Turinys
Tinkamai numesti svorio: kaip sukurti kalorijų deficitą norint numesti svorio
Mes kreipėmės į terapeutą ir mitybos specialistą, kad galų gale galutinai išsiaiškintume techniką, kuri padės numesti papildomų kilogramų.
Gydytojas, mitybos specialistas, koralų klubo ekspertas
Kas yra kalorijų deficitas?
Siekiant pagerinti figūrą ir numesti papildomų kilogramų, atsiranda vis daugiau originalių mitybos sistemų. Bet kad ir kas tai būtų, vienas iš svarbiausių tinkamo svorio metimo komponentų yra kasdien suvartojamų kalorijų kiekio sumažinimas ir deficito susidarymas.
Kai suvalgote mažiau kalorijų nei sudeginate, susidaro kalorijų deficitas, dar vadinamas energijos deficitasnes kalorijos yra šilumos ar energijos vienetas. Daugelis žmonių kasdien suvartoja daugiau kalorijų, nei reikia jų svoriui palaikyti. Kai persivalgysite, papildomos kalorijos bus kaupiamos kaip riebalai, todėl padidės svoris.
O kai sukuriate kalorijų deficitą, jūsų kūnas gauna energijos ar degalų iš sukauptų riebalų. Tai riebalų perteklius, kurį nešiojate ant šlaunų, pilvo ir viso kūno.
Kaip sukurti kalorijų deficitą norint numesti svorio?
Gali atrodyti, kad sukurti kalorijų deficitą ir numesti svorio yra gana paprasta. Tačiau daugelis besilaikančių dietos susiduria su tam tikrais sunkumais. Taigi prisimink.
Mokslininkai mano, kad svorio netekimas norint numesti 1750 kg riebalų, reikia 1 kalorijų per savaitę.
Kad sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, bandyti:
sumažinti porcijos dydį;
sumažinti užkandžių skaičių;
valgydami rinkitės mažai kalorijų turintį maistą.
Dietos su kalorijų deficitu ypatybės
Kalorijų deficito susidarymas visų pirma reiškia, kad iš dietos privaloma neįtraukti daugybės kaloringų maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų.
Dietoje neturėtų būti šių produktų:
konditerijos gaminiai;
turtingi kepiniai;
riebi mėsa;
pusgaminiai;
greitas maistas
Svarbu suprasti, kad bet kokios dietos paruošimas yra gana sudėtingas ir griežtai individualus procesas. Jas turėtų spręsti profesionalus mitybos specialistas arba mitybos specialistas, kuris atsižvelgs į ūgį, svorį, lytį, amžių, tam tikrų ligų buvimą, paveldimą polinkį, profesinės veiklos ypatybes ir kasdienį energijos suvartojimą. Tik išanalizavus visus šiuos veiksnius, galima sukurti ir sudaryti dietą, kuri ne tik leis atsikratyti antsvorio, bet ir sustiprins sveikatą.