Turinys
Tai, kaip elgiamės su savimi, turi įtakos mūsų savijautai. Savęs menkinimas, perdėta savikritika gali sukelti depresiją, nervų suirimą ir net fizines ligas. Patikrinkite: ar dėl savęs darote tai, ką darytumėte dėl savo geriausio draugo?
Mes visi nusipelnėme, kad su mumis būtų elgiamasi supratingai ir pagarbiai. To mes tikimės iš kitų. Bet jūs turėtumėte pradėti nuo savęs! Kad ir kaip būtų keista, gana dažnai su savimi elgiamės (ir kalbamės) taip, kaip niekada nesielgtume su artimaisiais, draugais ir net pažįstamais: negailestingai ir kritiškai.
Daugeliui lengviau pripažinti savo klaidas nei savo nuopelnus. Ir tai nėra saugu: žema savigarba sukuria prielaidas depresijai ir nerimo sutrikimams. Ar ne laikas pakeisti savo požiūrį į save į gerąją pusę?
1. Apsvarstykite realybę
Negalime pakeisti to, ko nematome. Savęs stebėjimas yra būtina prielaida veikti. Jei norime nustoti save nuvertinti, turime suprasti, kaip tai darome. Nesunku objektyviai įvertinti to vidinio balso, kuris menkina mūsų nuopelnus ir nurodo trūkumus, nuomonę.
Tačiau šis balsas tėra žemos savigarbos išraiška. Ir tai susiję su bet kuo, išskyrus tikrovę. Išmokę atpažinti ir teisingai įvertinti šiuos teiginius, galite pakeisti požiūrį į save.
2. Pagarbiai kalbėkite apie save
Nuolat menkinti savo gabumus ir pasiekimus, niekinamai kalbėti apie save, vengti bet kokio dėmesio, ugdyti kuklumą... Tai puikus būdas išlaikyti žemą savigarbą. Žodžiai yra svarbūs, jie labai veikia mūsų suvokimą ir įspūdį, kurį darome kitiems.
Todėl pradėkite kalbėti apie save ir savo reikalus, venkite visko, kas vaizduoja jus kaip auką ar lėtinį nevykėlį. Priimkite komplimentus nesiteisindami ar neigdami nuopelnų. Pripažinkite gerų idėjų autorystę.
Viskas, kas parašyta apie atleidimą, dažniausiai pirmiausia nurodo kitus. Tačiau taip pat svarbu išmokti atleisti sau.
Pasveikink save su sėkme. Saugokitės įpročio blogai galvoti apie save ir pasakykite „melu! į tokias mintis. kiekvieną kartą, kai jie atsiranda. Išstumkite juos galvodami apie savo palankų įvaizdį.
3. Atrask savyje žvaigždę
Albertas Einšteinas tikėjo, kad kiekvienas yra savo srities genijus. Dainuoti, gaminti maistą, bėgioti, rašyti knygas, palaikyti kitus... Parodydami talentą išskleidžiame mumyse gyvenančios žvaigždės spindesį, spinduliuojančią pasitikėjimu, žavesiu, pasitikėjimu ir žiniomis.
Kuo labiau suvokiame savo ypatingą talentą, tuo labiau jį išreiškiame – dažniausiai be sunkumų, nes tai teikia malonumą – ir plečiasi vidinė pasitikėjimo zona. Nustatykite, koks yra jūsų tikrasis talentas, ir savo tvarkaraštyje skirkite jam laiko.
4. Atleisk sau
Viskas, kas parašyta apie atleidimą, dažniausiai pirmiausia nurodo kitus. Tačiau lygiai taip pat svarbu išmokti atleisti sau. Taip elgdamiesi atkuriame savo vertę savo akyse ir jaučiamės patogiau kitų žvilgsniais.
Prisiminkite įvykį, dėl kurio gailitės. Iš naujo išgyvenkite jį atmintyje kartu su kontekstu, įskaitant vietą, laiką, aplinką ir savo jausmus bei proto būseną tuo metu. Atskirkite tai, kas gali būti priskirta aplinkybėms ir kitiems įvykių dalyviams, nuo to, kas iš tikrųjų priklausė nuo jūsų.
Iš to padarykite reikiamas išvadas ateičiai, o tada atleiskite sau iš visos širdies – taip nuoširdžiai, kaip atleistumėte kam nors, kas jums rūpi. Tą akimirką padarei, ką galėjai, ir nereikia nešti praeities naštos.
5. Padėkite kitiems
Jaustis reikalingam yra labai naudinga savigarbai kelti. Laikinai prisiimti atsakomybę už tų, kurie atsidūrė sunkioje situacijoje, gerovę, savanoriauti ar dalintis patirtimi, perduoti žinias...
Savigarbai naudinga pripažinti, kad mūsų aktyvi empatija, altruizmas, žodžiai ir pats buvimas ramina ir padeda kitiems. Ypač jei nenuvertiname savo veiksmų vertės ir elgiamės ne iš „atsidavusio tarno“ pozicijų. Siūlykite pagalbą, laiką ir patarimus kaip lygiaverčiai, paprastai ir oriai.
6. Eik sportuoti
Daugybė tyrimų patvirtino ryšį tarp savigarbos ir mankštos. Bėgimas, greitas ėjimas, plaukimas, jojimas, čiuožimas ant ledo, šokiai, boksas... Visa tai sugrąžina mus į kūną ir padeda jaustis judriems bei stipriems.
Aš yra tanki, koncentruota mūsų būties dalis, žmonijos širdis.
Pakyla savigarba ir jaučiamės galintys gerbti savo teritoriją. Jau nekalbant apie tai, kad sportuojant reguliuojama emocinė būsena ir gerėja miego kokybė. Ir tada mes geriau jaučiamės „savo odoje“ ir labiau pasitikime savimi.
7. Įvertink savo esmę
Yra faktų, rezultatų (klaidų ir sėkmės), aplinkybių, gyvenimo įvykių – ir yra kažkas, kas yra daug giliau. Yra paviršius ir yra gylis. Yra „aš“ (laikinas, neužbaigtas, veikiamas aplinkybių), ir yra „aš“: pasak Jungo, tai yra visų mūsų konkrečių apraiškų suma.
Aš yra tanki, koncentruota mūsų būties dalis, žmonijos širdis. Tai yra jo vertė, todėl reikia ja rūpintis ir gerbti. Niekinti, nepaisyti ir nuvertinti savo esmę reikštų netinkamai elgtis su žmogaus prigimtimi. Pradėkite įsiklausyti į savo poreikius, domėkitės troškimais, gerbkite juos, tada ir kiti juos gerbs.
Rengdami straipsnį medžiagą naudojo psichoterapeutė Allison Abrams, skilties „Rūpinimasis sau užuojauta“ svetainėje psychologytoday.com autorė ir psichologas Glennas Shiraldi, knygos „Dešimt sprendimų savigarbos gerinimui“ („Dix Solutions“) autorius. pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).