Pasirodo, ne tik hormonų terapija padeda susidoroti su menopauzės simptomais, bet ir tam tikras maistas padės išgyventi šį sunkų kiekvienos moters gyvenimo laikotarpį.
Menopauzė - ne pats maloniausias laikotarpis kiekvienos moters gyvenime. Būdama maždaug 50 metų moteris visiškai užbaigė hormoninę kiaušidžių funkciją, o tai sukelia daug nemalonių šalutinių poveikių. Karščio bangos, nemiga ir nuotaikų kaita, depresija ir net problemos intymiame gyvenime. Tačiau yra PHT - pakaitinė hormonų terapija, padedanti moters organizmui susidoroti.
Neseniai tapome liudininkais, kaip dėl sunkios operacijos 41 metų aktorė Angelina Jolie ilgiau nei metus patyrė emocinių problemų, kurios galėjo turėti įtakos santykiams su vyru. Po kiaušidžių pašalinimo operacijos aktorei ne kartą teko atlikti palaikomąjį hormonų terapijos kursą, nes jai buvo priešlaikinė menopauzė.
Norėdamos sau pasirinkti vaistų terapijos kursą, moterys turi pasikonsultuoti su gydytoju ir išlaikyti tam tikrą skaičių testų, tačiau paaiškėja, kad yra alternatyvus menopauzės gydymas. Sophie Manolas, žinoma mitybos specialistė, parašė knygą apie maisto produktus, kurie natūraliai gali palengvinti jūsų kelią per vidurio amžiaus hormoninius sukrėtimus.
Sophie atidžiai tiria maisto naudojimo būdus medicinoje ir tyrinėja moterų sveikatos problemas.
Klinikinės mitybos specialistė ir knygos „Esminė valgomoji vaistinė“ autorė.
Daugelis mano patenkintų klientų liudija valgymo galią, ypač kai reikia valdyti menopauzės simptomus.
Sophie tvirtina, kad jei laikysitės jos patarimų ir valgysite įvairius šviežius, sveikus ir natūralius maisto produktus, galite lengvai ir lengvai „nuplaukti“ menopauzę.
Nerimas ir nuotaikos svyravimai
Menopauzės metu atėjo laikas valgyti daug riebalų turinčius maisto produktus. Mažai riebios dietos yra blogiausias jūsų priešas, jei esate linkęs į nuotaikų svyravimus ir nerimo priepuolius.
Maistas-medicina: kokosų aliejus ir burokėliai
Sveiki riebalai yra būtini smegenų funkcijai palaikyti ir nerimui mažinti, todėl negailėkite suvartojamo kokosų aliejaus. Arbatinis šaukštelis žolelių arbatos puodelyje puikiai ramina ir gali padėti kovoti su daugeliu kitų menopauzės simptomų. Kokosų aliejus padeda deginti riebalus, ypač kenksmingiausius ir nemaloniausius - pilvo riebalus, kurie gali atsirasti vidutinio amžiaus. Jis taip pat yra priešgrybelinis, antibakterinis ir antivirusinis, todėl puikiai drėkina menopauzės metu. Pabandykite naudoti kokosų aliejų po savo kasdieniu kremu. Jei rankoms neturite kokosų aliejaus, rinkitės alyvuogių aliejų arba riebius maisto produktus, tokius kaip riešutai ir sėklos. Kompleksiniai angliavandeniai šakniavaisių pavidalu, tokie kaip burokėliai, pastarnokai ir saldžiosios bulvės, taip pat padės sumažinti stresą ir nerimą bei sustiprins smegenų veiklą. Žalieji burokėliai taip pat apsaugo nuo vėžio, o daugybė tyrimų rodo, kad jie padeda apsisaugoti nuo kasos, krūties ir prostatos vėžio. Žaliuose burokėliuose taip pat yra daug vitamino C, ląstelienos, kalio, mangano ir vitamino B9 ir jie padeda valyti kepenis.
Mityba sausai odai ir plaukams
Menopauzės metu atsiranda nemalonių simptomų, tokių kaip odos niežulys, sausumas ir slenkantys plaukai.
Maistas-vaistas: ridikas
Ši daržovė yra stipri dėl savo silicio (silicio) kiekio. Šis mineralas padeda gaminti kolageną, kuris yra būtinas sveikiems plaukams, odai ir nagams. Ridikuose taip pat gausu vitamino C, kuris padidina kolageno gamybą, gydo uždegusią odą ir skatina odos ląstelių atsinaujinimą.
Ridikėliai turi daug beta karotino, kuris yra puikus akių sveikatos, imuninės sistemos ir švytinčios odos šaltinis.
Karščio bangos (galvos svaigimas, šaltkrėtis, pykinimas, širdies plakimas ir nerimas)
Kai estrogeno lygis sumažėja, jūsų smegenys stengiasi kontroliuoti savo kūno temperatūrą ir kartais nepavyksta, sukeldamos karščio bangos ir naktinius šaltkrėčius.
