Turinys
Jei joga jūsų niekada neįjungė ir jums nepatinka šis žodis, tuo labiau turėtumėte pažvelgti į šias ekstravagancijas – malonesne akimi. Galbūt jums joga asocijuojasi su televizijos ar žurnalų viršeliais, kur lieknos ir jaunos merginos judrios lanksčia savo lanksčius kūnus. Jūs manote, kad tai ne jums. Turite antsvorio. Bijote, kad nesugebėsite gražiai priimti ir išsilaikyti tam tikrose pozicijose. Galbūt net bandėte iš smalsumo, bet pasidavėte, nes buvote labai nerangus. Sustabdyti! Laukti. Atidžiai pažvelkite į šiuos jogos privalumus. Galbūt šios žinios pakeis jūsų nuomonę apie jogą.
Štai 7 priežastys, kodėl turėtumėte praktikuoti jogą metant svorį:
1. Joga moko suvaldyti emocijas ir suvaldyti emocinį persivalgymą
Didžiausias veiksmingo moterų svorio metimo diversantas yra emocinis valgymas. Kai jaučiate stresą, pyktį ar liūdesį, tampate jautresni emociniam maitinimui. Jei esate žmogus, kuris guodžiasi valgydamas kaloringą maistą, puikiai žinote, kad šis lemtingas įprotis priauga svorio ir gailisi. Jei įstrigote šiame užburtame valgymo emocijų rate, paguodai vietoj kito šokolado išbandykite jogą.
Joga padės geriau suvokti savo kūną ir kvėpavimą. Laikydamiesi kiekvienos jogos asanos, išmoksite būti disciplinuoti ir disciplinuoti. Jūs įgyjate jėgų, kurias galite panaudoti, norėdami valdyti savo emocijas. Kitą kartą, kai būsite prislėgti ir patyrę stresą, skirkite kelias minutes jogos praktikai, o ne ieškokite riebaus maisto. Tai nebūtinai turi būti sudėtingi judesiai ar ilga seka – užtenka vos 15 minučių. Ant kilimėlio sutelksite dėmesį į savo kūną ir kvėpavimą. Kai atsipalaiduoji jogos metu, lengviau susiduri su savo problemomis ir noru suvalgyti savo emocijas, nes pašalini įtampą iš savo kūno.
2. Joga mažina kortizolio kiekį, kurio perteklius gali lemti svorio augimą
Nuolatinio streso perteklius kenkia kūnui ir figūrai. Ilgalaikis padidėjęs kortizolio kiekis didina apetitą ir skatina riebalinio audinio kaupimąsi, ypač pilvo srityje [1].
Joga padeda sumažinti stresą ir nerimą, aktyvindama parasimpatinę nervų sistemą – suteikia organizmo atsipalaidavimo reakciją. Šiai sistemai aktyvuoti naudojamas lėtas, sąmoningas kvėpavimas, integruotas su asanomis. Be to, jogos metu parasimpatinė nervų sistema siunčia signalus į kūno ląsteles – tai padidina atsipalaidavimo jausmą. Jogos užsiėmimo metu visas jūsų kūnas yra gilaus atsipalaidavimo būsenoje.
Daugybė tyrimų patvirtina, kad joga efektyviai mažina kortizolio lygį ir teigiamai veikia stresą patiriančius ir depresijos patiriančius žmones [2,3].
3. Joga padeda reguliuoti endokrininę sistemą
Dr. Julia Melamed ir daktarė Sara Gottfried rekomenduoja jogą esant hormoninėms problemoms. Jogos pozos, kurios koreliuoja su sąmoningu kvėpavimu, padidina ir sumažina spaudimą konkrečiose liaukose. Be to, jogos metu šiose srityse taip pat sustiprėja kraujotaka ir maistinės medžiagos. Jogos pozos stimuliuoja ir subalansuoja vidinių liaukų sekrecijos funkcijas, palaiko endokrininę sistemą, kad ji veiktų efektyviau.
