Turinys
Atostogos visų pirma yra atsipalaidavimas ir streso mažinimas, todėl neverta krautis perteklinių rūpesčių, susijusių su dietos laikymusi, į savo atostogų bagažą. Statistika [1,2] yra nenumaldoma ir rodo, kad vasaros poilsio metu dauguma žmonių priaugs svorio, o papildomas nerimas dėl šio fakto nėra palankus poilsiui. Tyrimai rodo, kad daugiausia nutukę žmonės linkę priaugti svorio per šventes, nors tai tikriausiai nėra taisyklė.
Taigi, ką tokioje situacijoje galima padaryti? Sutikite, kad priaugsime keletą atostogų kilogramų, ir neleiskite, kad perteklius būtų per didelis. Kilogramas, dar du ar net trys po atostogų atstatymo – ne drama. Grįžę į įprastą veikimą darbo – namų režimu, galite saugiai jį numesti.
Tačiau jei esate iš žmonių, kurie per šventes reguliariai priauga svorio ir atostogaudami turite problemų atsikratydami antsvorio, turite išmokti strategiją, kaip išvengti tokių nemalonių staigmenų. Jei pasirinksite tinkamą taktiką, galite atsiduoti atostogų beprotybei be streso, kad jūsų svoris po atostogų privers jus prislėgti.
Sužinokite apie 5 būdus, kaip nepriaugti svorio per atostogas
1. Tegul ne tik valgymas, o kita veikla yra jūsų atostogų prioritetas ir akcentas!
Pajutusi vasarišką laisvę ir vėją plaukuose, nesunkiai įklimpsi į savigarbos ritmą. Kelionės į nežinomas vietas, egzotiškas šalis, atostogos „viskas įskaičiuota“ – visa tai padeda pakeisti mūsų maisto pomėgius. Dažnai išbandome naujus patiekalus, mėgstame mėgautis patiekalais ir desertais, kurie nėra mūsų kasdienė duona. Per daug skanių patiekalų, iš kurių galima rinktis, sunku atsispirti norui persivalgyti.
Neverta atsisakyti visų skanėstų, kurių laukėme ištisus metus, tačiau šioje šventėje, kulinarijos rojuje, reikėtų išlaikyti sveiką protą. Valgymas ir vaišės kartu yra svarbus šventės elementas, tačiau tai neturėtų tapti svarbiausiu dalyku.
Pagalvokite, kokios dar pramogos, be maisto gaminimo, jus domina ir susiplanuokite atostogas taip, kad lepinimas maistu taptų ne atostogų prioritetu, o įdomiu papildymu.
2. Patiekalų paskirstymo per dieną planavimas pagal kalorijų kiekį
Ne, tai ne apie kruopštų maisto svėrimą ir jo maistinių bei kaloringumo verčių skaičiavimą atostogų metu. Kas taip beprotiškai nusiteikęs per šventes, prisipažinkite 😉
Daugelis iš mūsų turi bendrą supratimą ir žinojimą, kokie maisto produktai ir produktai mus „tukina“. Šiuo atveju mintis yra planuoti savo maitinimą per dieną taip, kad kalorijų perteklius būtų kuo mažesnis.
Jei neketinate atsisakyti vasaros malonumų, tokių kaip ledai, vafliai, gėrimai ar įvairus greitas maistas, galite sutelkti dėmesį į kitų patiekalų energetinės vertės mažinimą.
Taigi, užuot pakavęs kaloringas bombas kelis kartus per dieną, galite jas valgyti vieną ar du kartus per dieną, tačiau likę dienos patiekalai tebūna liūdnai pagarsėjusiomis dietinėmis „salotomis“.
3. Apriboti užkandžius ir garantuoti sau bent vieną labai sotų patiekalą
Jei esate užkandžių tipas ir linkęs nuolat ieškoti ko nors užkąsti, atidžiai perskaitykite šį punktą.
Žvelgiant į užkandžių mėgėją iš šono, atrodo, kad vienu prisėdimu jis suvalgo nedaug. Tačiau susumavus visus mikro valgymus per dieną, paaiškėja, kad jis lengvai viršija dienos kalorijų balansą, o tai ilgainiui lemia svorio augimą.
Nuolatinis užkandžiavimas visą dieną yra pavojingas valgymo būdas, nes ignoruojamas pagrindinis veiksnys, neleidžiantis priaugti svorio, ty sotumo jausmas. Nuolat užkandžiaudami niekada nepasieksite visiško pasitenkinimo, lydinčio tinkamai sukomponuotą maistą.
