Vitaminas vanduo yra ypač naudingas sportui. Be to, jei jums sunku išgerti dienos vandens kiekį, galite įvairinti savo vandens dietą šiais gėrimais. Nepirkite vitamino vandens iš parduotuvės, pasigaminkite patys.
Avietės, datulės ir citrina
Datulėse yra seleno, mangano, vario, kalio, geležies ir magnio – jos stiprina kaulinį audinį, ramina nervų sistemą. Avietės yra vitamino C, K ir mangano paros norma. Šis vanduo yra puikus kokteilis kraujagyslėms ir regėjimui. Paimkite 2 puodelius aviečių, supjaustytos citrinos ir 3 datulių. Užpildykite vandeniu ir palikite valandą.
Citrusai, mėtos ir agurkai
Agurkas gali padėti išvengti dehidratacijos, sumažinti uždegimą ir turėti daug mineralų. Agurkų skonis gaivina net paprastą vandenį! Citrusai pirmiausia yra vitaminas C ir beta karotino šaltinis: jie pagerins jūsų odos būklę ir normalizuos kraujospūdį. Paimkite 2 apelsinus, 1 citriną ir pusę agurkų. Viską supjaustykite griežinėliais atsitiktine tvarka, užpilkite vandeniu, įdėkite krūvą mėtų ir valandai palaikykite šaldytuve.
Braškės, citrina ir bazilikas
Iš šių ingredientų gaminamas aštrus gaivinantis gėrimas. Bazilikas gausu priešuždegiminį poveikį turinčių eterinių aliejų, o braškės ir citrina aprūpina vitaminais C, A, K, kalciu ir geležimi. Paimkite 6 braškes, pusę citrinos, viską atsitiktinai supjaustykite griežinėliais, sudėkite į ąsotį, suplėšykite į jį baziliko lapelius ir užpilkite vandeniu. Palikite vėsioje vietoje bent valandą.
Ananasas ir imbieras
Imbieras pagreitina medžiagų apykaitą ir sumažina uždegimą. Ananasai taip pat turi antiseptinių savybių, todėl šis vanduo naudingas peršalimo sezono metu. Plius vitamino C. dozė. Paimkite stiklinę susmulkinto ananaso, sumaišykite su smulkiai tarkuotu imbieru - 3–3 cm gabalėliu. Užpildykite vandeniu ir laikykite šaldytuve 1-2 valandas.
Persikų, juodųjų uogų ir kokoso vanduo
Kokosų vandenyje yra mineralų, kurie padeda rehidratuoti sportininką mankštos metu ir sustabdyti traukulius. Jame yra daug kalio, natrio, magnio ir kalcio. Juodosios uogos, tokios kaip mėlynės ir juodieji serbentai, palaiko imunitetą ir normalizuoja kraujospūdį. Paimkite stiklinę mėlynių, serbentų, 2 persikus ir mėtų lapelius. Persikus supjaustykite griežinėliais, uogas šiek tiek paspauskite, lapelius suplėšykite, įpilkite 2 stiklines kokosų vandens ir dalį įprasto. Palikite vandenį vėsioje vietoje per naktį.
Kiviai
Kiviai pagerins virškinimą ir aprūpins organizmą reikiamu kiekiu vitamino C, padidins imunitetą ir pašalins raumenų įtampą. Tiesiog nulupkite 3 prinokusius kivius, patrinkite šakute arba plakite maišytuvu, tiesiog dar 2 supjaustykite griežinėliais. Užpildykite visus kivius vandeniu ir palaikykite šaldytuve porą valandų.