Turinys
Jei jūs, kaip ir daugelis žmonių, esate linkę susimąstyti apie neigiamas mintis, turėtumėte išbandyti seną paprastą, bet veiksmingą metodą, kurį pasiūlė psichoterapeutas ir budizmo praktikas Davidas Altmanas.
Norime to ar ne, karts nuo karto mus visus užkabina neigiamos mintys. Vidinis balsas staiga ima sakyti, kad nesame pakankamai protingi, pakankamai sėkmingi arba turėtume tapti tokiais ir tokiais...
Bandymas pabėgti ar neigti šias mintis užima per daug energijos. Protinį karą su jais galite kariauti neribotą laiką, bet galų gale jie sugrįš, tapdami dar nemalonesni ir įkyresni.
Psichoterapeutas ir buvęs budistų vienuolis Donaldas Altmanas parašė kelias geriausiai parduodamas knygas, kuriose padeda panaudoti Rytų dėmesingumo praktikas sprendžiant kai kurias dažniausiai vakariečiams kylančias problemas.
Visų pirma jis siūlo taikyti „seno gero džiudžitsu“ strategiją ir paprastu veiksmu pasukti neigiamas mintis ant galvos. Šį protinį pratimą galima apibendrinti vienu žodžiu: dėkingumas.
„Jei šis žodis verčia jus mieguisti, leiskite man pateikti tyrimų duomenis, kurie gali jus nustebinti“, – rašo Altmanas.
Šis tyrimas parodė, kad reguliari dėkingumo praktika yra labai efektyvi ir duoda tokių rezultatų:
- padidėjęs pasitenkinimas gyvenimu,
- daroma pažanga siekiant asmeninių tikslų,
- sumažėja streso lygis, silpnėja depresinė nuotaika,
- jaunimas didina dėmesingumą, entuziazmą, atkaklumą ir gebėjimą susikaupti,
- tampa lengviau palaikyti socialinius kontaktus, didėja noras padėti ir palaikyti kitus,
- dėmesys ir sėkmės matavimas perkeliamas iš materialinių į dvasines vertybes, mažėja kitų pavydo lygis,
- ilgiau išlieka gera nuotaika, atsiranda ryšio su kitais žmonėmis jausmas, požiūris į gyvenimą tampa optimistiškesnis,
- sergančiųjų nervų ir raumenų ligomis pagerėja miego kokybė ir trukmė.
Džerio istorija
Altmanas visus šiuos rezultatus vadina tik ledkalnio viršūne. Kalbėdamas apie teigiamą dėkingumo praktikos poveikį, terapeutas pasitelkia savo kliento Džerio pavyzdį.
Džeris turėjo sunkią šeimyninę padėtį: jo senelis nuolat atsidurdavo psichiatrinėse ligoninėse, o mamai buvo diagnozuota sunki depresija. Tai negalėjo paveikti Jerry emocijų ir kategoriško savo paties apibūdinimo: „Aš turiu genetinį polinkį į depresiją ir nieko negaliu su tuo padaryti“.
Terapeutas pasiūlė Jerry kasdienę dėkingumo praktiką, o po kurio laiko abu pastebėjo reikšmingus teigiamus pokyčius vyro galvoje ir gyvenime, kurie ilgainiui tapo kertiniu akmeniu keičiantis jo suvokimui ir požiūriui į gyvenimo įvykius.
Altmanas prisimena dieną, kai jo klientas pasakė: „Taip, man yra depresiniai periodai, bet žinau, kaip su jais kovoti praktikuodamas dėkingumą“. Šiuose žodžiuose buvo daug daugiau pasitikėjimo ir optimizmo nei anksčiau, o tokia teigiama dinamika tapo įmanoma daugiausia dėl įgytų dėkingumo įgūdžių.
Įsisąmoninto dėmesio praktika
Dėkingumo praktika lavina mūsų dėmesį labai specifiniu būdu. Pavyzdžiui, mes dažnai sutelkiame dėmesį į tai, ko mūsų gyvenime trūksta arba kas vyksta ne taip, lygindami save su kitais. Tačiau mūsų galioje yra nukreipti dėmesį į gėrį ir gražų, kas vyksta su mumis arba kas mus supa.
Kodėl tai taip svarbu? Pastebėdami, už ką galime būti dėkingi, ugdome kitokį požiūrį į gyvenimą ir skirtingas situacijas. Savo ruožtu tai ne tik keičia mąstymo ir elgesio kryptį, bet ir padeda susiformuoti palaikantį, gyvenimą patvirtinantį įprotį ateičiai.
Likite čia ir dabar
Esame įpratę daug laiko praleisti laukdami – naršydami internete, žiūrėdami sporto programas, pramogines televizijos laidas ir pan. Dėkingumas tiesiogine prasme katapultuoja mus į dabartinę akimirką, nes tam reikia aktyvaus įsitraukimo. Mums tereikia būti dabartinėje akimirkoje, kad pajustume tai, už ką galime pasakyti ačiū.
Tai suteikia stipresnio ryšio su tikrove jausmą ir optimistinį požiūrį į savo veiksmų rezultatą. Dėkingumas padeda ugdyti atsparumą, nes sutelkiame dėmesį į teigiamą.
Trys paprasti būdai praktikuoti dėkingumą
Tiems, kurie domisi šia praktika, Donaldas Altmanas pateikia labai konkrečias rekomendacijas.
1. Jau dabar suvokkite ir išsakykite tai, už ką esate dėkingas. Pavyzdžiui: „Esu dėkingas už _____, nes _____. Mąstymas apie dėkingumo priežastis padeda labiau įsigilinti į šią temą.
2. Sudarykite padėkų už tą dieną sąrašą. Paimkite puodelį su užrašu „Ačiū“ ir įdėkite į jį monetą už kiekvieną šio jausmo suvokimą. Arba ant nedidelio popieriaus lapelio parašykite keletą žodžių apie tai, už ką norite padėkoti. Savaitės pabaigoje patikrinkite savo taupyklę ir atkreipkite dėmesį, kiek padėkų sukaupėte.
3. Pasidalykite savo jausmais su kitais. Papasakokite jiems apie praktiką ir tai, už ką esate dėkingas šią dieną. Tai puikus būdas sustiprinti ryšį su kitais.
Pabandykite tai daryti visą savaitę, bet nekartokite to paties dėkingumo skirtingomis dienomis. Nukreipkite savo sąmoningą dėmesį teigiama linkme ir pamatysite, kiek daug jūsų gyvenime yra už ką norite padėkoti.