Gruodis – sunkus metas: darbe reikia pabaigti per metus susikaupusius daiktus, taip pat pasiruošti šventei. Plius kamščiai, blogas oras, bėgimas dovanų. Kaip išvengti streso šiuo sunkiu laikotarpiu? Pratimai padės. Jų dėka išlaikysite produktyvumą ir gerą nuotaiką.
Ryškių emocijų išgyvenimas yra daug energijos reikalaujantis procesas. Jiems išleidžiame daugiau gyvybingumo nei darbui, planuodami dovanas, ruošdami šventę. Galbūt pastebėjote: būna dienų, kai atrodo, kad nieko nedaroma – bet nėra jėgų. Tai reiškia, kad per dieną buvo tiek daug nereikalingų rūpesčių, kad jie tiesiogine prasme „išgėrė“ visą energiją.
Kinų čigongo praktika (qi – energija, gongas – kontrolė, įgūdžiai) yra specialiai sukurta siekiant išlaikyti aukštą gyvybingumą ir užkirsti kelią jo švaistymui. Štai keletas gudrybių, kurių pagalba galite išlaikyti gerą formą net ir sunkiais prieššventiniais laikais.
Pažvelkite į situaciją iš šono
Ekstremaliose situacijose atsidūrę žmonės dažniau patiria tokį nuostabų jausmą: ūmiausiu pavojaus momentu, kai atrodo, kad viskas prarasta, viduje staiga nutyla – laikas tarsi lėtėja – ir tu žiūri į situacija iš išorės. Kino teatre tokios „įžvalgos“ labai dažnai gelbsti herojų gyvybes – tampa aišku, ką daryti (kur bėgti, plaukti, šokinėti).
Yra čigongo praktika, leidžianti bet kuriuo savavališku momentu rasti tokią vidinę tylą. Ir jos dėka pažvelkite į situaciją be ryškių emocijų, ramiai ir aiškiai. Ši meditacija vadinama Shen Jen Gong – vidinės tylos paieška. Norint ją įvaldyti, svarbu pajusti, kuo tikroji tyla skiriasi nuo mums įprastos gyvenimo būsenos nuolatinio vidinio monologo/dialogo sąlygomis.
Užduotis yra sustabdyti visas mintis: jei jos kyla, išskirkite jas kaip debesis, sklindančius per dangų ir vėl suraskite tylą
Jau dabar galite pabandyti pajusti, kaip jaučiasi vidinė tyla ir kiek ji sumažina energijos sąnaudas. Atlikite toliau pateiktą pratimą. Atsisėskite patogiai – galite atsilošti (svarbiausia neužmigti). Išjunkite telefoną, uždarykite kambario duris – svarbu būti tikram, kad artimiausias penkias minutes niekas jūsų netrukdys. Nukreipkite dėmesį į vidų ir atkreipkite dėmesį į du veiksnius:
- skaičiuoti įkvėpimus – nepagreitindami ir nelėtėdami kvėpavimo, o tiesiog jį stebėdami;
- atpalaiduokite liežuvį – kai vyksta vidinis monologas, liežuvis įsitempia (kalbos struktūros paruoštos veikti), kai liežuvis atsipalaiduoja, vidiniai pokalbiai tampa tylesni.
Šiai meditacijai skirkite daugiausiai 3 minutes – tam galite nustatyti žadintuvą savo laikrodyje ar telefone. Užduotis – sustabdyti visas mintis: jei jos kyla, palydėti kaip debesis, sklindančius per dangų, ir vėl rasti tylą. Net jei jums tikrai patinka būsena, sustokite po trijų minučių. Šį pratimą svarbu atlikti reguliariai, kad išmoktumėte lengvai ir užtikrintai „įjungti“ tylos būseną. Todėl palikite rytojui norą tęsti ir kartokite kitą dieną.
Tonizuoti savo kraujotaką
Aukščiau aprašyta meditacija leidžia sutaupyti energijos: subalansuoti nervų sistemą, sugrąžinti save iš nerimo ir bėgimo į vidų. Kitas uždavinys – sukurti efektyvią sutaupytos energijos cirkuliaciją. Kinų medicinoje yra mintis, kad chi energija, kaip kuras, cirkuliuoja per visus mūsų organus ir sistemas. O nuo šios kraujotakos kokybės priklauso mūsų sveikata, energijos ir sotumo jausmas. Kaip pagerinti šią cirkuliaciją? Veiksmingiausias būdas – atpalaiduojanti gimnastika, kurios metu atpalaiduojami raumenų spaustukai, kūnas tampa lankstus ir laisvas. Pavyzdžiui, čigongas stuburui Sing Shen Juang.
Jei dar nesate išmokę kraujotaką gerinančių pratimų, galite pasinaudoti savimasažo praktika. Pagal kinų mediciną, kūne turime refleksines zonas – sritis, atsakingas už įvairių organų ir sistemų sveikatą. Viena iš tokių refleksinių zonų yra ausis: čia yra taškai, atsakingi už viso organizmo sveikatą – nuo smegenų iki kojų sąnarių.
Tradicinės kinų medicinos gydytojai mano, kad gyvybingumo gauname iš trijų šaltinių: miego, maisto ir kvėpavimo.
Norint pagerinti gyvybinių jėgų cirkuliaciją, net nebūtina tiksliai žinoti, kur kurie taškai yra. Pakanka masažuoti visą ausį: švelniai minkykite ausį kryptimi nuo skilties į viršų. Švelniais sukamaisiais pirštų judesiais masažuokite abi ausis vienu metu. Jei įmanoma, padarykite tai vos pabudę, net nepakildami iš lovos. Ir atkreipkite dėmesį, kaip keisis pojūčiai – kiek linksmiau pradėsite dieną.
Kaupti energiją
Išsiaiškinom jėgų ir cirkuliacijos ekonomiją – lieka klausimas, iš kur gauti papildomos energijos. Tradicinės kinų medicinos gydytojai mano, kad gyvybingumo gauname iš trijų šaltinių: miego, maisto ir kvėpavimo. Atitinkamai, norint sveikai ir energingai išgyventi prieššventinius krūvius, ypač svarbu pakankamai išsimiegoti ir tinkamai maitintis.
Taip pat labai naudinga įvaldyti tam tikras kvėpavimo praktikas. Kokius rinktis? Visų pirma, jie turėtų būti grindžiami atsipalaidavimu: bet kokios kvėpavimo praktikos tikslas yra gauti daugiau deguonies, o tai galima padaryti tik atsipalaidavus.
Be to, pojūčių lygmenyje kvėpavimo pratimai turėtų suteikti jėgų nuo pat pirmųjų treniruočių dienų. Pavyzdžiui, kinų praktikos neigong (kvėpavimo technikos energijai kaupti) suteikia jėgų taip greitai ir staigiai, kad kartu su jais įvaldoma speciali saugos technika – savireguliacijos metodai, leidžiantys kontroliuoti šiuos naujus „įtekėjimus“.
Įvaldykite meditacijos praktikas ir papildykite kvėpavimo įgūdžius ir į naujus 2020 metus įeikite su gera džiugia nuotaika ir palengvėjimu.