš karto spėjote atspėti prekę? Ką naujo sužinojote apie jį ir savo jausmus? Ar žinojote, koks malonus liesti šios knygos stuburą? O gal manėte, kad jis rudas, bet pasirodė žalias?
Nubrėžkite paralelę: ar esate susipažinę su jus gąsdinančia problema? Galbūt, gerai pasvarstę, „išzonduodami“, atrasite naujų būdų tai išspręsti. Kaip tai vertinate dabar, pakeitęs mintis į lytėjimą ir kvapą? Galbūt jis nebeatrodys toks didelis kaip anksčiau.
2. Grįžkite į realybę naudodami korteles
Nerimo ir juo labiau – streso būsenoje dažnai prarandame ryšį su savimi. Transpersonalinė psichologija padeda ją atkurti. „Ji pristato tokią sąvoką kaip dvasinė asmenybės dimensija“, – sako psichoterapeutė Bernadette Blain. „Mūsuose „aš“ ir „aš“ kovoja už viršenybę. „Aš“ yra mūsų idėja apie save, o Aš yra mūsų giliausia esmė, egzistuojanti už mūsų baimių. Mano pasiūlytas pratimas vadinamas būties mandala. Tai padeda užmegzti ryšį su savimi“. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės partnerio.
Iškirpkite penkias popierines korteles ir didelėmis raidėmis parašykite ant jų: „Dabar“, „Ateitis“, „Praeitis“, „Kita“, „Aš“. Išdėliokite kortas ant grindų ratu: centre – „Dabar“, šiaurėje – „Ateitis“, pietuose – „Praeitis“, vakaruose – „Aš“, rytuose – „Kita“.
Garsiai pasakykite, ko norite. Tada – ką jauti dabar, tavo tikrovė dabartyje. Po to pasakykite, kokie įsitikinimai ir argumentai yra jūsų tikrovės pagrindas. Pavyzdžiui: „Jei neišlaikysiu šio konkurso, neturėsiu daugiau profesinio augimo galimybių“. Prisiminkite – kada tiksliai „Praeityje“ atsirado ši baimė?
Pajusite, kaip baimė stiprėja. Tai natūralu, nes jūs leidžiate sau bijoti.
Atsistokite savo rankų darbo mandalos centre ir giliai kvėpuokite užmerktomis akimis. Tada atmerkite akis ir, žengdami į rytus („Kito“ kortos link), garsiai išsakykite savo įsitikinimus: „Jei aš nepralaikysiu šio konkurso, prieš mane nebeliks galimybių tobulėti profesinėje srityje“.
Kaip tu jautiesi? Atkreipkite dėmesį į kūno pojūčius. Susikoncentruokite į blogiausią. Tegul pratimo partneris užduoda klausimą: „Ar šis teiginys tikrai teisingas ir nepaneigiamas? Jei tai nėra 100% tiesa, tai iš viso netiesa!
Paprastai šią akimirką suprantame, kad tai, ką laikėme nepaneigiama tiesa, yra tik mūsų įsitikinimas, neturintis nieko bendra su faktais ir tikrove.
Grįžkite į mandalos centrą. Paleiskite šį įsitikinimą, „atjunkite“ jį nuo savęs. Pagalbininkas klausia: „Kaip tu dabar jautiesi be tokio tikėjimo? Paprastai šiuo metu jaučiamės mažiau prislėgti, lengvesni.
Prisiminkite šią būseną ir išsaugokite šį įspūdį. Tada pažvelkite į savo situaciją iš to jausmo. Jums lieka tik faktai, tikrovė, nuimta nuo emocijų, kurias sukelia jūsų įsitikinimai, klodai.
3. Paverskite baimę judėjimo energija
Patirtis, kurią laikėme neigiama, gali būti naudinga! Jei mumyse kyla baimė, susirūpinimas ir nerimas, tuomet neturėtume iš karto bandyti jų nuskandinti, esu tikras, NLP meistras, verslo treneris, „Mirror“ mokymų vedėjas Maksimas Dranko: „Geriau užduokite sau klausimą: iš kur jie atsiranda ir ko jiems reikia? Galbūt jie atkreipia dėmesį į rimtas rizikas ir kliūtis. Siūlau nuoširdžiai ir atvirai žiūrėti į baimes. Ir išmokite juos valdyti.
Laikykitės saugos priemonių: atlikdami šį pratimą nedirbkite su fobijomis ir stipriomis baimėmis (kitaip galite išprovokuoti paniką). Jums reikės trijų popieriaus lapų ir rašiklio.
Pirmas žingsnis – Rizika. 1 lape surašykite atsakymus į klausimą: „Kas yra blogiausia, kas gali nutikti, jei...? Ir tada pakeiskite savo projektą ar veiksmą, dėl kurio nerimaujate. Sunumeruotame sąraše užrašykite blogiausią dalyką, kuris gali nutikti pakeliui į tikslą.
Pavyzdžiui, tu važiuoji į kelionę, bet bijai. Kas blogo gali nutikti kelionėje? Tarkime, jie vagia pinigus. Rašykite, kas tik šauna į galvą. Tam tikrame etape pajusite, kad baimė stiprėja. Tai natūralu, nes jūs leidžiate sau bijoti.
