Turinys
Pure Burn Super Strength Bob Harper yra puikus pasirinkimas jėgos treniruotės namuose. Naudodamiesi nedideliu svoriu ir daugybe pakartojimų, priversite savo kūną dirbti gyrosigma srityje ir sustiprinsite raumenis.
Pure Burn Super Strength: jėgos treniruotės namuose
Pure Burn Super Strength – jėgos treniruotės su Bobu Harperiu visoms raumenų grupėms. Tai dalis garsiosios fitneso serijos „Inside Out Method“, kurią sukūrė amerikiečių treneris. Jūsų laukia 35 energingi pratimai, skirti padidinti metabolizmas, riebalų praradimas ir maksimalus kalorijų deginimas. Intensyvumas ir greitas judėjimas: tai tikroji šios jėgos treniruotės paslaptis. Atlikdami vieną pratimą po kito, nuolat išlaikysite aukštą treniruočių tempą.
Programa susideda iš dviejų klasių:
- Pagrindinis užsiėmimas arba pagrindinė treniruotė. Trunka 1 val. Pradėkite nuo trumpo apšilimo, o tada pereikite prie funkcinės treniruotės su daugybe skirtingų pratimų: prosedene, push-UPS, deadlifts, veisimas ranka rankon, įtūpstai, krūtinės spaudimas, lentos, traškėjimas ir tt Jei jėgos treniruotes atliekate namuose, galite pradėti tai daryti su Bobu Harperiu.
- Papildoma pamoka naujokams arba pradedančiajam Jėgai. Trunka apie 20 minučių. Tai tinka tiems, kurie yra nepasiruošęs rimtam krūviui palaipsniui ir nori prisijungti prie sporto salės. Jei nesate tikri dėl savo fizinio pasirengimo, pradėkite nuo Beginner Strength arba peržiūrėkite treniruotę Bob Harper pradedantiesiems.
Užsiėmimams reikalingas kilimėlis mankštai ant grindų ir laisvieji svarmenys. Be to, pageidautina turėti kelias poras skirtingo svorio hantelių. Kadangi skirtingoms raumenų grupėms reikės skirtingo krūvio (pavyzdžiui, bicepsai tvirtesni už pečius). Programą galima vykdyti 2-3 kartus per savaitę, geriausia pakaitomis su kardio treniruotėmis. Beje, Kate Frederick yra labai intensyvi aerobinė veikla, kuri jums tiks, jei esate pakankamai pažengęs fitneso srityje.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Pure Burn Strength susideda iš jėgos pratimų skirtingoms raumenų grupėms. Padarysite daug pakartojimų su mažais svoriais svorio kritimas ir raumenų tonusas.
2. Programa idealiai tinka tiems, kurie nemėgsta aerobikos užsiėmimų. Treniruotės vyksta greitu tempu, nors programoje abu šie kardio pratimai.
3. Bobas Harperis pateikia išsamų komentarą apie pratimus ir paaiškina tinkamą technikąkad jėgos treniruotėms namuose labai svarbu.
4. Vienos treniruotės, kad galėtumėte įtraukti ją į savo kūno rengybos planą, pavyzdžiui, jei norite įtraukti treniruotes su svoriais.
5. Ši programa būtų geras sprendimas tiems, kurie nori pradėti daryti jėgos treniruotes namuose, bet nežino nuo ko pradėti.
6. Jei vartojate nedidelį svorį (0.5-1 kg), Pure Burn Strength gali atlikti, o ne pažengusi į fitnesą. Labai svarbu neskubėti, nesivaikyti greičio, aiškiai ir teisingai atlikti pratimus.
7. Pagrindinė programa apima nedidelę 20 minučių trukmės treniruotę jėgos ir pradedantiesiems.
Trūkumai:
1. Bobas siūlo daug pratimų rankoms ir pečiams. Jei tu nenoriu susidurti su mažu reljefu viršutine kūno dalimi, būkite atsargūs, naudokite lengvą svorį (iki 2 kg).
2. Šią treniruotę su Bobu Harperiu geriau derinti su aerobiniais pratimais. Pavyzdžiui, galite pamatyti Jillian Michaels kardio treniruotę. Jei ieškote aerobinės jėgos treniruočių, žiūrėkite programą Bob Harper: Total Body Transformation Workout.
Atsiliepimai apie programą „Pure Burn Super Strength“ Bobas Harperis:
Jums padės jėgos treniruotės namuose su Bobu Harperiu dirbti su visomis probleminėmis sritimis, sustiprinti raumenis ir palengvinti kūną. Nebijokite sportuoti su svoriais, tai ne tik riebalų deginimas, bet ir medžiagų apykaitos greitinimas.
Taip pat žiūrėkite: 5 priežastys, kodėl norint numesti svorio reikia atlikti jėgos treniruotes?