Bendraudamas su įvairiais žmonėmis, užimančiais skirtingas socialines pareigas – nuo milijardieriaus, kuris sėkmingai verslą turi Maskvoje, iki vienuolio, kuris neturi nieko, išskyrus drabužius, supratau, kad materialūs turtai nepadaro žmogaus laimingo. Žinoma tiesa.
Kokia paslaptis?
Beveik visi žmonės, kurie mane įkvėpė savo gera širdimi, ramybe ir džiaugsmo kupinomis akimis, reguliariai medituoja.
Ir noriu pasakyti, kad mano gyvenimas taip pat labai pasikeitė po to, kai pradėjau praktikuoti jogą, kur, kaip žinia, meditacija yra vienas pagrindinių pratimų. Ir dabar aš suprantu, kad studijuojant, priimant ir gydant savo protą, visi gyvenimo aspektai susiderina.
Po ilgų metų praktikos ir bendravimo su sėkmingais ir laimingais žmonėmis priėjau išvados: kad jaustumėtės savo vietoje, atsipalaidavę ir tuo pačiu prisipildę gyvybinės energijos, turite skirti laiko atsipalaidavimui, tylai ir vienatvei. kiekvieną dieną.
Štai ką įžymybės turi pasakyti apie meditaciją.
Nepasitikėk? Ir jūs tai darote teisingai! Patikrinkite viską pagal savo patirtį.
Remiantis kai kuriais tekstais, prieš mirtį Buda pasakė: „Uždaroje delne neslėpiau nė vieno mokymo. Netikėk nė vienu žodžiu vien todėl, kad taip pasakė Buda – patikrink viską savo patirtimi, būk sau kelrodė šviesa.
Vienu metu aš taip ir dariau, nusprendžiau tai patikrinti, o 2012 m. nusprendžiau atlikti pirmąjį rekolekciją, kad išmokčiau gilesnės meditacijos.
Ir dabar nuolat stengiuosi stabtelėti gyvenimo ritme, skirdama kelias dienas gilios meditacijos praktikai.
Atsitraukimas yra vienatvė. Gyvenimas vienas specialiame rekolekcijų centre ar atskirame name, nutraukus bet kokį bendravimą su žmonėmis, atsibunda 4 valandą ryto ir didžiąją dienos dalį praleidžiate praktikuojant kontempliaciją. Yra galimybė patyrinėti savo mintis, pajusti bet kokius pojūčius kūne, išgirsti savo vidinį balsą ir išnarplioti fizinio kūno ir psichikos įtampos mazgus. Pabuvimas 5-10 dienų atlaisvina didžiulį energijos potencialą. Po kelių dienų tylos prisipildau gyvybingumo, idėjų, kūrybiškumo. Dabar atėjau į solo rekolekcijas. Kai nėra kontakto su žmonėmis.
Suprantu, kad šiuolaikinis žmogus ne visada turi galimybę tokiam ilgam laikui išeiti į pensiją. Ankstyvosiose stadijose tai nėra būtina. Šiame įraše noriu jums parodyti nuo ko pradėti.
Nustatykite sau patogų laiką – rytą ar vakarą – ir vietą, kur niekas jūsų netrukdytų. Pradėkite nuo 10 iki 30 minučių per dieną. Tada, jei norite, galite padidinti laiką. Tada pasirinkite meditaciją, kurią atliksite.
Atsižvelgiant į visą akivaizdžią meditacijų įvairovę, jas galima suskirstyti į dvi kategorijas – dėmesio koncentracija ir kontempliacija.
Šios dvi meditacijos rūšys aprašytos viename seniausių tekstų apie jogą – Patandžalio jogos sutros, teorijos neaprašysiu, esmę pasistengsiu perteikti kuo glausčiau dviejose pastraipose.
