Turinys
- Trumpa treniruotė pilvui su Casey Ho
- 1. Perfect 10 Abs
- 2. Apatinės pilvo dalies plokščias
- 3. Lieknas juosmuo POP pilatesas
- 4. „The Ultimate Ab Workout 2016“.
- 5. Intensyvios pilvo treniruotės manija
- 6. Sunkios treniruotės
- 7. Core Crusher – geriausia pilvo treniruotė
- 8. Abs On Fire
- 9. Laimingos Hard Core Ab treniruotės
- 10. Plokščiųjų pilvų treniruotė pradedantiesiems
- 11. Ekstremalios pilvo treniruotės (1, 2, 3 dalys)
- Premija: 1000 Abs Challenge (30 minučių)
Reguliarus pilvo pratimas yra svarbus ne tik norint sustiprinti pilvo raumenis, bet siekiant išvengti nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmo. Raumenų korsetas palaiko stuburą, todėl pratimai stiprinti atlieka svarbų vaidmenį koordinuotame mūsų raumenų ir kaulų sistemos darbe. 13 siūlo jums trumpas 10 minučių treniruotes pilvo raumenims iš „Blogilates“, kurios puikiai papildys jūsų klasę.
Svarbu pažymėti, kad labai sunku pašalinti pilvo riebalus, tik daro traškučius. Norint pašalinti pilvą, reikia visapusiško požiūrio: kalorijų deficito ir reguliarių pratimų. Bet sustiprinti raumenis, pagerinti tonusą, įtempti pilvą, tikrai galėsite padėti. Nesijaudinkite nuo treniruočių pilvo: 10-15 minučių 2-3 kartus per savaitę pakanka be viso kūno programų.
Casey Ho siūlo trumpus vidutinio sudėtingumo vaizdo įrašus, kurie bus tinkami visiems. Jei kai kurie pratimai jums yra sunkūs, nesijaudinkite. Reguliariai praktikuokite ir laikui bėgant pajusite reikšmingą pagerėjimą. Treniruotės metu būkite atsargūs nebuvo sulenktas stuburas, apatinė nugaros dalis buvo prispausta prie grindų. Nubrėžkite pilvą, jis neturėtų būti atsipalaidavęs, bet nesulaikykite kvėpavimo.
Dėmesio! Treniruočių duomenys nerekomenduojama egzekucija žmonėms, sergantiems lėtinėmis stuburo ligomis, esant ūminiam nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmui, taip pat esant diastazei po gimdymo. Jei jaučiate, kad koks nors pratimas sukelia skausmą ar diskomfortą, praleiskite jį arba nustokite treniruotis.
Visi video yra ant grindų, inventorius nereikalingas, darbo trukmė 10 min. Iš esmės Casey Ho siūlo Pilateso pratimus, atidžiai ištyrinėdamas giliuosius pilvo ir žievės raumenis: traškėjimai, atbulinės eigos traškėjimai, šimtas, lenta, Dviratis, kojų tiesimas, ištiesintų kojų tempimas, riečiasi ant nugaros, valtis, žirklės ir kt.
60 geriausių „Pilates“ pratimų
Trumpa treniruotė pilvui su Casey Ho
1. Perfect 10 Abs
Šioje programoje rasite 10 veiksmingų pratimų pilvui: Suvyniojimas su sukimu, kulkšnis pasiekia, plazdėjimas, kryžminimas, erelio traškėjimas, tuščiaviduris uola, rusiškas posūkis, kamščiatraukis, lentos sukimas, lentos. Treniruotė yra trumpa, bet labai efektyvi pagrindiniams raumenims.
