Sąrašas ženklų, kurie iškalbingai rodo, kad jūsų organizme trūksta maistinių medžiagų.
Nagai tampa trapūs ir trapūs, taip pat prarado rausvą sveiką atspalvį. Tai rodo, kad organizme trūksta geležies, kuri atlieka svarbų vaidmenį jo darbe. Įrodyta, kad moterys yra labiau linkusios į geležies trūkumą dėl mėnesinio kraujo netekimo, vyrams šiuo atžvilgiu yra šiek tiek lengviau. Taip pat yra tam tikra kategorija žmonių, kurie laikosi vegetariško gyvenimo būdo nevalgydami mėsos produktų – ir tai kupina geležies trūkumo. Pastebima, kad vyrai suvartoja daug didesnį kiekį maisto, kuriame yra geležies, nei moterys. Kai organizmui trūksta geležies, pirmiausia kenčia nagai, įgauna blyškų atspalvį, labiau linkę lūžinėti, o tai paliečia ir vokų vidų, jie pastebimai blyškia.
Norint išvengti geležies trūkumo organizme, moterys turėtų jos suvartoti 18 mg per dieną, o vyrams pakanka 8 mg. Puikus natūralus geležies šaltinis teisėtai gali būti vadinamas žirniais ir špinatais. Kad geležis būtų geriau pasisavinama, ją reikėtų vartoti kartu su vitaminu C.
Padidėjęs kraujospūdis. Tai gali reikšti, kad organizme nepakanka vitamino D. Dažnai šio vitamino trūkumas gali būti stebimas tamsiaodžiams ir tamsiaodžiams žmonėms. Padidėjus šio vitamino buvimui organizme, tai išprovokuoja kraujospūdžio sumažėjimą, o jei jo trūksta – pakyla.
Optimalus vitamino D kiekis per dieną žmogui (nepriklausomai nuo lyties) yra 600 IU (veiksmo vienetai), o kadangi šio vitamino yra tik nedidelėje maisto produktų dalyje, jį pilnai išgauti iš tokio maisto yra itin sunku. Geriausias šio vitamino šaltinis yra saulės spinduliai, tačiau jei saulės vonių neįmanoma pasilepinti priimtinu kiekiu, tuomet reikėtų pasiremti apelsinais, grybais ir taip pat pienu, kuriame yra didelis riebumo procentas.
Sumažėja arterinis spaudimas. Ši būklė iškalbingai byloja apie vitamino B-12 trūkumą. Be to, tai yra netvirta eisena, dažnas šlapinimasis ir raumenų nepakankamumas. Kasdien reikia suvartoti 2.4 mikrogramo šio vitamino, kad būtų išvengta jo trūkumo.
Savo sveikata besirūpinantiems veganams ir žalio maisto mėgėjams bus naudinga žinoti, kad vitaminą B-12 reikia vartoti be problemų, jo galima gauti iš tablečių, kapsulių ir įvairių dirbtinių papildų. Vegetarai šio vitamino gali gauti valgydami įvairius pieno produktus.
Sustabdžius pasirinkimą vartojant įvairius medicininės kilmės papildus ir įvairius vitaminus, pirmenybė turėtų būti teikiama tiems, kuriuos organizmas pasisavina per trumpiausią įmanomą laiką.
Mėšlungis. Jų išvaizda rodo, kad trūksta kalio, kuris neleidžia baltymams visiškai pasisavinti, vėliau raumenų masė negali būti tinkamai suformuota, o tai yra kupina raumenų mėšlungio. Viena iš privačių kalio trūkumo organizme priežasčių yra laikomas gausus skysčių netekimas, pavyzdžiui, vėmimas, viduriavimas, gausus prakaitavimas ir daugelis kitų priežasčių, sukeliančių dehidrataciją.
Suaugusiam žmogui rekomenduojama suvartoti 5 miligramus kalio per dieną, kurį geriausia vartoti su maistu. Kalio yra kokosuose, bulvėse, bananuose, avokaduose ir ankštiniuose augaluose.
Padidėjęs nuovargis. Jo buvimas rodo, kad organizme trūksta gyvybiškai svarbaus vitamino C, ir net XNUMX amžiuje jo trūkumas sukėlė rimtų ligų ir mirties galimybę. Šiuolaikiniame pasaulyje tokia bylos baigtis mums negresia, tačiau tai nereiškia, kad šio vitamino trūkumą organizme reikia ignoruoti ir nebandyti jį atstatyti. Nepakankamas šio vitamino kiekis sukelia dirglumą, lėtinį nuovargį, blankius plaukus ir dantenų kraujavimą. Šiai būklei jautriausi yra daug rūkaliai, o jei jie negali atsikratyti priklausomybės, vitamino C turėtų būti suvartojama trečdaliu normos, kad būtų išvengta jo trūkumo. Tas pats pasakytina ir apie pasyvius rūkalius.
a) Moterys turėtų suvartoti 75 mg šio vitamino per dieną;
b) Vyrai turėtų vartoti 90 mg;
c) rūkantiems – 125 mg per dieną.
Pirmenybė maisto produktuose, kuriuose gausu vitamino C, turėtų būti teikiama saldžiosioms paprikoms, kiviams, brokoliams, citrusiniams vaisiams, melionams ir špinatams.
Kai sutrinka skydliaukės veikla. Efektyviam viso organizmo darbui skydliaukė, naudodama organizme esantį jodą, gamina tam tikrus hormonus, tačiau jo nepakankamas kiekis išprovokuoja viso organizmo gedimą. Kilusias skydliaukės problemas galima nustatyti tik atlikus laboratorinę analizę, tačiau yra keletas akivaizdžių požymių, kurie leis suprasti problemas:
sumažėjęs aktyvumas;
atminties sutrikimas;
apatija;
- kūno temperatūros sumažėjimas;
Skydliaukės veiklos sutrikimai žymiai padidina persileidimo riziką, todėl šiuo laikotarpiu turėtumėte ypač atidžiai stebėti visą kūną.
Suaugusiam žmogui pakanka 150 mikrogramų jodo per dieną, kad jaustųsi normaliai, tačiau nėščioms moterims šį skaičių reikėtų padidinti iki 220 mg. Jodo šaltiniai yra pieno produktai, taip pat joduota druska.
Per dažnai pažeidžiamas kaulinis audinys. Tai rodo nepakankamą kalcio kiekį ir yra kupinas trapumo bei trapių kaulų. Kalcio trūkumas gali išprovokuoti labai apgailėtinas pasekmes, tokias kaip osteoporozė. Sumažėjus kalcio, pakinta kaulų apykaita, mažėja kaulų tankis ir dėl to garantuojami dažni lūžiai.
Yra amžiaus riba, po kurios kūno kaulai pradeda lėtai, bet užtikrintai silpti, praranda visus naudingus mineralus, ypač kalcį. Todėl labai svarbu, sulaukus 30 metų, stebėti, kaip gaunamas optimalus šio mineralo kiekis.
Tačiau paties kalcio nepakaks, be kalcio pasisavinimo, kaulams reikia fizinio aktyvumo, reikia kuo daugiau vaikščioti, aktyviai sportuoti ir kuo dažniau būti lauke, skiriant dalį savo laisvo. laikas vaikščioti.
O jei jaunesniems nei 45-50 metų žmonėms per dieną užteks vidutiniškai 1000 mg šio mineralo, tai peržengusiems šio amžiaus slenkstį kalcio suvartojimą reikėtų padidinti iki 1200 mg. Vartodami tokius produktus kaip sūris, pienas, pupelės, žalieji žirneliai, salotos papildys trūkstamą kalcio dalį žmogaus organizme.