Turinys
- 1. Pamirškite paštą savaitgaliui.
- 2. Darbas sekmadienį
- 3. Add a «For the Soul» Activity to Your Weekly Plan
- 4. Stenkitės vengti alkoholio vakarėlių
- 5. Apibrėžkite aukščiausią darbo tikslą
- 6. Susikoncentruokite į teigiamus darbo aspektus
- 7. Kalbėkitės su kolegomis
- 8. Patikrinkite savo psichinę sveikatą
- 9. Pradėkite ieškotis naujo darbo
Jei frazė „pirmadienis sunki diena“ nustoja būti tik jūsų mėgstamiausio filmo pavadinimu, o sekmadienį leidžiame su nerimu ir jauduliu dėl artėjančios savaitės, tada kalbame apie vadinamąjį „pirmadienio sindromą“. Dalinamės 9 būdais, kaip jo atsikratyti.
1. Pamirškite paštą savaitgaliui.
Norint tikrai atsipalaiduoti, savaitgaliui reikia pamiršti darbus. Bet tai padaryti nėra taip paprasta, jei telefono ekrane nuolat rodomi pranešimai apie naujas raides. Net 5 minutės, kurias praleidote šeštadienį ar sekmadienį skaitydami kliento ar viršininko tekstą, gali paneigti atsipalaidavimo atmosferą.
Lengviausia išeitis – laikinai pašalinti pašto programą iš telefono. Pavyzdžiui, penktadienį 6-7 val. Tai taps savotišku ritualu ir signalu jūsų kūnui, kad galite iškvėpti ir atsipalaiduoti.
2. Darbas sekmadienį
„Ką, mes tiesiog nusprendėme pamiršti darbą? Teisingai, tiesiog darbas kitoks. Kartais, kad nereikėtų sukti galvos, kaip praeis kita savaitė, planavimui verta skirti 1 val. Iš anksto apgalvoję, ką turite padaryti, įgysite ramybės ir kontrolės jausmą.
3. Add a «For the Soul» Activity to Your Weekly Plan
Darbas yra darbas, bet yra ir kitų dalykų. Pabandykite sudaryti sąrašą dalykų, kurie jus džiugina. Tai gali būti bet kas: pavyzdžiui, skaityti knygą, kuri ilgai laukė sparnuose, arba eiti į kavinę šalia namų. O gal paprasta burbulinė vonia. Suplanuokite jiems laiką ir atminkite, kad ši veikla yra tokia pat svarbi kaip ir darbas.
4. Stenkitės vengti alkoholio vakarėlių
We spent five days waiting for the weekend to break away — go to a bar or drop in at a party with friends. On the one hand, it helps to be distracted and get more positive emotions.
On the other hand, alcohol will only increase your anxiety — not in the moment, but the next morning. So, on Sunday, the fear of approaching the working week will be exacerbated by fatigue, dehydration and a hangover.
5. Apibrėžkite aukščiausią darbo tikslą
Pagalvok, kodėl tu dirbi? Žinoma, kad būtų už ką susimokėti už maistą ir drabužius. Bet turi būti kažkas reikšmingesnio. Galbūt darbo dėka sutaupysite pinigų savo svajonių kelionei? Arba tai, ką darote, naudinga kitiems žmonėms?
Jei suprasite, kad jūsų darbas nėra susijęs su būtiniausiomis prekėmis, o turi tam tikrą vertę, dėl to jaudinsitės mažiau.
6. Susikoncentruokite į teigiamus darbo aspektus
Jei darbas gali neturėti aukštesnio tikslo, tai tikrai bus tam tikrų privalumų. Pavyzdžiui, geri kolegos, su kuriais bendravimas praplečia akiratį ir tiesiog teikia malonumą. Arba įgyti vertingos patirties, kuri vėliau pravers.
You need to understand that we are not talking about a toxic positive here — these pluses will not block the minuses, they will not forbid you to experience negative emotions. But you will understand that you are not in the darkness, and this may make you feel better.
7. Kalbėkitės su kolegomis
Didelė tikimybė, kad jūs nesate vienas su savo patirtimi. Pagalvokite, su kuriuo iš savo kolegų galėtumėte aptarti streso temą? Kuo pasitikite pakankamai, kad pasidalintumėte savo jausmais ir mintimis?
If more than two people have encountered this problem, then it can be brought up for discussion with the boss — what if this conversation becomes a starting point for changes in your department?
8. Patikrinkite savo psichinę sveikatą
Nerimas, apatija, baimė... Visa tai gali būti psichinės sveikatos problemų pasekmė, net jei darbas jums patinka. Ir tuo labiau, jei ne. Žinoma, pasitikrinti pas specialistą niekada nebus nereikalinga, tačiau ypač nerimą keliantys varpai yra pilvo skausmas, drebulys ir dusulys darbo dienos metu.
9. Pradėkite ieškotis naujo darbo
Ir jūs ieškojote pliusų, ir susitarėte sau savaitgalį, ir kreipėsi į specialistą, bet vis tiek nenorite eiti į darbą? Turbūt vis dėlto turėtumėte apsvarstyti galimybę ieškoti naujos vietos.
On the one hand, it is important for you — for your health, for the future. And on the other hand, for your environment, since a difficult relationship with work affects all areas of life.