- Raumenų grupė: Pečiai
- Pratimo tipas: Izoliacija
- Papildomi raumenys: vidurinė nugaros dalis
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: hanteliai
- Sunkumo lygis: pradedantysis
Pakaitinis svarmenų kėlimas priešais save - technikos pratimai:
- Paimkite hantelius į rankas, kaip parodyta paveikslėlyje, atsistokite tiesiai.
- Laikydami kūną vertikalioje padėtyje, iškvėpdami, viena ranka pakelkite hantelį. Ranką pastatykite lygiagrečiai grindims. Kai mankštos ranka gali būti šiek tiek sulenkta alkūnėje. Laikykite hantelį 1-2 sekundes.
- Lėtai nuleiskite ranką į pradinę padėtį.
- Pratimas atliekamas pakaitomis abiem rankomis.
Vaizdo pratimas:
mankština pečių pratimus su hanteliais
- Raumenų grupė: Pečiai
- Pratimo tipas: Izoliacija
- Papildomi raumenys: vidurinė nugaros dalis
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: hanteliai
- Sunkumo lygis: pradedantysis