Turinys
Jackie Warner (17 rugpjūčio 1968) yra profesionalus fitneso treneris, knygų apie sveiką gyvenimo būdą ir kūno rengybos programų, skirtų lieknėjimui, kūrėjas. Ji išgarsėjo dėl jo dalyvavimo realybės šou Sportuoti per „Bravo TV“. Jackie gyvena Kalifornijoje, kur jam priklauso treniruoklių salė ir SPA centras Beverly Hills. Savo klientų sąraše yra tokios įžymybės kaip Julia Roberts ir Anne Hathaway.
Jackie Warner išleido a 4 DVD programa svorio metimui ir riebalų deginimui namuose:
- „Xtreme“ maitinimo grandinė
- 30 dienų greitas startas
- „Xtreme Timesaver“ mokymai
- „Xtreme Abs“
Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:
- 20 geriausių moterų bėgimo batų, skirtų fitnesui ir treniruotėms
- Kaip pasirinkti hantelius: patarimai, patarimai, kainos
- Kaip pasirinkti kūno kilimėlį: visų rūšių ir kainos
- 50 geriausių „YouTube“ trenerių: geriausių treniruočių pasirinkimas
- 20 populiariausių vaizdo įrašų apie kardio treniruotes svorio metimui iš „Popsugar“
- Viskas apie kūno rengybos apyrankes: kas tai yra ir kaip išsirinkti
- Kaip pasirinkti bėgimo batelius: išsamus vadovas
Sporto programos Jackie Warner
Svorio metimui Jackie naudoja klasikinius namų jėgos treniruočių principus: žiedinis metodas ir mnogoobraznye pratimai su lengvais svarmenimis. Programos yra tinkamos vidutiniam lygiui, tačiau pradedantieji gali atlikti šias treniruotes, jei paimsite nedidelį svorio hantelį. Beje, programose dalyvaujanti komanda „Xtreme Xtreme Timesaver Training“ ir „Abs“ galite pamatyti Jericho, „Mammatus“, kuris mums yra žinomas kaip kompleksinės „Core De Force“ kūrėjas.
1. 30 dienų greitas startas
Šioje programoje Jackie Warner siūlo superinį svorio metimo metodą - „Power Pyramid Training“, kurį ji naudoja su savo žvaigždžių klientais. Jackie sako, kad tai yra greičiausias būdas pamatyti savo kūno pokyčius, neatsižvelgiant į tai, ar jūs pradedate tai daryti, ar bandote perkelti plokščiakalnį. Komplekse yra 2 jėgos treniruotės: viršutinė kūno dalis ir apatinė kūno dalis 25 minutes.
Šių dviejų treniruočių metu atliksite pratimų rinkinius piramidės principu. Jackie siūlo dirbti su visomis raumenų grupėmis, nes raumenys pagreitina medžiagų apykaitą ir yra pagrindinis riebalų degintojas organizme. Laikykitės šios programos 30 dienų 5–6 kartus per savaitę, kartu keisdami viršutinės ir apatinės kūno dalies treniruotes.
2. Maitinimo grandinių treniruotės
Populiariausia Jackie Warner programa buvo sudėtinga „Power Circuit“ treniruotė. Tai apima 5 galios vaizdo treniruotes visoms probleminėms sritims. Pasirinkite tik vaizdo įrašą arba stebėkite visas treniruotes:
- 40 min viso kūno grandinė (visa tai 40 minučių)
- 15 min viso kūno grandinė (visas kūnas 15 minučių)
- 15 min apatinės kūno grandinės (apatinė kūno dalis 15 minučių)
- 15 min viršutinės kūno grandinė (viršutinė kūno dalis 15 minučių)
- 15 min tik abs absurdas (trumpos 15 minučių)
Užsiėmimuose daugiausia dėmesio skiriama jėgos pratimams, turintiems mažą svorį, kurie atliekami pagal aerobinį tempą, kad degintų riebalus ir tonizuotų kūną. Jackie Warner rekomenduoja tai daryti 3–4 kartus per savaitę po 30–45 minutes.
3. „Xtreme Timesaver“ mokymai
„Xtreme Timesaver“ yra efektyvi viso kūno treniruotė su viso kūno svoriais, padedanti vienu metu numesti svorį ir tonizuoti raumenis. Jackas Warneris naudoja sudėtingą judesio derinį su hanteliais, kad treniruotų kelias raumenų grupes vienu metu. Be kūno kokybės gerinimo, jūs užsiimate bondaug daugiau raumenų, tada automatiškai sudeginama daugiau kalorijų ir efektyviau atliekama treniruotė.
Be to, pratimai su svoriais su daugybe pakartojimų, kad padidintumėte širdies ritmą. Jūs nužudote du paukščius vienu akmeniu: dirbate su kūno raumenimis ir atliekate kardio treniruotes. Norint papildomai numesti svorio, programa taip pat apėmė aerobinius pratimus. Jackie Warner siūlo šią programą atlikti 3 kartus per savaitę, kad galėtumėte išgauti liekną, tvirtą ir tonizuotą kūną.
4. „Xtreme Abs“
„Xtreme Abs“ yra programa, kuri jums padės sutelkti dėmesį į pilvo raumenis ir nugarą, priveržti pilvą ir sustiprinti raumenų korsetą. Komplekse yra 2 treniruotės po 15 minučių. Visi pratimai demonstruojami paprastu ir sudėtingu pasirinkimu. Pratimams jums reikės hantelių, bet galite apsieiti ir be jų.
Pirmojo užsiėmimo metu atliksite žievės pratimus stovint: pamoka puikiai tiks tiems, kurie nemėgsta paspausti paspaudimo ant Mat. Antroji treniruotė vyksta tik ant grindų ir apima pratimus nugarai ir diržui. Jackie Warneris siūlo atlikti šią programą tris kartus per savaitę 30 minučių, kad gautųsi plokšti įtempti abs.
Jei jums patinka jėgos treniruotės ir kombinuoti pratimai, kuriuose dalyvauja kelios raumenų grupės, programuokite „Jackie Warner“, kuri jums tikrai patiks. Be to, šie vaizdo įrašai yra idealūs jūsų kardio treniruočių priedai. Pavyzdžiui, jei turite „Focus T25“, „Country Heat“ ar bet kurį kitą, kuriame dominuoja aerobiniai pratimai, galite pridėti svorio treniruotes, įskaitant treniruočių plano treniruotes Jackie Warner.
Taip pat žiūrėkite:
- 50 geriausių plokščio skrandžio pratimų
- 50 geriausių lieknų kojų pratimų
- Geriausių 50 geriausių tonizuotų sėdmenų pratimų
- 20 geriausių lieknų rankų pratimų
- „TABATA“ treniruotės: 10 paruoštų pratimų svorio metimui