Kodėl taip sunku numesti svorio? Kas gali atitraukti jus nuo dietos? |

Jei ši įžanga yra apie jus, turėtumėte atpažinti savo riebalus tirpdančius antagonistus, kad geriau pasiruoštumėte kitai akistatai. Numesti kilogramus dažnai yra protinis žaidimas su savimi. Jūs tikrai tai žinote, juk daug kartų metėte svorį. Todėl suvokimas, kas sabotuoja jūsų sėkmę, yra pirmas žingsnis norint pradėti žaidimą iš naujo – efektyviai ir protingai. Turėdami planą ir žinodami, kaip elgtis su svorio metimo diversantais, būsite labiau pasitikintys savimi, veiksmingesni ir ryžtingesni įveikdami savo problemas. Tikiuosi, kad atidžiau pažvelgę ​​į tai, savo demonus įveiksite daug lengviau nei anksčiau.

Štai 8 geriausi svorio metimo diversantai:

1. Sutelkiate dėmesį į maisto kalorijų skaičiavimą, o ne į jo kokybę

Į kalorijų skaičiuoklę įvedate įvairius produktus ar patiekalus, susumavote jų maistinę ir kaloringumo vertę. Lieknėjimą traktuojate kaip matematiką, kurioje skaičiai turi garantuoti jums sėkmę. Atsipalaiduok. Kalorijų trūkumas yra svarbus, taip, bet dar svarbiau už kalorijų kiekį yra jūsų valgomo maisto rūšis. Reguliariai valgydami McDonald's galite numesti svorio, tačiau anksčiau ar vėliau jūsų kūnas paprašys maistinių medžiagų, mineralų, vitaminų, gerųjų riebalų.

Aprūpinus organizmą tuo, ko jam reikia, medžiagų apykaita prasidės nepriekaištingai. Greitas maistas dažnai turi tiek pat kalorijų kaip sveiki patiekalai, tačiau šių dviejų maisto produktų vertė yra kita istorija. Jei per dažnai valgote greitą maistą, saldumynus ar sūrius, kaloringus užkandžius – jūsų organizmas netenka maistinių medžiagų, reikalingų sveikam gyvenimui. Kiniška sriuba, traškučiai, pyragas ar batonėlis vietoj įprasto, sveiko valgio gali būti ne kalorijų tragedija, tačiau reguliariai vartojant jie gali sabotuoti jūsų svorio metimą.

2. Požiūris „viskas arba nieko“.

Toks mitybos suvokimas tinka beveik visiems liekninantiems žmonėms. Mes visi padarėme šią klaidą ne kartą, o kai kurie iš mūsų gali tai padaryti nuolat. Prasidėjus kitam svorio metimo metodui, drąsiai laikotės savo sprendimų ir laikotės skrupulingai suplanuotos dietos. Tačiau susidarius situacijai, kuri sulaužo tavo ritmą, pradedi lenktyniauti priešinga kryptimi. Mesti lieknėjimą ir pradedi puotauti 😉 Padarei vieną klaidą, pavalgei gerokai virš normos ir manai, kad ši nesėkmė veiksmingai atitolina nuo tavo tikslo.

Užuot susikaupę ir grįžę prie savo įprastų mitybos įpročių, galvojate: „Aš suklydau! Sunku, tada nuomotis dar labiau. Man nerūpi." Atsisakote dietos, atsisakote visų planų ir svajones apie liekną figūrą keičiate į hedonistinį gomurio lepinimą.

Atsiribokite nuo idealistinės vizijos būti tobulam laikydamiesi dietos ir negrįžkite į kelią tik todėl, kad pažeidėte savo taisykles. Taip atsitinka. Kuo greičiau atleiskite sau ir grįžkite prie plano.

3. Valgote per mažai baltymų, per mažai riebalų ir skaidulų bei per daug rafinuotų angliavandenių

Žmonės linkę persivalgyti iš nesubalansuoto maisto. Jei valgydami teiksite per mažai baltymų, riebalų ar skaidulų, o per daug paprastųjų angliavandenių – nepasisotinsite ir persivalgysite, kaltindami silpną valią. Klaida!

Pirmenybę teikite maistui, kad aprūpintumėte save reikalingais baltymais kūnui stiprinti, geraisiais riebalais ir skaidulomis, kurios puikiai užpildo žarnyną, lėtina virškinimą ir ilgiau išlaiko sotumą. Angliavandeniai nėra svorio metimo priešas, tačiau turėtumėte žinoti, kada, kiek ir kokio tipo juos valgyti. Jei esate sportininkas, galite sau leisti didesnes angliavandenių puotas nei lėtas žmogus.

4. Jūs laikotės per griežtos eliminacinės dietos

Jei to nereikalauja jūsų sveikata, neturėtumėte laikytis dietų, kurios pašalina didelę jūsų maisto dalį. Kai kurios iš šių dietų turi tikrai prastą meniu: kopūstų, bananų, obuolių, kiaušinių, sulčių, daržovių ir vaisių badavimo dietos ir t.t. Visos šios dietos gali atrodyti kaip viliojantis pasirinkimas, juolab, kad be svorio metimo jos žada ir sveikimą. Tačiau būkite kritiški ir protingi jų atžvilgiu. Nenaudokite jų neapgalvotai.

Atrodo, kad per trumpą laiką jie atneš daug naudos, tačiau reikia žinoti, kad jie kelia pavojų dėl netinkamos mitybos arba raumenų audinio praradimo, kurį vėliau sunku atkurti. Be to, pasibaigus tokiai dietai, organizmas linkęs atgauti numestus kilogramus.

