Michelle Dosw - „PeakFit“ iššūkis. Išsami dviejų mėnesių programa.

Jei jūs ieškote riebalų deginimo programa visam kūnui, tada atkreipkite dėmesį į „PeakFit Challenge“ su Michelle Dasua. Integruota aerobinės energijos programa skirta 2 mėnesiams, per tą laiką jūsų kūnas pasikeis beprecedenčiu būdu.

Apie programą Michelle Dosw– „PeakFit Challenge“

Fitneso trenerė Michelle Dasua siūlo programą, kuri savo intensyvumu nenusileidžia garsiajai „Insanity“. „PeakFit Challenge“ yra puikus derinys funkcinės jėgos treniruotės ir intervalinės kardio apkrovos. Ši treniruotė tikrai sukurta labai efektyviai. Norėdami maksimaliai numesti svorį, laikykitės intervalų rinkinių, kurie keičiasi vienas su kitu:

• Pakilimas: galia ar saikingas pratimas
• Lipti: padidinti intensyvumą
• Didžiausias intensyvumas: piko intensyvumas
• Bazinė stovyklavietė: atsigavimas

Programa apima 10 pratimų, kurių kiekvienas sukelia tam tikrą stresą:

1. 1 Gryna jėga ir Gryna jėga 2 (du sunkumo lygiai). Grynos jėgos treniruotės su hanteliais ir plėstuvu. Treniruosite nugarą, krūtinę, kojas, rankas ir pečius. Labai patogu, kad vaizdo įrašo apačioje nurodoma, kurią kūno dalį šiuo metu naudojate. Trukmė 50 minučių.

2. Grynas Kardio. Grynas kardio, papildomos įrangos nereikia. Daugybė nestandartinių pratimų, kikbokso elementai, šokinėjimas ir bėgimas vietoje. Trukmė 50 minučių.

3. Širdies stiprumas 1 ir 2 širdies stiprumas. Aerobinės jėgos treniruotės, kur kardio krūvio pratimus kaitalioji su hanteliais. Trukmė: 1 valanda.

4. Dinaminis lankstumas ir pagrindinė dinamika. Tempimo, atsipalaidavimo ir raumenų atstatymo pamoka, jums reikės plėtiklio. Trukmė 30 minučių.

5. Širdies Intervalas Sudeginti. Intervalinės kardio treniruotės. Didelis tempas, daug plyometrinės ir sprogstamosios širdies. Įranga nereikalinga, trukmė 1 val.

6. Bet kur/Anytime treniruotė. Dar viena intervalinė treniruotė, trunkanti tik 45 minutes.

7. šerdis dinamika. Pamoka spaudai. Pratimai atliekami tiek iš padėties, tiek iš padėties. Jums reikės plėtiklio. Trukmė 20 minučių.

8. Tinka testas. Įvertinkite savo pažangą: atlikite tinkamumo testą prieš programą ir po 2 mėnesių. Jūs nustebsite rezultatais.

Programa trunka 2 mėnesius, per kuriuos pasieksite puikių rezultatų: galėsite sulieknėti ir susikurti tvirtą kūną. Pamokoms su Michelle Dozois reikėjo hantelių ir prapūtimo. Šios programos ypatybė yra ta, kad jėgos pratimai skirti nedaugeliui pakartojimų. Taigi nebijokite paimti naudojamų hanteliųonlesego svoris (pvz., 3-4 kg). Aukštos kokybės galios apkrovos yra didžiulė nauda „PeakFit Challenge“ prieš tas pačias treniruotes „Sean T“, kuriose daugiausia atliekami kardio pratimai.

Programos pliusai ir minusai

Argumentai "už":

• „PeakFit Challenge“ yra puikus funkcinių treniruočių, riebalų deginimo širdies ir plyometrikos derinys. Per trumpiausią laiką sumažinsite riebalus ir sustiprinsite raumenis.
• Yra išsami viso kūno programa. Per 2 mėnesius atliksite 10 įvairių energingų treniruočių.
• Puikus vaizdo įrašas: apatinė eilutė, kokia kūno dalis atliekate mankštą. Kardio atveju, atsižvelgiant į pratimų sudėtingumo lygį. Taip pat galite pamatyti atgalinį laiką ir peržiūros intervalą.
• Pavyzdžiui, jei „Pamišimas“ įmanoma pastebėti aiškų pranašumą aerobinių pratimų naudai, tai Michelle Dozois siūlo daug jėgos pratimų su hanteliais.
• „C PeakFit Challenge“ galėsite išsiugdyti savo širdies ištvermę.
• Michelle Dozois siūlo neeilinius pratimus ir kikbokso derinius, kurie padės jums atitolti nuo standartinių ir jau nuobodžių judesių.
• Ši programa bus puikus tarpinis variantas, jei vis dar nesate pasirengęs „Insanity“, bet jau išaugote užimtumo lygį Jillian Michaels
• Nepaisant to, kad trenerė yra moteris, programa tinka vyrams.

Trūkumai:

• Programa skirta ne pradedantiesiems. Jūs jau turite turėti pradinį fizinį pasirengimą, pavyzdžiui, treniruotis su Jillian Michaels.
• Sudėtingi akordai ir neįprastas derinys sudėtinga ir jau sunki programa.
• Užsiėmimai su Michelle Dozois kelia daug streso keliams. Treniruokitės tik kokybiškais sportbačiais.
• Kai kuriose treniruotėse jums reikės plėstuvo. Bet jei norite, pratimus galite pakeisti krūtinės plėstuvu, kad galėtumėte mankštintis su hanteliais.

Atsiliepimai apie atskiras treniruotes su Michelle Dosw iš „PeakFit Challenge“:

Jei ieškote intensyvios treniruotės, bet dar nesate pasirengę „Insanity“ su Shaun T, turėtumėte išbandyti šią programą „Michelle Dasua“. 2 mėnesius reguliariai sportuodami pakeisite savo kūną, stiprinti raumenis, deginti riebalų perteklių ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

Taip pat skaitykite: 30 populiariausių programų pradedantiesiems: nuo ko pradėti treniruotis namuose.