Ant plokščio suolo pakelkite hantelius priešais save

Hantelių kėlimas priešais jus ant plokščio suolo įrangos pratimo:

1. Atsisėskite ant nuožulniojo suoliuko, kurio kampas nuo 30 iki 60 laipsnių, laikykite hantelius kiekvienoje rankoje. Galite keisti suolelio nuolydį.
2. Atstumkite štangas iki 10 cm nuo klubų. Delnai nukreipti žemyn. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
3. Lėtai pakelkite hantelius šiek tiek virš pečių linijos. Alkūnės gali būti šiek tiek sulenktos. Viršutinėje padėtyje laikykite hantelius 1-2 sekundes.
4. Nuleiskite rankas į pradinę padėtį.
5. Vykdykite rekomenduojamą šių veiksmų pakartojimų skaičių.