Maistas-medicina: žolelės ir sėklos
Praktiškai nėra ligų, su kuriomis kasdienos žalumynų dozės nepadės susidoroti. Vienas iš svarbiausių dietos taškų kiekvienam mano klientui, nepriklausomai nuo jų gyvenimo etapo, yra padidinti žalumynų kiekį dietoje.
Šis patarimas paremtas sunkiu mokslu - tokios daržovės kaip špinatai ir kopūstai yra supakuotos su maistinėmis medžiagomis ir yra vienas stipriausių bioaktyvių bet kokios prevencinės mitybos pagrindų.
Jų skaidulų kiekis vaidina pagrindinį vaidmenį kovojant su karščio bangomis ir naktiniu šaltkrėčiu. Pluoštas padeda maitinti naudingas bakterijas, išlaikydamas žarnyno sveikatą, kad tinkamai suskaidytų maistines medžiagas, išsaugodamas virškinimo sistemą.
Pirkdami žalumynus, rinkitės ryškius, šviežius ir traškius maisto produktus. Lėti lapai pradeda oksiduotis ir juose nėra tiek daug antioksidantų ir maistinių medžiagų.
Kartūs žalumynai, tokie kaip rukola ir cikorija, aktyviai prisideda prie kepenų detoksikacijos proceso. Šie augalai padidina rūgšties gamybą skrandyje, o tai padeda virškinti.
Žalieji taip pat padeda kovoti su reprodukcinių organų, tokių kaip gimdos kaklelis, kiaušidės, krūties ir prostatos vėžys, vėžiu.
Linų sėklose, sezamo sėklose, brokoliuose ir kopūstuose esantys fitoestrogenai padeda palengvinti menopauzės simptomus, nes jie yra panašūs į paties organizmo estrogenus. Todėl šie maisto produktai sumažina karščio bangos. Linų sėmenys taip pat turi papildomos naudos, nes jose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda smegenims dirbti efektyviau, saugo širdį ir reguliuoja cholesterolio kiekį, kad sumažintų nerimą ir depresiją. Be to, norint, kad jūsų kepenys būtų „švarios“, verta apriboti alkoholio vartojimą: jei negersite, hormoninės smailės išnyks daug lengviau. Gerkite paprastą vandenį, kad padėtumėte kepenims.
Kaulų stiprinimas
Osteoporozė yra dažna po menopauzės, todėl svarbu pasirūpinti savo kaulų sveikata, kad vėliau išvengtumėte kaulų degeneracijos.
Maisto medicina: sezamo sėklos
Sezamo sėklos yra puikus būdas išlaikyti sveikus kaulus (ypač kartu su žalumynais) ir gali padėti išvengti osteoporozės, nes jose yra daug lengvai įsisavinamo kalcio. Pabarstykite sezamo sėklas ant salotų, kepinių ir virtų daržovių.
Užkirsti kelią svorio padidėjimui
Hormoniniai pokyčiai reiškia, kad papildomi kilogramai gali atsirasti iš niekur, ypač pilvo srityje.
Maisto medicina: cinamonas ir avokadas
Cinamonas gali padėti sumažinti atsparumą insulinui - įprastą būklę, kai ląstelės nustoja klausytis hormono insulino, todėl padidėja svoris ir padidėja diabeto rizika.
Valgydami avokadus galite ilgiau jaustis sotūs, o tai gali sumažinti jūsų potraukį maistui, kuriame yra daug cukraus. Aš taip pat rekomenduoju avokadus tiems, kurie kovoja su hormonų reguliavimu, nes juose yra riebalų, kurie yra būtini lytiniams hormonams gaminti ir tiek vyrų, tiek moterų vaisingumui. Avokaduose taip pat yra vitamino C, vitaminų B, E ir kalio. Reguliariai įtraukdami šį vaisių į savo mitybą, galite pagerinti savo odą, sureguliuoti kraujospūdį ir sumažinti uždegimą.
Labas nakties miegas
Dažna problema menopauzės metu yra dienos nuovargis, ankstyvas atsikėlimas ir nemiga. Magnis yra geriausias pagalbininkas kovojant už tinkamą miegą.
Medicininis maistas: ankštiniai ir vyšnios
Žalieji, avinžirniai, lęšiai ir pupelės.
Avinžirniai sujungia svarbų augalinį baltymą su dideliu kiekiu skaidulų ir angliavandenių. Jų baltymai padeda išlaikyti raumenų masę, leidžia jaustis sotiems, stiprina odą ir plaukus. Produktas padės detoksikuoti organizmą ir pradėti virškinimo trakto valymo procesą, taip pat „pamaitins“ naudingas bakterijas. Angliavandeniai prisideda prie geros smegenų funkcijos. Pupelės taip pat veikia kaip žarnyno šluota, valo virškinamąjį traktą ir padeda pašalinti toksinus.
Tuo tarpu vyšniose yra svarbus antioksidantas, melatoninas, kuris atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant miego / pabudimo ciklus.
Sophie Manolas pritaikytas iš „The Perfect Edible Pharmacy: How to save from the Inside Out“.