Japonų dieta: savaitės meniu, leidžiami maisto produktai, apžvalgos ir rezultatai

Japonų dieta: meniu ir kita informacija

Japonų dietos meniu: kam pasiruošti?

Japonų dietos autorius ir jo pavadinimo esmė yra apgaubta paslapties: efektyvus maitinimo planas perduodamas pažodžiui iš lūpų į lūpas. Tiems, kuriuos glumina meniu nesuderinamumas su pavadinimu, galima patarti suteikti japonų dietai tinkamą skonį ir, pavyzdžiui, visą maistą paimti iš nedidelio stilizuoto porceliano indo ir valgyti su lazdelėmis (hasi).

Beje, atsižvelgiant į mitybos apribojimus, idėja naudoti hasi pasirodo ne tokia absurdiška. Su jų pagalba negalite suvartoti per daug produktų, o tai reiškia, kad maisto įsisavinimo greitis bus tolygesnis, apgalvotas, todėl galėsite gauti pakankamai mažesnio maisto kiekio.

Japoniškos 7 dienų dietos sudėtis dažnai lyginama su chemine dieta - mitybos planu, kurį išrado amerikiečių gydytojas Osama Hamdiy diabetikų nutukimui gydyti. Kaip ir „Hamdiya“ dieta, japoniška dieta naudoja drastišką angliavandenių suvartojimo sumažėjimą, tuo pačiu padidindama baltymų kiekį. Dėl to atstatoma organizmo medžiagų apykaitos procesų chemija, susikaupę riebalai greitai dega, o sustiprėję raumenys neleidžia susidaryti naujiems.

Tačiau yra du esminiai skirtumai tarp cheminės dietos ir japonų dietos:

• laikantis cheminės dietos, porcijų kiekis neribojamas, o tai reiškia, kad svorio netekimo meniu galite derinti su mankšta, nebijodami išsekti;

• japonų dieta, priešingai nei „Hamdiy“ dieta, net ir esant maksimaliai trukmei, yra skirta tik dviem savaitėms, o visą šį laiką būtina laikytis labai monotoniško meniu.

Tačiau daugeliui palyginti trumpa japonų dietos trukmė yra pliusas. Nuo 7 iki 14 dienų kančių - ir jūs galite pasipuikuoti dviem dydžiais mažesne suknele!

Meniu 7 dienas

Japonijos 7 dienų dietai naudojamas pagrindinis meniu, pagrįstas šiais maisto produktais:

• vištienos kiaušiniai

• liesa jautiena

• vištienos krūtinėlės be odos

• jūros žuvies filė

• Baltieji kopūstai

• morka

• cukinijos, baklažanai

• vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges)

• alyvų aliejus

• pomidorų sultys

• Kefyras

• citrina

Japonų dietos gėrimo režimas yra toks: priklausomai nuo receptų, dieną pradedate nuo kavos ar žaliosios arbatos be cukraus ar kitų priedų, o visą dieną geriate paprastą vandenį be dujų.

Japonų dieta yra be druskos; kiti prieskoniai taip pat draudžiami per visą jų laikymosi laikotarpį. Jūs negalite, savo supratimu, keisti dienų vietose ir papildyti dienos racioną. Jei gedimas vis tiek nepraėjo, dietą reikia atnaujinti nuo pirmos dienos.

Japoniškos dietos metu negalima gerti alkoholio.

Japonų dieta: patikimiausias meniu

Dieną 1

• Pusryčiai: kava be cukraus.

• Pietūs: 2 virti kiaušiniai, kopūstų salotos su augaliniu aliejumi, stiklinė pomidorų sulčių.

• Vakarienė: kepta žuvis (delno dydžio gabalas).

Dieną 2

• Pusryčiai: kava be cukraus, vienas sausas sausainis arba skrebučiai.

• Pietūs: 100 gramų keptos arba virtos žuvies, šviežių daržovių salotos, kopūstai su augaliniu aliejumi.

• Vakarienė: 100 gramų virtos jautienos, stiklinė kefyro.

Dieną 3

• Pusryčiai: kava be cukraus, vienas sausas sausainis arba skrebučiai.

• Pietūs: didelės keptos cukinijos (200 gr) augaliniame aliejuje. Taip pat galite jį garuoti.

• Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, 200 gramų virtos jautienos, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.

Dieną 4

• Pusryčiai: kava be cukraus.

• Pietūs: 1 žalias kiaušinis, 3 didelės morkos su augaliniu aliejumi, 20 gramų sūrio.

• Vakarienė: vaisiai.

Dieną 5

• Pusryčiai: morkos, pagardintos citrinų sultimis.

• Pietūs: kepta arba virta žuvis, stiklinė pomidorų sulčių arba šviežias didelis pomidoras.

• Vakarienė: vaisiai.

Dieną 6

• Pusryčiai: kava be cukraus.

• Pietūs: pusė virtos vištienos, šviežių kopūstų ar morkų salotos.

• Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, tarkuotų morkų salotos su augaliniu aliejumi.

Dieną 7

• Pusryčiai: žalioji arbata.

• Pietūs: 200 gramų virtos jautienos, vaisių.

• Vakarienė: bet koks ankstesnės vakarienės meniu variantas, išskyrus trečiąją japonų dietos dieną.

Japonė 2 savaites

Jei esate pasiryžę pasiekti ryškesnį rezultatą ir esate tikri, kad tam pakaks jūsų psichologinių ir fizinių išteklių, 14 dienų laikykitės japoniškos dietos.

Kartu su japonų dieta 7 ir 14 dienų, plačiai paplitusi ir trečioji jos rūšis - japonų dieta 13 dienų. Tačiau nesitikėkite iš jos sensacijos - meniu keičiasi tik matematiniai, o ne kokybiniai pokyčiai. Tai yra, jei pasirinksite galimybę padvigubinti pagrindinį septynių dienų meniu, paskutinė diena tiesiog „iškrenta“; tas pats atsitinka ir naudojant japonų dietos meniu 14 dienų.

Jei japoniška 13 dienų dieta turi kokią nors ypatingą reikšmę, tai tik psichologinė - galima įsivaizduoti, kad toks kuklus meniu gali būti toks varginantis, kad net viena diena tampa reikšminga.

Japonų dieta: praėjo 7, 13 ar 14 dienų, kas toliau?

Pagrindinė mintis, įveikianti asmenį, kuris nuo pradžios iki pabaigos laikėsi asketiškos dietos, yra pasinerti į maistą, kai tik pasibaigia nustatytas laikotarpis. Tačiau būkite atsargūs, laikydamiesi šio požiūrio, dietos poveikis jai išnyks vos per kelias dienas, nes sunkumus ištvėręs kūnas pradės atkurti riebalų atsargas.

Todėl prisiminkite visas patirtas kančias ir oriai pasitraukite iš dietos, palaipsniui didindami maisto porcijas ir sudėtį. Angliavandenių badas reikalauja ypatingo subtilumo, dažnai lydimas ilgo pagrindinio turimos energijos šaltinio atmetimo. Papildykite savo potraukį angliavandeniams, saikingai valgydami ilgos grandinės angliavandenius (grūdus, daržoves) ir venkite greitų angliavandenių kalorijų iš saldumynų, kepinių ir greito maisto. Jei bent dalis savitvardos, kuri buvo priskiriama prie japoniškos dietos, lieka su jumis, mitybos pastangų rezultatas gali būti išsaugotas.