Turinys
5 patarimai, kaip nustoti perdegti
Perdegimas, nesvarbu, ar tai būtų profesinis, tėvų (arba abiejų), rūpi vis daugiau žmonių. Pasaulyje, kurį diktuoja skubumas ir našumas, motinos yra pirmosios, kurias paveikia šis nematomas ir apgaulingas blogis. Pašauktos siekti sėkmės karjeroje ir asmeniniame gyvenime, būti tobulomis žmonomis ir mylinčiomis motinomis, jos kasdien patiria didžiulį spaudimą. Asociacijos „“ atliktos apklausos duomenimis, 2014 m. 63% dirbančių mamų sako, kad yra „išsekusios“. 79% teigia, kad dėl laiko stokos jau atsisakė reguliariai rūpintis savimi. Savo ruožtu žurnalas „Elle“ didelėje apklausoje „Moterys visuomenėje“ pažymėjo, kad profesinio ir asmeninio gyvenimo derinimas buvo „kasdienis, bet pasiekiamas iššūkis“ vienai iš dviejų moterų. Siekdami užkirsti kelią šiam visuotiniam išsekimui, kuris mus užklumpa, Marlène Schiappa ir Cédric Bruguière per 21 dieną įdiegė naują metodą*. Šia proga autorius mums duoda keletą patarimų, kaip susigrąžinti pranašumą ir atgauti visas jėgas.
1. Įvertinu savo išsekimo lygį
Kai tik užduodate sau klausimą (ar aš išsekęs?), turite susirūpinti ir padaryti viską, ką galite, kad grįžtumėte į viršų. Ar tu žinai ? Etapas prieš perdegimą yra perdegimas. Šios fazės metu jūs ir toliau alinate save, nes jaučiate, kad turite daug energijos. Tai apgaulė, iš tikrųjų jūs pamažu vartojate save. Kad išvengtumėte išsekimo, tam tikri ženklai turėtų jus įspėti: Jūs nuolat esate ant krašto. Pabudę jaučiatės labiau išsekę nei dieną prieš tai. Jūs dažnai šiek tiek prarandate atmintį. Blogai miegi. Turite potraukį arba, priešingai, jums trūksta apetito. Dažnai kartojate: „Nebegaliu“, „Aš pavargau“... Jei keliuose iš šių teiginių atpažįstate save, taip, laikas reaguoti. Tačiau gera žinia ta, kad visas kortas turite rankoje.
2. Atsisakau būti tobula
Galime būti išsekę dėl to, kad mažai miegame arba mus slegia darbas. Bet on taip pat galima pervargti, nes norime būti tobuli visose srityse. „Mus išsekina ne tai, ką darome, o tai, kaip mes tai darome ir kaip tai suvokiame“, – sako Marlène Schiappa. Trumpai tariant, tai jūs išsekinate save arba leidžiate sau išsekti. Norėdami pabandyti išbristi iš šios smukimo spiralės, pradedame mažindami savo standartus. Nieko nėra labiau varginančio, kaip siekti nerealių tikslų. Pavyzdžiui: dalyvauti svarbiame susitikime 16 val. ir būti darželyje 30 val. pasiimti savo vaiką, RTT dieną išvykti į mokyklą ryte ir surengti arbatos vakarėlį su klasės draugais. popietę, visi puikiai žinodami, kad visą dieną teks tikrinti elektroninius laiškus (nes niekada nežinai, kas gali nutikti biure). Bet kurį projektą būtina pradėti nuo situacijos ir turimų išteklių įvertinimo.
3. Nustoju jaustis kaltas
Kai esi mama, jautiesi kalta dėl „taip“ arba „ne“. Pavėluotai pateikėte bylą. Karščiuojančią dukrą išleidote į mokyklą. Jūsų vaikai du vakarus valgė makaronus, nes neturėjote laiko apsipirkti. Kaltė yra tamsioji motinystės ledkalnio pusė. Matyt, viskas klostosi gerai: savo nedidelę šeimą ir darbą tvarkote meistriška ranka. Tačiau iš tikrųjų jūs nuolat jaučiate, kad elgiatės neteisingai, nesate pasiruošę užduotims, ir tas jausmas jus išsekina tiek morališkai, tiek fiziškai. Norint sėkmingai atsikratyti šios prakeiktos kaltės, būtinas tikras analizės darbas. Tikslas? Nustokite kelti kartelę ir būkite malonūs sau.
4. Aš deleguoju
Norėdami rasti pusiausvyrą namuose, priimti taisyklę „CQFAR“ (tas, kuris teisus). „Šis metodas pagrįstas principu, kad mes neturime teisės kritikuoti veiksmo, kurio neatlikome“, – aiškina Marlène Schiappa. Pavyzdys: jūsų vyras aprengė jūsų sūnų drabužiais, kurių jūs nekenčiate. Jauniausiajam jis davė puodą, kol jūsų šaldytuvas pilnas šviežių daržovių, kurios tik laukia, kol bus išvirtas ir sumaišytas. Tokiose kasdienio gyvenimo situacijose, kurias žinome pernelyg gerai, kritikos aplenkimas leidžia išvengti daugelio nereikšmingų konfliktų. Akivaizdu, kad delegavimas veikia ir profesiniame gyvenime. Tačiau iššūkis yra rasti tinkamus žmones ir jaustis pasirengę pagaliau paleisti.
5. Mokausi pasakyti NE
Kad nenuviltume aplinkinių, dažnai esame linkę priimti viską. „Taip, mane galima pasiekti šį savaitgalį“, „Taip, galiu jums grąžinti šį pristatymą iki šio vakaro“, „Taip, aš galiu ieškoti Maxime dziudo. “ Nesugebėjimas atmesti pasiūlymo atsiduria nemalonioje padėtyje ir padeda jus išvarginti šiek tiek labiau nei jau esate. Vis dėlto jūs turite galią pakeisti. Galite statyti kliūtis ir nustatyti savo ribas. Atsisakius naujos užduoties netapsite nekompetentingu. Lygiai taip pat, kaip atsisakydama išvykos į mokyklą nepaversi neverta mama. Norėdami įvertinti savo gebėjimą pasakyti „ne“, užduokite sau tokius klausimus: „Kodėl bijote pasakyti ne? "," Kam tu nedrįsti pasakyti ne? “, Ar kada nors planavote pasakyti „ne“ ir galiausiai pasakėte „taip“? “. „Labai svarbu, kad jūs žinotumėte, kas jums gresia, kai sakote „taip“ arba „ne“, – tvirtina Marlène Schiappa. Tik po to galima ramiai išmokti atsakyti neigiamai. Gudrybė: palaipsniui pradėkite nuo atvirų žodžių, kurie jūsų neįtraukia akimirksniu, pvz., „Aš turiu patikrinti savo dienotvarkę“ arba „apie tai pagalvosiu“.
* Marlène Schiappa ir Cédric Bruguière „Aš nustoju alinti“, išleido Eyrolles