Pakeldamas rankas prieš save virvių treniruokliu

Pakelkite rankas priešais jį virvės treniruoklyje - pratimo atlikimo technika:

1. Pasirinkite tinkamą svorį kabelio simuliatoriuje. Paimkite treniruoklio rankeną ir atsitraukite apie 1 metrą.
2. Atsistokite nugara į treniruoklį, pakelkite rankos padėtį ant diržo. Ištieskite nugarą. Tada nuleiskite ranką žemyn (jausite raumenų įtampą), o laisvąja ranka pasirinkite ant diržo, kad stabilizuotumėte kūno padėtį. Tai bus jūsų pradinė padėtis.
3. Laikykite nugarą tiesiai, pakelkite rankas prieš jį. Kraštutinė padėtis ranką lygiagrečiai grindims. Šis judesys atliekamas iškvepiant. Galutinėje padėtyje palaikykite 1-2 sekundes.
4. Įkvėpdami nuleiskite ranką į pradinę padėtį.
5. Po reikiamo pakartojimų skaičiaus pakeiskite rankas.