Gyvenk geriau su perfekcionizmu

Gyvenk geriau su perfekcionizmu

Gyvenk geriau su perfekcionizmu

Ar viskas, ką darote, turi būti atlikta tobulai? Ar keliate tikslus, kurie dažnai yra aukšti ar net nepasiekiami? Šios nuostatos neabejotinai atspindi polinkį į perfekcionizmą. Su šia asmenybės savybe galima gyventi sveikai. Tačiau iki kraštutinumo tai gali tapti nesveika ir labai pakenkti kai kurių žmonių gerovei ir net aplinkiniams.

 „Ženklai skirtingiems žmonėms skiriasi“, - aiškina Kvebeko universiteto Trois-Rivières (UQTR) Psichologijos katedros profesorius Frédéricas Langloisas.

Šios savybės gali pasireikšti įvairiose srityse, pavyzdžiui, darbe, santykiuose su kitais ar net atliekant kasdienes užduotis. „Perfekcionizmas tampa nesveikas, kai žmogus nesugeba pritaikyti sau keliamų veiklos kriterijų pagal savo laiką ar tam tikrus savo gyvenimo etapus“, – patikslina tyrėja.

Perfekcionizmas tampa nesveikas, kai1 :

  • keliate sau papildomą stresą siekdami tobulumo;
  • nejaučiame jokio malonumo dėl savo nuolatinio nepasitenkinimo;
  • žmogus tampa per griežtas sau;
  • darome išvadą, kad viskas negerai, kai tik nėra tobula;
  • atsiliekame, norėdami padaryti per gerai;
  • vengiame daryti dalykų arba juos atidedame, bijodami, kad nepasiseks;
  • mes visada abejojame jo pasirodymu;
  • mes sukeliame reakcijas aplink mus dėl perfekcionizmo.

2005–2007 m. Frédéricas Langloisas ir jo komanda pateikė klausimyną pacientams, lankantiems nerimo ir nuotaikos sutrikimų kliniką. Pagal jų tyrimo rezultatus1, dalyviams, kuriems pasireiškė perfekcionizmo simptomai, buvo didesnė rizika susirgti psichologiniais sutrikimais, tokiais kaip depresija, generalizuotas nerimas ar obsesijos-kompulsijos.

„Patologinis perfekcionistas jaučia nuolatinį nepasitenkinimą ir nuolatinį spaudimą, kurį daro sau. Jei papildomai šis žmogus turi susidoroti su dideliu stresu, tai užima visą jo energiją. Jis tampa labiau pažeidžiamas, o pasekmės gali būti labai žalingos “, - pabrėžia Frédéricas Langloisas.

Sprendimai?

Kaip perfekcionistui ištrūkti iš užburto pernelyg tobulumo rato? Kuo aukštesni jo tikslai, tuo mažiau jie pasiekiami. Ši situacija vis labiau nuvertėja ir žmogus kompensuos reikalaudamas iš savęs dar daugiau. Tačiau susigrąžinti savigarbą įmanoma.

„Tikslas yra pakeisti mažą elgesį vienu metu“, - sako Frédéricas Langloisas. Labai dažnai perfekcionistai pamiršta savo veiklos tikslą. Idėja yra mėgautis tuo, ką darote, sušvelninti savo taisykles, kad jos taptų tikroviškesnės ir palikti sėkmę. “

Visų pirma, nedvejodami pasikonsultuokite. Psichologinė pagalba gali padėti pakeisti suvokimą ir išsikelti pasiekiamus tikslus.

Strategijos gyventi geriau su perfekcionizmu1

  • Pirmiausia supraskite, kad šis įprotis gali sukelti kančių.
  • Iškelkite labai mažus pokyčių tikslus ir palaipsniui didinkite iššūkių, kuriuos reikia įveikti, skaičių.
  • Pripažinkite, kad yra daugybė galimybių tarp „nepavykusio“ ir „tobulo“ ir kad situacijos ne visada reikalauja tokio paties tobulumo.
  • Pastebėkite, kad mažai žmonių mato mūsų darbo tobulumą arba žino viską, ko jam reikia (niekas mūsų neprašo to daryti).
  • Mokymasis apie netobulumą pažymint, kad nėra rimtų pasekmių (gerai atlikti dalykai, net jei jie nėra tobuli, turi net daug privalumų).
  • Žinokite, kaip prireikus kreiptis psichologinės pagalbos.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Atnaujinimas: 2014 m. rugpjūčio mėn

1. Iš laikraščio Tavo mintyse, institucinis Kvebeko universiteto Trois-Rivières žurnalas.

Palikti atsakymą