Pirmoji meditacijos rūšis yra susikaupimo arba palaikymo meditacija. Šiuo atveju meditacijai pasirenkate bet kurį objektą. Pavyzdžiui: kvėpavimas, pojūčiai kūne, bet koks garsas, išorinis objektas (upė, ugnis, debesys, akmuo, žvakė). Ir jūs sutelkiate savo dėmesį į šį objektą. Ir čia prasideda linksmybės. Jūs tikrai norite sutelkti dėmesį į objektą, bet dėmesys šokinėja nuo minties prie minties! Mūsų protas yra kaip laukinė maža beždžionė, ši beždžionė šokinėja nuo šakos ant šakos (mintis), o mūsų dėmesys seka šią beždžionę. Iš karto pasakysiu: nenaudinga bandyti kovoti su savo mintimis. Egzistuoja paprastas dėsnis: veiksmo jėga lygi reakcijos jėgai. Todėl toks elgesys tik sukels daugiau įtampos. Šios meditacijos užduotis – išmokti valdyti savo dėmesį, „prisijaukinti ir susidraugauti su beždžione“.
Kontempliacija yra antroji meditacijos rūšis. Meditacija be palaikymo. Tai reiškia, kad mums nereikia į nieką susikoncentruoti. Mes tai darome, kai mūsų protas pakankamai ramus. Tada mes tiesiog apmąstome (stebime) viską, kad ir kas nutiktų. Tačiau galite tai padaryti atmerktomis arba užmerktomis akimis, kaip ir ankstesnėje versijoje. Čia mes tiesiog leidžiame viskam vykti – garsams, mintims, kvėpavimui, pojūčiams. Mes esame stebėtojai. Tarsi akimirksniu tapome skaidrūs ir niekas prie mūsų neprilimpa, gilaus atsipalaidavimo ir tuo pačiu aiškumo būsena užpildo visą mūsų kūną ir mintis.
Kaip matote, viskas paprasta. Kai minčių daug, nervinė sistema susijaudina – tuomet pasitelkiame dėmesio koncentraciją. Jei būsena rami ir lygi, tada mes kontempliuojame. Iš pradžių gali būti sunku, ir tai gerai.
Ir dabar aš jums pasakysiu mažą paslaptį.
Neprisiriškite prie oficialios sėdėjimo meditacijos. Žinoma, būtina, bet daug efektyviau, jei per dieną medituoji daug kartų, po 5-10 min. Iš patirties įrodyta: jei ieškote tinkamiausio laiko meditacijai, anksčiau ar vėliau susidursite su tuo, kad visada atsiras svarbesnių reikalų. O jei nuo pirmos dienos išmoksite meditaciją įpinti į savo kasdienę veiklą, greitai paragausite šios paprastos praktikos vaisių.
Pavyzdžiui, pasivaikščiojimą parke pietų metu galima paversti vaikščiojimo meditacija, nuobodžiame susitikime medituoti apie kvėpavimą ar balso garsą, maisto gaminimą – į kvapų ar pojūčių meditaciją. Patikėkite – viskas sužibės naujomis dabarties akimirkos spalvomis.
Tiesiog atsimink…
Bet kokia, net ir didžiausia kelionė, prasideda nuo pirmo žingsnio.
Sėkmės!
Manęs dažnai prašo rekomenduoti literatūra apie meditaciją.
Yra dvi mano mėgstamiausios knygos. Man patinka klausytis jų automobilyje arba prieš miegą, vėl ir vėl.
1. Dvi mistikos „Mėnulis debesyse“ – knyga, suteikianti meditacijos būseną. Beje, po juo labai gera užsiimti joga.
2. „Buda, smegenys ir laimės neurofiziologija. Kaip pakeisti gyvenimą į gerąją pusę. Garsus Tibeto meistras Mingyur Rinpoche savo knygoje, derindamas senovės budizmo išmintį su naujausiais Vakarų mokslo atradimais, parodo, kaip medituojant galima gyventi sveikiau ir laimingiau.
Linkiu visiems sveiko kūno, mylinčios širdies ir ramaus proto 🙂