Tęskite sąrašą, kol baimė atslūgs arba išnyks. Ir kai atrodo, kad viską parašei, užduokite sau klausimą: „Kas gali nutikti dar blogiau nei tai? O kai jau tiksliai iškrausite visus įmanomus baisumus ant popieriaus, galime manyti, kad pirmasis etapas baigėsi.
Antrasis žingsnis - "Reakcija". Ant antrojo popieriaus lapo prie kiekvienos prekės iš lapo Nr.1 rašome, ką darysime, jei atsitiks „tai“. Ar kelionėje buvo pavogti visi pinigai? Ką tu darysi? Šiame etape baimė vėl kils ir gali būti net stipresnė nei pradiniame etape, nes iš tikrųjų gyvename fait accompli.
Smegenims įsivaizduojamas ir realus pavojus labai dažnai yra tas pats: hormonai gaminasi vienodai, taip pat plaka širdis, ant sprando stojasi plaukai, o gerklėje kyla gumulas. Taip ir turi būti: geriau dabar šiek tiek bijoti su popieriaus lapu rankose, nei vėliau su panikavimu skubėti realiame gyvenime.
Šiame etape išgyvename ne tik kritinę situaciją, bet ir jos sprendimą. Čia mes sakome smegenims: „Turiu planą B“. Jei tam tikru momentu nežinai, ką rašyti, tada tau tenka užduotis mokytis, išsiaiškinti sprendimą, paklausti.
Šiuo atveju baimės energija paverčiama problemos sprendimo energija. Iš anksto renku informaciją nelaimės atveju: policijos telefono numerius šalyje, į kurią vykstu, arba ambasados telefono numerį.
Trečiasis žingsnis – Prevencija. 3 lape prie kiekvieno elemento iš pirmojo lapo parašykite, ką galite padaryti, kad išvengtumėte tokio įvykio. Pavyzdžiui, nelaikykite visų grynųjų ir visų kortelių vienoje vietoje. Ir tt Tokiu būdu mes nukreipiame nerimo energiją į streso mažinimą, tuo pačiu neužmerkdami akių prieš galimus pavojus.
4. Ištieskite pečius ir raskite pusiausvyrą
Mūsų kūnas dažnai yra protingesnis už protą. „Kartais paprasti kūno sprendimai veikia greičiau ir ne mažiau efektyviai nei sprendimai iš proto“, – komentuoja Maksimas Dranko.
Raskite vietą, kur galite lengvai žengti 5–7 žingsnius ir nesiblaškyti. Galvodami apie jus varginančią situaciją, atlikite septynis žingsnius. Atkreipkite dėmesį, kaip vaikštote: ar pakreipta galva, kokia yra pečių padėtis, kaip juda klubai, keliai, alkūnės, pėdos. Arba telefone įrašykite trumpą vaizdo įrašą. Peržiūrėkite jį, atkreipkite dėmesį į eiseną.
Dažniausiai tie, kuriuos slegia atsakomybės našta, ant pečių tarsi susitraukia ir mažėja. Pečiai dengia kaklą, jis atsitraukia kaip vėžlys. Sutikite, nelabai išradinga valstybė.
Dabar pabandykite ištiesinti pečius kiek įmanoma atgal ir eikite, galvodami apie savo problemą, viena kryptimi. Tada nuneškite juos kuo toliau į priekį, kiek įmanoma apvalinkite ir eikite į kitą pusę. Pabandykite rasti vidurinę padėtį, kurioje jums būtų patogiausia. Vaikščiokite ir prisiminkite pečių padėtį.
Surinkite save, kaip dizaineris, kartu, atkurdami patogią visų mūsų „detalių“ vidurinę padėtį.
Tą patį padarykite ir su galva: pirmiausia nuleiskite ją maksimaliai ant krūtinės, o tada atsargiai pakreipkite iki galo atgal. Raskite jums patogią vidutinę galvos padėtį. Išsaugokite jį ir peržiūrėkite dar kartą. gerai.
Ženkite kuo trumpesnius, smulkesnius žingsnius viena kryptimi, tada kuo plačiau – kita kryptimi. Raskite vidutinį žingsnio dydį, kuris jums būtų patogus vaikščioti. Vaikščiokite ir prisiminkite savo būklę.
Klubai: įsivaizduokite, kad jūsų viduje yra plieninis strypas – vaikščiokite. O dabar, judėdami kita kryptimi, pasukite juos didžiausia amplitude. Pajuskite vidutinę optimalią klubų padėtį ir pabandykite vaikščioti. Tą patį padarykite su visomis kitomis kūno dalimis.
Ir galiausiai surinkite save, kaip dizaineris, kartu, atkurdami patogią visų mūsų „detalių“ vidurinę padėtį. Vaikščiokite tokioje būsenoje, galvodami apie savo probleminę situaciją. Pajuskite šį naują formatą, naują eiseną, naują laikyseną, tada užduokite sau klausimą: ką aš galiu padaryti, kad situacija pasikeistų?
Stebėkite, kaip problema apskritai atrodo dabar: gal pasikeitė požiūris į ją ar atsirado sprendimas? Taip veikia „kūno ir smegenų“ ryšys, per judesius, pozas, paleidžiant mums reikalingas mintis.