Pametėte raktus, pamiršote susitikimą, nebežinote, kur pastatėte automobilį... Su amžiumi atmintis prarandama vis dažniau. Dažniausiai atminties sutrikimas yra normalaus senėjimo proceso dalis. Mūsų patarimai, kaip išlaikyti atmintį kasdien ir užkirsti kelią užmaršimui.

Mityba atlieka svarbų vaidmenį daugelio patologijų, įskaitant atminties sutrikimus, prevencijai. Iš tiesų, daugelis tyrimų parodė, kad aukštas kraujospūdis, fizinis neveiklumas, 2 tipo diabetas ir nutukimas padidina neurodegeneracinės ligos išsivystymo riziką sulaukus 65 metų. Todėl labai svarbu apriboti svorio augimą laikantis įvairios ir subalansuotos mitybos. Norėdami išsaugoti smegenų funkciją ir išlaikyti atmintį, venkite maisto, kuriame gausu cukraus ir sočiųjų riebalų, ir sutelkite dėmesį į: 

• vaisiai ir daržovės (mažiausiai 5 porcijos per dieną)
• omega 3: jų yra sėklose, graikiniuose riešutuose, lazdyno riešutuose, anakardžiuose, neskrudintuose ir nesūdytuose migdoluose. Bet ir riebiose žuvyse (sardinėse, skumbrėse, lašišoje, silkėje). Rekomenduojama valgyti du kartus per savaitę. 
• balta mėsa: balta mėsa visada turėtų būti teikiama pirmenybę, o ne raudoną mėsą. 
• alyvuogių aliejus: tai yra tinkamiausias aliejus jūsų patiekalams pagardinti. Jis turi būti pasirinktas ypač grynas. 
• polifenoliai: tai galingi antioksidantai, lėtinantys senėjimo procesą ir pažinimo nuosmukį. Obuoliai, braškės ir vynuogės, įskaitant vaisius, kuriuose yra daugiausia. Jie taip pat slepiasi arbatoje (žalioje ir juodojoje), česnakuose, svogūnuose, petražolėse, juodajame šokolade (mažiausiai 85% kakavos), linų sėklose, imbiere, ciberžolėje ar net raudonajame vyne (vartoti saikingai, nes tai išlieka alkoholiu).

Reguliarus fizinis aktyvumas skatina naujų neuronų vystymąsi, gerina įsiminimą ir koncentraciją dėl smegenų aprūpinimo deguonimi. Remiantis PSO rekomendacijomis, „suaugusieji nuo 18 iki 64 metų per savaitę turėtų užsiimti ne mažiau kaip 150 minučių vidutinio intensyvumo ištvermės mankštos arba bent 75 minutes vidutinio intensyvumo ištvermės treniruotės. nuolatinio intensyvumo ištvermė arba lygiavertis vidutinio ir nuolatinio intensyvumo veiklos derinys. “

Atkuriamosios miego dorybės fiziniu ir psichologiniu lygmenimis yra gerai žinomos. Miegas vaidina pagrindinį vaidmenį mokantis ir įtvirtinant žinias. Kitaip tariant, miego trūkumas yra susijęs su kognityvinių gebėjimų, ypač įsiminimo ir koncentracijos, sumažėjimu. Naktį atmintis rūšiuoja per dieną gautą informaciją. Todėl labai svarbu nepamiršti miego, miegodami aštuonias valandas per parą.