Vaisiai ir daržovės В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минералов, старайтесь есть фыкты. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игру в репет (прим. льярде) 1 порция салата = 1 миске (для каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки, бананы, грши) = 1 фркту 1 порцияитктов маленько рера (сливы, манарины = = 2 фрн (киви) = 1 фруктктам 5 порци яо (киви) = 150 фруктам 1 порци яо к = (киви) = XNUMX фруктėlio XNUMX порци яд г = (киви) = XNUMX фрукктėlio XNUMX порци яд к = (киви) = XNUMX фрукк XNUMX XNUMX порци яо к = (киви) = XNUMX it I х Ir. Если вы его пьете, ограничьте потребление до XNUMX мл/день или разбавляйте его водой. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свеЅ. XNUMX порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Pieno produktai Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А ir рибофлавина. Сыр – это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком многонетла ше сократить), а вот творог и итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийным молочным продуктам. 1 порция молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогурта = 1 упайокова Riešutai ir ankštiniai augalai Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мячика длавгеру мячика для попоныка но фасоль и чечевица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовых, тогда вам будет леггаза отсяказа. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 порция фасоли или чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки Angliavandeniai Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после того, какели слъ, как мы съ вствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам былте помочь нам быте (Ну, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасту = пасту?) 1 порция пурсакусы,рипа еннисного мячика 1 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 70 г хлеба = 2 кусочкам хлеба или1чуба или60чуль лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) Riebalai
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэзому для жарки а не сливочное масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насымванные жирячыть их потребление. 1 порция оливкового масла = 1 столовой ложке масла 1 порция заправки для салата на полмолц 50 основе оливкового = 1 вочного масла = размеру 1 почтовой марки Знание размеров порций помогает нам быть более осознаннными почтовой марки ведь то, что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми