Laidos „Svertiniai žmonės“ trenerė, pratimų lieknėjimui ir knygos „IT sistema“ autorė. Naujas gyvenimas idealiame kūne “pasakojo, kaip paruošti figūrą vasarai ir pereiti prie sveiko gyvenimo būdo.
8 gegužės 2016
Rytą pradedu vandens procedūromis. Jei reikia greitai pabusti, padeda kontrastinis dušas, pabusti šaltas vanduo. Norite pradėti dieną švelniau ir sklandžiau? Tada trumpai nusiprauskite po karštu dušu. Man tai labiausiai patinka ir tada patepu kondicionierių. Visos moterys žino, kad po žiemos reikia dirbti ne tik kūną, bet ir odą. Jis tampa sausas nuo šalčio ir šildymo sezono ir jį reikia papildyti. Pirkite kūdikių aliejų, abrikosų aliejų, persikų aliejų ar apelsinų aliejų iš maisto prekių parduotuvės ar vaistinės, jis yra daug efektyvesnis už bet kokį losjoną ar kremą.
Aš pusryčiauju sočiai. Aš sugalvojau „kokteilį“ iš keturių rūšių sėklų: neskrudintų saulėgrąžų, moliūgų, sezamų ir sėmenų. Aš juos sumaišau lygiomis dalimis ir pridedu prie kiekvieno pusryčio, nesvarbu, ar tai būtų košė, ar varškė. Mano du mėgstamiausi javai yra avižiniai dribsniai ryte, miežiai pietums. Jie suteikia maloniausią sotumo jausmą. Aš perku klasikinius avižinius dribsnius, o ne tuos, kurie greitai iškepa. Verdu vakare apie 5 minutes, įdedu šaukštą sėklų ir razinų. Infuzuojamas per naktį, mišinys išsipučia, razinos tampa praktiškai vynuogėmis. Šioje košėje yra tik 350 kalorijų (remiantis 3 šaukštais avižinių dribsnių, 1 šaukštu sėklų ir razinų), tačiau patikėkite manimi, turėdami energijos, kurią ji jums suteiks, laikykitės iki pietų ir apsieikite be šokolado. Beje, būtent šie užkandžiai vėliau dedami į šonus. Palyginimui: po pusryčių su sumuštiniais išalksite per 2-3 valandas, o suvalgę košės, ramiai 4-5 valandas neprisiminsite šaldytuvo.
Aš dirbu pats. Visada turiu keturias treniruotes per savaitę: tris sporto salėje ir vieną 10 km bėgimą. Jaunystėje galite numesti svorio ir atrodyti gerai nesportuodami, tačiau po 30 metų mūsų kūnas jau yra kitokio tankio, ir tik gerai išvystyti raumenys gali suteikti jam gražių kontūrų. Būkime sąžiningi, vienintelė priežastis, kodėl žmonės neatsilieka nuo sporto, yra nenoras. Skirkite tris valandas per savaitę sau ir padalinkite vienos valandos užsiėmimus į tris grupes po 20 minučių. Ryte darykite pratimus, pietų metu pasivaikščiokite, išsikelkite sau tikslą įveikti bent du kilometrus, o vakare vėl pasportuoti namuose. Nereikia išradinėti rato, tai yra naujų sudėtingų pratimų. Mūsų pagrindiniai raumenys yra abs, kojos, krūtinė ir rankos, nugara. Pirmajai grupei atlikite gulintį kojų pakėlimą, sukdami kūną iki kelių, kad tonizuotumėte kojas, pritūpkite, krūtinei, nugarai ir rankoms atlikite atsispaudimus. Atlikite 50 pakartojimų po 2-3 pratimus. Tai paprasta ir tikrai veikia. Pamatysite, pamažu pradėsite kilti nuo sporto, ir tai taps toks pat natūralus įprotis, kaip ir dantų valymas ryte. Tiesiog padirbėk. Kaip paskatinimą atminkite, kad sveikata yra 80 procentų mūsų rankose ir tik 20 procentų yra paveldimumas. Todėl pripraskite mylėti save, rūpintis savimi, vertinti save.
