Maistinė vertė ir cheminė sudėtis.
Lentelėje nurodomas maistinių medžiagų (kalorijų, baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų) kiekis per 100 gramų valgoma dalis.
| Maistinė medžiaga | Kiekis | Norma ** | % normos 100 g | % normos 100 kcal | 100% normalu |
| Kalorijų vertė | 81 kCal | 1684 kCal | 4.8% | 5.9% | 2079 g |
| Baltymai | 10.45 g | 76 g | 13.8% | 17% | 727 g |
| Riebalai | 2.27 g | 56 g | 4.1% | 5.1% | 2467 g |
| Angliavandeniai | 4.76 g | 219 g | 2.2% | 2.7% | 4601 g |
| Vanduo | 81.24 g | 2273 g | 3.6% | 4.4% | 2798 g |
| Pelenai | 1.27 g | ~ | |||
| Vitaminai | |||||
| Vitaminas A, RE | 68 μg | 900 μg | 7.6% | 9.4% | 1324 g |
| Retinolis | 0.068 mg | ~ | |||
| beta karotinas | 0.006 mg | 5 mg | 0.1% | 0.1% | 83333 g |
| Vitaminas B1, tiaminas | 0.02 mg | 1.5 mg | 1.3% | 1.6% | 7500 g |
| Vitaminas B2, riboflavinas | 0.251 mg | 1.8 mg | 13.9% | 17.2% | 717 g |
| Vitaminas B4, cholinas | 16.3 mg | 500 mg | 3.3% | 4.1% | 3067 g |
| Vitaminas B5, pantotenas | 0.524 mg | 5 mg | 10.5% | 13% | 954 g |
| Vitaminas B6, piridoksinas | 0.057 mg | 2 mg | 2.9% | 3.6% | 3509 g |
| Vitaminas B9, folatas | 8 μg | 400 μg | 2% | 2.5% | 5000 g |
| Vitaminas B12, kobalaminas | 0.47 μg | 3 μg | 15.7% | 19.4% | 638 g |
| Vitaminas E, alfa tokoferolis, TE | 0.08 mg | 15 mg | 0.5% | 0.6% | 18750 g |
| Vitaminas PP, NE | 0.103 mg | 20 mg | 0.5% | 0.6% | 19417 g |
| Betainas | 0.6 mg | ~ | |||
| makroelementų | |||||
| Kalis, K. | 125 mg | 2500 mg | 5% | 6.2% | 2000 g |
| Kalcis, Ca | 111 mg | 1000 mg | 11.1% | 13.7% | 901 g |
| Magnis, mg | 9 mg | 400 mg | 2.3% | 2.8% | 4444 g |
| Natris, Na | 308 mg | 1300 mg | 23.7% | 29.3% | 422 g |
| Siera, S | 104.5 mg | 1000 mg | 10.5% | 13% | 957 g |
| Fosforas, P | 150 mg | 800 mg | 18.8% | 23.2% | 533 g |
| Mikroelementai | |||||
| Geležis, Fe | 0.13 mg | 18 mg | 0.7% | 0.9% | 13846 g |
| Manganas, Mn | 0.015 mg | 2 mg | 0.8% | 1% | 13333 g |
| Varis, Cu | 33 μg | 1000 μg | 3.3% | 4.1% | 3030 g |
| Selenas, Se | 11.9 μg | 55 μg | 21.6% | 26.7% | 462 g |
| Cinkas, Zn | 0.51 mg | 12 mg | 4.3% | 5.3% | 2353 g |
| Virškinami angliavandeniai | |||||
| Mono- ir disacharidai (cukrūs) | 4 g | maks. 100 г | |||
| galaktozė | 0.12 g | ~ | |||
| laktozė | 3.87 g | ~ | |||
| Esminės amino rūgštys | |||||
| Argininas * | 0.467 g | ~ | |||
| valinas | 0.703 g | ~ | |||
| Histidinas * | 0.306 g | ~ | |||
| Izoleucinas | 0.556 g | ~ | |||
| leucinas | 1.049 g | ~ | |||
| lizinas | 0.878 g | ~ | |||
| metioninas | 0.253 g | ~ | |||
| treoninas | 0.47 g | ~ | |||
| triptofanas | 0.138 g | ~ | |||
| fenilalanino | 0.543 g | ~ | |||
| Keičiamos amino rūgštys | |||||
| alanino | 0.409 g | ~ | |||
| Aspartinė rūgštis | 0.963 g | ~ | |||
| glicinas | 0.209 g | ~ | |||
| Glutamo rūgštis | 2.446 g | ~ | |||
| Prolinas | 1.155 g | ~ | |||
| serino | 0.601 g | ~ | |||
| tirozino | 0.568 g | ~ | |||
| cisteino | 0.062 g | ~ | |||
| Steroliai | |||||
| Cholesterolis | 12 mg | daugiausia 300 mg | |||
| Riebalų rūgštis | |||||
| Transseksualų | 0.067 g | maks. 1.9 г | |||
| mononesočiųjų trans-riebalų | 0.054 g | ~ | |||
| Sočiosios riebalų rūgštys | |||||
| Sočiosios riebalų rūgštys | 1.235 g | maks. 18.7 г | |||
| 4: 0 riebi | 0.04 g | ~ | |||
| 6: 0 Nailonas | 0.034 g | ~ | |||
| 8: 0 kaprilas | 0.027 g | ~ | |||
| 10: 0 kaprizas | 0.06 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauricas | 0.061 g | ~ | |||