Kai organizmas sveikesnis, o endokrininė sistema veikia nepriekaištingai, lieknėti tampa ir lengviau. Endokrininės sistemos funkcijas gerinanti joga vadinama hormonine joga. Jei kenčiate nuo PCOS, skydliaukės problemų ar PMS, o mitybos pakeitimas neduoda laukiamų rezultatų, stenkitės paremti savo organizmą specialiomis asanomis, kurios gali padėti normalizuoti hormonų darbą. Galbūt joga yra trūkstamas galvosūkis siekiant pagerinti jūsų sveikatą. Atminkite, kad joga yra tik gydymo priedas, o ne pagrindinis jo komponentas.
4. Joga gerina miego kokybę, tai vaistas nuo nemigos
Geras miegas yra būtina efektyvaus svorio metimo sąlyga. Trūkstant tinkamos miego dozės, padidėja alkio hormono – grelino – sekrecija ir mažėja sotumo hormono – leptino, todėl sunkiau pasiekti sotumo jausmą. Apsnūdusiems žmonėms sunkiau suvaldyti savo potraukį. Nemiga – tai ne tik svorio problemos, ji neigiamai veikia viso organizmo sveikatą.
Joga padeda žmonėms, kenčiantiems nuo miego sutrikimų. Daugybė tyrimų patvirtina teigiamą jogos poveikį miego problemoms spręsti [4]. Jei jums sunku užmigti arba dažnai prabundi naktį, prieš miegą išbandykite keletą atpalaiduojančių jogos pozų, kad atsipalaiduotumėte ir nusiramintumėte. Galbūt dėl to atgausite gebėjimą efektyviai, regeneruojančiam miegui.
5. Joga padeda ugdyti savidiscipliną ir sąmoningumą
Jei dažnai ką nors darote per daug negalvodami, elgiatės neapgalvotai, ką nors valgote autopilotu visiškai nesusikoncentruodami į veiklą – joga reikalinga tam, kad išmoktumėte sąmoningumo. Naudodami jogą galite pažvelgti į save, savo kūną ir gyvenimą. Jogos dėka tu dirbi su savimi, tampi savo motyvacija. Jei pradėsite reguliariai praktikuoti jogą, didžiuositės savimi, kad sugebėsite ištverti.
Joga išmokys jus, kaip pasiekti aukštesnį pažangos lygį ir įveikti savo apribojimus. Jogos dėka susikoncentruojate į čia ir dabar, nenuklystate į praeitį ir ateitį. Joga gali suteikti jums įrankius, leidžiančius susitaikyti su dar nepažįstama ramybe ir dėmesingumu. Joga išmokys savęs disciplinos, kurios reikia per ilgą svorio metimo procesą.
6. Joga moko priimti savo kūną
Jei jūsų noras sulieknėti kyla dėl nepasitenkinimo ir visiško savęs nepriėmimo – jus kankina vidinis diskomfortas. Šis nepasitenkinimas gali neleisti jums jaustis laisviems, laimingiems ir ramiems. Joga leis jums pamatyti, kad esate geras toks, koks esate. Jei neturite jėgų ir savęs išsižadėjimo, jums nereikia keistis ar jaustis kaltu. Jums net nereikia mesti svorio, jei esate įstrigę destruktyviame režime – amžinai laikotės dietos.
Jogos dėka atgausite vidinę ramybę. Būtent šis atsipalaidavimas – besąlygiškas savęs priėmimas – privers jus geriau pasirūpinti savimi. Ne todėl, kad nori būti lieknesnė, ir ne todėl, kad nori sužavėti aplinkinius. Joga išmokys rūpintis savimi, harmoningam sielos ir kūno ryšiui. Galbūt taikant šį visiškai priimtą požiūrį lieknėti taps lengviau. Ir net jei nenumesite svorio – su joga tikrai būsite sveikesni ir laimingesni 😊
7. Joga stiprina ir augina raumenis
Šiame straipsnyje rašiau apie raumenų svarbą moterims. Praktikuojant jogą ir ištveriant asanas, stiprinami kūno raumenys [5]. Po keliolikos jogos seansų pajusite skirtumą ir padidinsite jėgą bei ištvermę. Joga ir kai kurios laikysenos puikiai tinka raumenims ugdyti, ir nors tai nėra į hantelius orientuotas užsiėmimas, kūno svoris taip pat gali būti puiki įtampa norint sustiprinti raumenis. Daugiau raumenų, o svarbiausia – aktyvesni raumenys reiškia geresnę medžiagų apykaitos sveikatą. Šio aspekto nereikėtų ignoruoti metant svorį.