Aš laikausi pusiausvyros. Mano nuomone, saldumynai nėra nusikaltimas, kaip makaronai ir ryžiai. Tačiau visame kame yra niuansų. Ar valgėte mažą 25 gramų pyragą? Nebaisu. Leiskite sau pyrago gabalėlį po salotų su majonezu, riebia mėsa ir garnyru su sviestu? Čia verta pagalvoti. Mūsų organizmui pietums reikia 15 g riebalų, tai prilygsta šimto gramų lašišos gabaliukui. Daugiau yra per daug. Jei norite turėti sveiką ir gražų kūną, kiekvienas valgis turėtų būti teisingas ir subalansuotas. Idealiu atveju viena porcija angliavandenių per dieną pusryčiams ar pietums. Mes atsikėlėme ryte ir supratome, kad esate pasiruošęs suvalgyti dramblį? Pasirinkite angliavandenius - avižinius dribsnius. Jei nesate alkanas, tada sutelkite dėmesį į baltyminį maistą - kiaušinienę ar varškę, man patinka į jį dėti cinamono, o ne uogienės. Tai taip skanu ir sveika! Vidury dienos galite sau leisti makaronus, grikius ar tuos pačius ryžius. Vakarui - baltymai ir daržovės. Į dietą įtraukite visus pavasarį pasirodančius žalumynus - laukinius česnakus, rūgštynes. Jame yra didžiulis kiekis mums reikalingų mineralų ir mikroelementų, kurie yra medžiagų apykaitos procesų katalizatoriai.
Išsivystė imunitetas nerimui. Žinoma, kad stresas yra daugelio problemų, įskaitant fiziologines, šaknis. Išmokite naudoti sudėtingas gyvenimo situacijas, kad pakeistumėte savo požiūrį į tai. Pagalvokite, kaip galėtumėte kitaip reaguoti į tipiškus dirgiklius? Pavyzdžiui, užuot tylėję ir nuriję pasipiktinimą, pakvieskite žmogų pokalbiui arba, priešingai, nesivelkite į susirėmimus, kaip įprasta, eikite į šoną. Dažnai moterys sugauna nerimą ir, paskandinusios problemą dideliame kiekyje greito maisto, pradeda atsidusti: „Ką aš padariau? Dabar aš storėsiu. „Tai yra, vieną stresą keičia kitas, kenčia ir nervai, ir kūnas. Pasirodo, užburtas ratas. Galite jį nutraukti tik išmokę perjungti. Po psichologiškai įtemptos darbo dienos pabandykite nueiti į sporto salę ir pabūti su kriauše, paplaukioti 20 baseinų, užkopti į pačią laipiojimo sienos viršūnę. Fizinis aktyvumas leidžia išsilaisvinti iš neigiamų emocijų. Nepamirškite apie sedacijos vaistų metodus. Senas geras valerijonas yra mažesnė blogybė, lyginant su rijimu.
Jokios arbatos naktį. Manoma, kad ryte būtina išgerti stiklinę vandens, kad skrandis ir žarnynas atsibustų. Nuo to momento, kai mano gyvenime atsirado linų sėmenų ir košių, aš apie tai pamiršau. Kūnas dirba be pertraukų. Kalbant apie taisyklę „reikia gerti tik vandenį, bet arbata nėra tas pats“, manau, kad šis teiginys yra iš esmės neteisingas. Arbata taip pat yra skysta, jūs tiesiog pridėjote jai skonio. Per dieną išgeriu apie 5 puodelius 400 ml, tai sudaro du litrus. Daugiau nereikia. Kaip žinoti, kiek vandens reikia? Tiek, kiek organizmas prašo. Tai kaip su oru: įkvėpkite ir iškvėpkite, kai reikia, o ne valandą. Taigi jums nereikia stipriai pilti mineralinio vandens į save. Pagrindinė vandens režimo taisyklė po 30 metų yra ta, kad paskutinis arbatos vakarėlis turėtų būti 6-7 valandos vakaro, vėliau galite sau leisti ne daugiau kaip 200 mililitrų skysčio, kitaip ryte veidas patins.
Miego formulė. Papildomi kilogramai atsiranda dėl miego trūkumo - tai faktas. Tačiau norint, kad medžiagų apykaitos procesai organizme veiktų tinkamai, nebūtina griežtai eiti miegoti 23:00 val. Pažįstu daugybę žmonių, kurie užmiega 5 valandą ryto, keliasi 11–12 po pietų ir nesiskundžia figūros problemomis. Taigi svarbu ne kiek, o kiek. Lėtinis miego trūkumas yra nuolatinis miegas, trumpesnis nei 5 valandos per dieną, 7 valandos yra norma suaugusiam žmogui, kurio laikausi. Yra net speciali formulė: 7 × 7 = 49. Tai reiškia, kad turėtumėte miegoti mažiausiai 49 valandas per savaitę. Jei darbo dienomis nepavyko, tada užpildykite savaitgaliais. Nepakanka 9 valandų atsigauti? Turite patikrinti, ar viskas gerai jūsų sveikatai ir kambariui, kuriame miegate. Galbūt jis tvankus, dulkėtas, pripildytas nereikalingų daiktų, o jūs nesąmoningai jaučiate, kad esate ne poilsio vietoje, o chaose. Sukurkite tobulą aplinką sau. Pavyzdžiui, šalia lovos visada turiu gyvą gėlę - orchidėją. Smulkmena, bet gražu. Net viena rožė ant naktinio staliuko suteikia kambariui visiškai kitokią atmosferą.