| 14: 0 Myristinis | 0.199 g | ~ | |||
| 15: 0 Pentadekanikas | 0.021 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmiticas | 0.561 g | ~ | |||
| 17: 0 Margarinas | 0.01 g | ~ | |||
| 18: 0 „Stearin“ | 0.218 g | ~ | |||
| 20: 0 arachinikas | 0.003 g | ~ | |||
| 22: 0 Begenicas | 0.001 g | ~ | |||
| Mononesočiosios riebalų rūgštys | 0.516 g | min. 16.8 г | 3.1% | 3.8% | |
| 14: 1 Miristolis | 0.02 g | ~ | |||
| 16: 1 Palmitoleicas | 0.03 g | ~ | |||
| 16:1 cis | 0.025 g | ~ | |||
| 16: 1 vert | 0.005 g | ~ | |||
| 17: 1 Heptadecenas | 0.004 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleinas (omega-9) | 0.46 g | ~ | |||
| 18:1 cis | 0.41 g | ~ | |||
| 18: 1 vert | 0.05 g | ~ | |||
| 20: 1 „Gadoleic“ (omega-9) | 0.003 g | ~ | |||
| Polinesočiosios riebalų rūgštys | 0.083 g | nuo 11.2 į 20.6 | 0.7% | 0.9% | |
| 18: 2 Linoleikas | 0.07 g | ~ | |||
| 18: 2 trans izomeras, nenustatytas | 0.013 g | ~ | |||
| 18: 2 Omega-6, cis, cis | 0.047 g | ~ | |||
| 18: 2 konjuguota linolo rūgštis | 0.009 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenas | 0.007 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-3, alfa linolenas | 0.007 g | ~ | |||
| 20: 3 Eikozatrienas | 0.002 g | ~ | |||
| 20:3 Omega-6 | 0.002 g | ~ | |||
| 20: 4 arachidonas | 0.003 g | ~ | |||
| 20: 5 Eikozapentaeno (EPA), Omega-3 | 0.001 g | ~ | |||
| Omega-3 riebalų rūgštys | 0.009 g | nuo 0.9 į 3.7 | 1% | 1.2% | |
| 22: 5 dokosapentaeno (DPC), omega-3 | 0.001 g | ~ | |||
| Omega-6 riebalų rūgštys | 0.052 g | nuo 4.7 į 16.8 | 1.1% | 1.4% |
Energinė vertė yra 81 kcal.
- 4 uncijos = 113 g (91.5 kCal)
- puodelis (nesupakuotas) = 226 g (183.1 kCal)
Drėgnas varškės sūris 2% riebumo daug vitaminų ir mineralų, tokių kaip: vitaminas B2 - 13,9%, vitaminas B12 - 15,7%, kalcis - 11,1%, fosforas - 18,8%, selenas - 21,6%
- Vitaminas B2 dalyvauja redokso reakcijose, padidina regos analizatoriaus spalvų jautrumą ir tamsią adaptaciją. Nepakankamas vitamino B2 vartojimas pažeidžia odos, gleivinės būklę, sutrinka šviesos ir prieblandos matymas.
- Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį metabolizuojant ir konvertuojant aminorūgštis. Folatas ir vitaminas B12 yra tarpusavyje susiję vitaminai ir dalyvauja kraujo formavime. Dėl vitamino B12 trūkumo išsivysto dalinis arba antrinis folatų trūkumas, taip pat anemija, leukopenija, trombocitopenija.
- Kalcis yra pagrindinis mūsų kaulų komponentas, veikia kaip nervų sistemos reguliatorius, dalyvauja raumenų susitraukime. Kalcio trūkumas lemia stuburo, dubens kaulų ir apatinių galūnių demineralizaciją, padidina osteoporozės riziką.
- Fosforas dalyvauja daugelyje fiziologinių procesų, įskaitant energijos apykaitą, reguliuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą, yra fosfolipidų, nukleotidų ir nukleorūgščių dalis, yra būtina kaulų ir dantų mineralizacijai. Dėl trūkumo atsiranda anoreksija, anemija, rachitas.
- Selenas - esminis antioksidacinės žmogaus kūno gynybinės sistemos elementas, turi imunomoduliuojantį poveikį, dalyvauja reguliuojant skydliaukės hormonų veikimą. Dėl trūkumo atsiranda Kashin-Beck liga (osteoartritas su daugybe sąnarių, stuburo ir galūnių deformacijų), Keshano liga (endeminė miokardiopatija), paveldima trombastenija.
Žymos: kalorijų kiekis 81 kcal, cheminė sudėtis, maistinė vertė, vitaminai, mineralai, kas yra naudinga Varškės sūris 2% riebalų, kalorijų, maistinių medžiagų, naudingų savybių Varškės sūris šlapias 2% riebalų