Mano draugas Vitalijka LuckyOne13, kuris jau keletą metų praktikuoja jogą, papasakojo, kaip ją veikia joga:
„Man patinka joga neagresyviai peržengiant savo ribas ir išlipant iš komforto zonos. Joga moko mane būti jautriam ir suprasti savo ribotumus. Jogos metu aš lyginu save tik su savimi, o ne su kitais. Jogoje pastatydamas save į tiek daug skirtingų pozicijų, jaučiuosi laisvas, neapsimetinėdama, kad turėčiau būti tobula – nepriversiu pilvo pasirodyti plonesniu – negalima. Paskutinis dalykas, apie kurį galvoju darydamas asanas, yra išsikišęs pilvas ar kitos raukšlės 😉
Joga užsiimu čia ir dabar. Aš sutelkiu dėmesį į mokytojo asanos laikymąsi, tinkamos padėties, atkaklumo, gilaus kvėpavimo ir pusiausvyros išlaikymą. Šios 1,5 valandos ant kilimėlio yra laikas tik man ir jogai, kai visas kitas problemas palieku už kambario ribų. Dėl šio dėmesingumo ir susitelkimo į dabartinę akimirką mano galva neklysta kitur, ir tai yra gražu! Visiškai išgyvenu dabartį. Praktikuodami jogą galite laisvai rinktis tarp intensyvesnės ar atpalaiduojančios jogos, priklausomai nuo to, ko tam tikrą dieną reikia jūsų kūnui ir protui. “
Ar joga turi būti nuobodi?
Daugeliui žmonių joga nėra labai įdomi veikla, besiribojanti su sekta ir rytų okultizmu. Kita vertus, jei kas nors yra labai konkurencingas ir orientuotas į sportinius rezultatus, jis gali traktuoti jogą kaip nereikšmingą tempimo rūšį ir viskas. Taip pat klaidinga jogą laikyti treniruote, skirta sudeginti kuo daugiau kalorijų. Joga yra daugiau nei tik kūno rengybos metodas. Jei kas nors įsitrauks į jogą, jis atras jos gelmę, dėl kurios taps geresne savo paties versija. Lėtai, savo tempu, be nereikalingo spaudimo. Ar nuobodu įveikti savo apribojimus, pagerinti kūno jėgą ir siekti ramybės? Joga yra iššūkis, kurį galite mesti sau.
Jogos rūšių ir stilių yra tiek daug, kad kiekvienas ras kažką sau: Iyengar joga, Aštanga joga, atkuriamoji joga, skirta stuburui, Vinyasa, Bikram, karštoji joga, Aerial – joga, praktikuojama virš žemės, ant medžiaginių hamakų, pakabintų lubos. Akro joga – poromis, kartais trikampiais ar keturiomis, jėgos joga, Yin joga ir daug, daug kitų. Nors joga yra kilusi iš induizmo, šiandien ji atitinka šiuolaikines tendencijas ir žmogaus poreikius. Galbūt jau turite mėgstamą jogos rūšį, o galbūt laukiate, kol ją atrasite.
Apibendrinimo
Nesvarbu, ar tik pradedate galvoti apie jogą, ar jau seniai praktikuojatės – solidi humoro dozė ir savęs priėmimas padės susidoroti su patyrimu jogos užsiėmimų metu. Iš pradžių gali būti ne taip tobula, kai pirmą kartą uždedi kojas ant kilimėlio, tikėdamasis pokyčių į gerąją pusę. Senas posakis yra tas, kad vanduo, kuris pirmiausia patenka iš čiaupo, nėra skaidrus. Tad būkite pasiruošę iškilusiems sunkumams, kad išmoktumėte juos įveikti, o ne jų išvengti.
„Jogos sėkmę lemia ne mūsų gebėjimas atlikti pozą, o tai, kaip tai keičia mūsų gyvenimo būdą“, – TKV Desikachar. Jei šis straipsnis įtikino jus užsiimti joga, išbandykite, kas jums kenkia, atlikdami keletą asanų. Galbūt su joga pagausite savo tėkmę ir to dėka jūsų lieknėjimas ir net gyvenimas taps lengvesnis ir malonesnis.
Namaste