2. Apatinės pilvo dalies plokščias
Šioje darbo programoje aktyviai dalyvauja apatinės preso raumenys. Ši veikla taip pat gana įvairi ir kokybiška. Šie pratimai: Šimtas, Dvigubos kojos ištempimas, Barbės pėdos, Atvirkštinis traškėjimas, Traškėjimas 1-2-3, Kulno paspaudimai, Žiūrėkite Pilvo pjūklas, Sraigtasparniai, Kamščiatraukis, Single Drop.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
3. Lieknas juosmuo POP pilatesas
Ši trumpa 10 minučių trukmės Casey Ho treniruotė skrandžiui apima tik 4 pratimus: Prailginimo traškėjimas, dvigubas traškėjimas iki prailginimo, apvirtimas iki apvirtimo, klubų pasukimas iki užpakalio pakėlimo. Pamoka vyks greitai, bet efektyviai.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
4. „The Ultimate Ab Workout 2016“.
Šioje treniruotėje jūsų laukia iš esmės pakeliamas liemuo į pėdas, kad dirbtų žievė. Jei turite nugaros problemų, geriausia programą atidėti. Pratimas: Balerina atsisėsk (keletas metodai), Žirklių smūgiai, Kojos apskritimas, Cha Cha Abs, Dvigubas kojos pakėlimas, erzinimas.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
5. Intensyvios pilvo treniruotės manija
Šioje treniruotėje yra klasikinių pilateso pratimų: jūsų pilvas degs! Vienas pratimas sklandžiai seka kitą pagal geriausias pilateso tradicijas. Visi pratimai atliekami ant nugaros.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
6. Sunkios treniruotės
Tai nėra mums įprasti treniruočių pratimai ant nugaros, bet yra šoniniai dirželiai ir klasika, jų modifikacijos bei Supermeno pratimas, kuris labai praverčia stiprinant apatinę nugaros dalį.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
7. Core Crusher – geriausia pilvo treniruotė
Kitas pratimas, kuris padės efektyviai dirbti esant mažesniam slėgiui. Šiame vaizdo įraše Casey siūlo dirbti su skrandžiu daugiausia sukdama ir keldama kojas.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
8. Abs On Fire
Šioje programoje yra nebanalus pratimas skrandžiui, todėl patiks ir patirkite mokinį. Pratimas: Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Drop, The Ear Thquake.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
9. Laimingos Hard Core Ab treniruotės
Į šį „Blogilates“ pratimą pilvo raumenims įtraukti tik 5 pratimai. Veikla yra lėta ir apgalvota, maksimaliai išvystyti pagrindiniai raumenys. Pratimas: Train Track Abs, Single Leg Circles Ab, Reaching Criss-cross, Genie Abs.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
10. Plokščiųjų pilvų treniruotė pradedantiesiems
Tačiau ši treniruotė puikiai tinka pradedantiesiems. Tai apima įvairius pratimus, tačiau jie skirti nedideliam pakartojimų skaičiui, todėl pamoką lengva sekti nuo pradžios iki pabaigos. Pratimai: Ritimas, šimtas, vienos kojos nuleidimas, dvigubos kojos pailginimas, stalviršio traškėjimas, kojų traškėjimas aukštyn, įstrižai suktukai, sukamasis traškėjimas, traškėjimas, lenta, dilbio lenta, šoninė lenta.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
11. Ekstremalios pilvo treniruotės (1, 2, 3 dalys)
Casey Ho taip pat turi trijų trumpų vaizdo įrašų „Extreme Abs Workout“ seriją. Treniruotės nėra ekstremalios, bet pakankamai kokybiškos. Jie tikrai prisidės prie jūsų darbo su pilvo raumenimis.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
Premija: 1000 Abs Challenge (30 minučių)
Jei norite treniruotis ilgiau, išbandykite 30 minučių treniruotę 1000 Abs iššūkis iš Blogilates, kuri padės sutelkti dėmesį į pilvo raumenis. Visi pratimai atliekami gulint.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
Įjunkite šias trumpas pilvo raumenų treniruotes iš „Blogilates“ į savo kūno rengybos planą, kad sustiprintumėte pilvo raumenis ir raumenų sistemą. Jei jums patinka Casey Ho, rekomenduojame žiūrėti:
- „Blogilates“ geriausia 10 trumpų treniruočių kojoms
- „Blogilates“ geriausių 10 trumpų viso kūno treniruočių, turinčių mažą poveikį
Pradedantiesiems, liekninantiems, mažo poveikio skrandžiui treniruotėms