Dešimt būdų, kaip kovoti su potraukiu cukrui

Šiame straipsnyje aptariamos individualios arba kolektyvinės cukraus troškimo priežastys. Peržiūrėkite kiekvieną elementą ir pažiūrėkite, ar informacija yra susijusi su jūsų mityba ar gyvenimo būdu. Norint sumažinti potraukį cukrui nereikia nei Heraklio pastangų, nei didelės valios. Žinojimas apie fiziologinius ir kitus veiksnius, skatinančius potraukį cukrui, gali padėti sumažinti tą potraukį.

1. Sumažinkite druskos ir sūraus maisto kiekį

Maistinės druskos iš natūralių šaltinių (kalbame apie saulėje džiovintą jūros druską) poreikis priklauso nuo kelių veiksnių: druskos trūkumas gali sukelti nuovargį, paskatinti persivalgymą ir gyvūninių baltymų norą. Tačiau turint kokybišką jūros druską, miso pastą, tamari sojų padažą ir natūralius marinuotus agurkus, nesunku viršyti pagrįstą dozę. Troškulys ir saldumynų troškimas – ryškiausi druskos pertekliaus dietoje rodikliai.

2. Gyvūninių baltymų kiekio mažinimas

Amerikiečių visuomenė jau seniai buvo kurstoma „keturių pagrindinių maisto produktų“ idėja ir mitu, kad gyvūniniai baltymai turėtų būti pagrindinė dietos dalis. Reikia dar kartą peržiūrėti bulvių ir mėsos, kaip pagrindinių produktų, filosofiją, nes tai rodo tyrimai gyvūninių baltymų perteklius gali sukelti storosios žarnos ir prostatos vėžį. Jei bulvės ir mėsa yra pagrindinės jūsų dietos dalys, galbūt norėsite sumažinti porcijų dydį (iki 2–4 uncijų) ir valgyti šiuos maisto produktus tris ar keturis kartus per savaitę (daugiausia), o ne kasdien.

3. Maisto kiekio mažinimas

Persivalgymas sukelia nuovargį ir mieguistumą. Šioje būsenoje stimuliatoriai, tokie kaip kava ir cukrus, tampa patrauklesni. Dažnesnis valgymas padės minimaliomis pastangomis kovoti su persivalgymu.

4. Visą dieną valgykite dažniau

Ilgi intervalai tarp valgymų yra dažniausia potraukio cukrui priežastis, ypač noras valgyti cukrų vakare. Valgydami nereguliariai, nustojate prisotinti kraują gliukoze. Jūsų cukraus kiekis kraujyje sumažėja, o kai pagaliau pradedate valgyti, jaučiate stiprų potraukį cukrui. Nereguliarus valgymas taip pat sukelia persivalgymą ir riebalų, kaip cukraus pakaitalo, poreikį. Pertraukos tarp valgymų neturėtų būti ilgesnės kaip 3,5–4 valandos.

5. Nevalgykite prieš pat miegą

Jei jūsų kūnas virškins maistą tuo metu, kai jam reikia pailsėti, jums reikės daugiau miego, daugiau sapnų, bus sunkiau pabusti žvaliems ir žvaliems. Geras gilus miegas yra dienos pabudimo pagrindas. Valgant prieš miegą sunku pabusti, o ryte reikia stimuliuoti cukrų ar kofeiną. Vakarienė, likus 2,5-3 valandoms iki miego, turi būti šviesi.

6. Cukraus atsisakymas

Tačiau ši idėja gali atrodyti akivaizdi, nes toliau vartojant cukrų sumažėja cukraus kiekis kraujyje, o tai skatina daugiau cukraus poreikį, todėl ciklas tęsiasi. Nors vaisiuose yra paprasto cukraus, Perėjimas prie vaisių vietoj cukraus yra geras pirmas žingsnis. Taip pat reikėtų valgyti vaisiaus odelę, nes skaidulos lėtina cukraus kiekio kraujyje kilimą.

7. Saikingas, bet reguliarus pratimas yra būtinas

Kasdienė aerobinė mankšta pagerins kraujotaką ir lavins valią. Greitas ėjimas, važiavimas dviračiu, bėgiojimas ir kiti pratimai natūraliai padidina jautrumą cukraus poveikiui. Bent 5 kartus per savaitę skirkite 20–30 minučių maloniam mankštai. Mėgaukis jais. Jie neturi būti varginanti užduotis.

8. Padidinkite savo natūralių kompleksinių angliavandenių kiekį

Jei į jūsų kasdienę mitybą įeina neskaldyti grūdai (rudieji ryžiai, avižos, soros ir kt.), daržovės (šaknys, žalios lapinės ir apvalios daržovės, pavyzdžiui, moliūgai, kopūstai ir kt.), kaip pagrindinis organizmo kuro šaltinis, tada cukraus noras automatiškai sumažės. Saldžios daržovės, tokios kaip morkos, virti svogūnai, kukurūzai, kopūstai, pastarnokai, moliūgai ir kt., gali būti natūralaus cukraus šaltinis jūsų mityboje. Į savo racioną įtraukite jūros daržoves (jūros dumblius).dėl kurių kraujas praturtinamas mineralais.

9. Neslopinkite savo jausmų

Tai nereiškia, kad turėtum rodyti visus jumyse kylančius jausmus – tik pačius reikšmingiausius ir tik tau daug reiškiantiems žmonėms. Potraukis maistui, ypač saldumynams, yra patogus būdas užgniaužti jausmussavotiškas skausmą malšinantis vaistas. Cukrus gali būti juslinio malonumo šaltinis, laikinai palengvinantis psichines problemas ir stresą. Tačiau saldumynai gali sumažinti energijos lygį ir trukdyti protiniam aiškumui, todėl galiausiai pablogėja gebėjimas susidoroti su emocinėmis problemomis.

10. Budrumas prieš „psichologinius provokatorius“

Yra daug galingų psichologinių asociacijų, susijusių su maistu. Būkite budrūs, kai kalbama apie artimuosius, ritualines keliones į kiną, pažįstamus restoranus, vaikystės įpročius ir pan.