1) Neteisinga idėja apie reikalingą dienos kalorijų kiekį
Jei praktiškai nevaikštote, o naudojatės automobiliu ir pirmenybę teikiate liftui, o ne ėjimui laiptais, dvi ar trys treniruotės sporto salėje 1 valandą neleis jums padidinti dietos. Žemiau pateikiamos vyrų ir moterų dienos kalorijų normos:
Vyrai – 1700 kalorijų per dieną
Moterys – 1500 kalorijų per dieną
· Atlikdami nedidelę fizinę veiklą, vyrai – 2300, moterys – 2000 kalorijų.
2) dažnas „kandimas“
Vienas pyragas ar sausainis su kava kalbant su kolega, plius 100 kalorijų iš karto. Taigi kiekvieną dieną už kelias papildomas, nematomas kalorijas ir per metus, galbūt, pridėkite papildomo svorio – apie 5 kg per metus.
3) Valgymas priešais televizorių ar kompiuterį
Valgykite privačiai su savimi ar šeima / draugais. Maistas, valgomas mechaniškai prieš televizorių ar kompiuterį, nėra sąmoningas.
4) Maistas bėgant
Nepamirškite valgyti lėtai, kruopščiai kramtydami maistą.
5) valgyti be apetito
Turite klausytis savo kūno ir valgyti tik tada, kai kūnas siunčia signalus. Jei tai nerodo pasirengimo valgyti, tada dar neturėtumėte bėgti prie maisto. Paklauskite savęs, ar norite suvalgyti obuolį ar kriaušę – jei ne, vadinasi, nesate alkanas ir turėtumėte būti užsiėmę, kad nepultumėte ant sausainių ir saldainių iš tuščiosios eigos.
6) persivalgymas
Kai maistas nebeteikia džiaugsmo ir malonumo, tai reiškia, kad tai signalas užbaigti valgį. Pirmieji maisto kąsniai suteikia šilumos ir sotumo jausmą, kai tik jis dingsta – laikas sustoti.
7) Valgyti šeimos nariams arba nežinant, kaip praleisti papildomą porciją
Išmokite pasakyti ne. Iš pradžių bus sunku, nes nenorite išmesti maisto likučių ar nepagarbiai įžeisti svetingų šeimininkų. Bet čia verta pagalvoti apie save ir padaryti išvadą, kas svarbiau: kitų ar savo nuomonė.
8) Valgymo praleidimas
Valgykite 3 kartus per dieną (puikiai 5 kartus). Net jei praleidote vieną valgymą, nedidinkite savo tolesnio suvartojamo suvartojamo kalorijų kiekio. Jei neturite pakankamai laiko kelionėms į prekybos centrus ir vėlesniam maisto ruošimui pusryčiams, pietums ir vakarienei, galite naudoti konstruktorių ELEMENTARY.
9) apgaudinėjimas dėl nekaloringo ir neriebaus maisto
Dažnai manoma, kad galite valgyti daug daugiau neriebaus maisto nei įprasto. Tai yra blogai! Geriau valgyti saikingą įprasto patiekalo porciją nei du/tris/keturis kartus mažesnį riebalų kiekį.
10) Naktinis maitinimas
Kūnas taip pat nori pailsėti. Paskutinis valgis turėtų būti 2-3 valandos prieš miegą. Jei vis tiek norisi valgyti, tai po 1 valandos suvalgyk ką nors lengvo: salotų arba stiklinę rauginto pieno produkto. Atsiminkite, kad ryte turite pabusti alkani, su malonumu pusryčiauti ir pasisemti jėgų visai dienai.