5. Šeimos, draugų ir pažįstamų paramos trūkumas

Svorio metimas yra sudėtingas ir sudėtingas procesas. Kiekviename žingsnyje yra pagundų, problemų ir kliūčių. Tik stipriausi ir keli vienetai susidoroja su šiomis negandomis nemirktelėdami. Deja, dauguma iš mūsų klysta ir patiria nesėkmes, todėl labai svarbu palaikyti artimą aplinką.

Laikytis dietos ir apsiriboti valgymu, kol kiti namiškiai džiugina save – reikalauja valios ir didelio ryžto. Dažnai pasiduodame aplinkos spaudimui ir esame įtikinami valgyti maistą, kuris nepadeda numesti svorio. Jei tai vienkartinis pokštas ir mes valdome, jokių problemų. Blogiau, jei dėl paramos stokos visiškai atsisakome minties numesti svorio ir įstringame žalinguose įpročiuose, nes nebeturime jėgų kovoti su savo silpnybėmis, trūksta motyvacijos keistis.

6. Visą gyvenimą laikotės dietos

Atrodytų tobula, tiesa? Daugiau nei pusė žmonių nuolat laikosi skirtingų dietų. Aš pats daug jų per savo gyvenimą padariau. Tačiau jūs turite suprasti, kad kūnas nėra pritaikytas veikti esant amžinam kalorijų deficitui. Jis apsigins nuo svorio metimo įvairiais mechanizmais. Biologiniu požiūriu mesti kilogramus tau nebuvo gerai, todėl organizmas sukūrė daugybę būdų, kaip to išvengti.

Be to, per didelė svorio kontrolė ir nuolatinis svorio metimas gali neigiamai paveikti mūsų psichinę būklę. Stresas, kaltės jausmas, dietų laikymasis ir nevalgymas, buvimas „nuodėmingas“ ir „mandagus“, savęs nepriėmimas, dėmesys kalorijoms, savo ir kitų išvaizdai – visa tai laikui bėgant gali užvaldyti ir atimti gyvenimo džiaugsmą.

Laikykitės pusiausvyros ir nepersistenkite savo mityboje. Jei lieknėjimas išsiurbia iš jūsų visą teigiamą energiją, tai ženklas, kad turėtumėte trumpam stabtelėti ir pažvelgti į save švelnesniu žvilgsniu.

7. Visą dieną drąsiai laikotės plano, bet vakarais pasiklystate

Na, o žmogaus smegenys yra ta, kad dienos disciplina gali išgaruoti vakaro pagundų akivaizdoje. Taip yra dėl nuovargio ir įvairių problemų. Dienos metu esame labiau motyvuoti ir be jokios abejonės susidorojame su visomis savo užgaidomis. Tačiau kartais ši protinė jėga išnyksta vakare. Išsekimas, savidisciplinos stoka, mėgavimasis savimi, paguodos ir atsipalaidavimo ieškojimas valgant – tai keletas veiksnių, sabotuojančių svorio metimą.

Jei turite problemų dėl vakarinio šaldytuvo priepuolio, net kai nesate alkanas, pabandykite į šį klausimą pažvelgti atidžiau. Raskite savo elgesio priežastis ir ieškokite kitų alternatyvų, kaip gerai praleisti laiką neužkandžiaujant. Be valgymo, pasaulyje yra daug įvairių malonumų.

8. Jūs pats esate didžiausias savo diversantas, blokuojantis svorio metimą

Norite numesti svorio, stengiatės, metate svorį, bet iš tikrųjų sukate ratu arba stovite vietoje. Tik po to šiek tiek numesite svorio, sugrąžinsite numestus kilogramus. Jums trūksta ryžto, o atidėliojimas ir tinginystė yra geriausi jūsų draugai, kurie atitraukia jus nuo tikslo. Laikui bėgant pamirštate, kodėl jums rūpi liekna figūra, todėl metų metus įstringate šiame „tariamai lieknėjimo“ ir niekas nesikeičia.

Ar yra kokių nors gerų patarimų šiuo klausimu? Na, vienintelis žmogus, galintis paskatinti jus imtis veiksmingų veiksmų ir vėl bandyti numesti svorio, esate jūs pats. Jei nepasisekė, nors ir pradėjote milijoną kartų, galbūt netrypsite entuziazmu. Aišku.

Verta nuoširdžiai pasikalbėti su savimi ir rasti priežasčių, kodėl apsimoka lieknėti. Jei negalite savęs motyvuoti, o jums tikrai rūpi sėkmė lieknėjant – kreipkitės pagalbos į specialistus – geras dietologas ar asmeninis treneris kartais gali padaryti stebuklus ir išmušti iš komforto zonos nevykėlius ir atkalbinėjusius.

Apibendrinimo

Svorio metimas yra labai sunkus darbas 😉 Niekas nesakė, kad tai bus lengva ir neskausminga. Svorio metimo diversantai tyko kiekviename žingsnyje, atitraukdami jus nuo tikslo. Šiame straipsnyje išvardyti tik keli iš jų, tačiau yra daug daugiau veiksnių, kurie sabotuoja svorio metimą. Galbūt kai kuriuos iš jų jau atpažinote ir puikiai su jais susitvarkote. Galbūt iki šiol kovojote nesėkmingai. Atminkite, kad viskas yra jūsų rankose ir kortas dalinate jūs – jums nereikia tapti svorio metimo diversantų aukomis ir kentėti dėl rezultatų stokos. Atidžiai pažinkite savo priešus, atidžiai apžiūrėkite juos ir sukurkite taktiką, kaip su jais susidoroti – kartą ir visiems laikams. Sėkmės!

Kuris iš šių svorio metimo diversantų jums yra sunkiausias?

Ar galite įvardinti kitus lieknėjimo įpročius, su kuriais susidūrėte? Laukiame Jūsų pastabų ir pastebėjimų.