Jei valgysite vieną ar du kartus per dieną labai gerai subalansuotu maistinių medžiagų kiekiu ir valgysite iki soties, nesunkiai išvengsite nuolatinio užkandžiavimo.
4. Prisiminkite apie baltymus
Labai lengva patekti į atostogų režimą penk. “Biras bliuzas” 😉 Nieko blogo, juk atostogaujant reikėtų pailsėti ir pasikrauti energijos. Tačiau daugelis iš mūsų pamiršta apie pagrindinius sveikos mitybos principus ir įveda per daug lėtos mitybos.
Maitinti save nuo ryto iki vakaro gardžiais, dažniausiai kaloringais ir mažai maistingais gardėsiais, kai kam gali atrodyti kaip atostogų privilegija, bet, deja, tai sukels žagsėjimą gailesčio ir šoko pošventinio svėrimo metu.
Todėl nepamirškite apie optimalų baltymų vartojimą atostogų metu! Tyrimai rodo, kad baltymų valgymas valgio metu mažina alkį ir apetitą, didina sotumo jausmą [3, 4]. Pridėję baltymų valgysite mažiau ir išvengsite polinkio persivalgyti su desertais ar greitu maistu.
Į kiekvieną sveiką maistą įtraukite nuo 25 iki 40 g baltymų (priklausomai nuo to, kiek tokių patiekalų ketinate suvalgyti per dieną). Jei du – tuomet padidinate baltymų kiekį per valgį, jei kelis – baltymų kiekis gali būti mažesnis.
5. Dėmesingumo praktika valgant
Atostogos – puiki proga sulėtinti tempą ir iš arti pažvelgti į save. Ypač naudinga naudoti sąmoningumą valgant. Jei iki šiol valgėme paskubomis, išsiblaškę televizoriaus ar išmaniojo telefono, atostogos – puikus metas pavalgyti nesiblaškant.
Atrodo labai paprasta – žinoti, ką valgai, tačiau daugelis iš mūsų neįvertina šio paprasto metodo – būti 100% kiekvienoje veikloje.
Valgymas dėmesingai – tai būdas pažadinti malonumą stebėti save, stebėti maistą lėkštėje, savo jausmus, pastebėti skonių ir kvapų įvairovę.
Dėmesingumo valgydami ir savo potyrių stebėjimo dėka užmegsime geresnį kontaktą su savo poreikiais, galbūt dėl to maitinsimės geriau, be prievartos ir be jausmo, kad maistas mus valdo ir mes jo nekontroliuojame.
Taigi sulėtinkite greitį ir valgykite atostogų metu ATSARGIAI!
Apibendrinimo
Šventinis sezonas prasidėjo įsibėgėjus. Ura! Kai kuriems iš mūsų tai reiškia visišką dietos ir svorio metimo režimo pertrauką. Nerūpestingos atostogos ir laisvė suteikia komforto ir pasitenkinimo jausmą. Tačiau verta apgalvoti savo šventinę lėkštę ir pernelyg entuziastingai nepaleisti diržo, kad po šventės nepapultumėte į rimtą depresiją.
Yra tikrai daugiau būdų, kaip išvengti svorio padidėjimo vasaros atostogų metu, nei išvardyti straipsnyje. Kiekvienas iš mūsų turime savo patentus, kuriuos įgyvendiname daugiau ar mažiau efektyviai. Teoriškai dauguma iš mūsų yra geri, tačiau svarbu pritaikyti žinias praktikoje.
Jei bijote priaugti svorio per atostogas, išbandykite šiuos patarimus. Galbūt šiais metais galėsite grįžti iš atostogų tokio pat dydžio, o gal net numesti svorio.
Tačiau svarbiausia, kad sutelktumėte dėmesį į poilsį ir regeneraciją. Juk atostogos – lėtas metas, tad pasirūpinkite, kad jaustumėtės gerai ir maloniai. Gražių atostogų 😊
Klausimai skaitytojui
Ar esate iš tų žmonių, kurie priauga svorio per vasaros atostogas ar metate svorį? Ar naudojate kokius nors metodus, kad išvengtumėte svorio padidėjimo atostogų metu, ar tiesiog žiūrite ramiai ir visiškai nesirūpinate šiuo aspektu? Atostogų „dietos pertrauka“, tai yra pertrauka nuo lieknėjimo dietos, jums tinka, tačiau ar norite, kad per atostogas būtų visiškai kontroliuojama mityba?