Burnos užraktas: 17 maisto produktų, slopinančių apetitą

Moterims šiuo atžvilgiu ypač nesiseka: alkio jausmui didelę įtaką daro hormonai, kurie šokinėja priklausomai nuo ciklo laiko. PMS atveju ypač sunku susidoroti su per dideliu apetitu. Tačiau yra būdų, kaip įveikti alkį, jei šiek tiek pakeisite savo mitybą - pridėkite prie jo apetitą slopinančių maisto produktų.

Kava ir žalioji arbata

Kava slopina apetitą dėl joje esančių antioksidantų ir kofeino. Be to, jis šiek tiek pagreitina medžiagų apykaitą ir veikia kaip lengvas diuretikas. Todėl patariama jį gerti prieš treniruotę. Tačiau negerkite daugiau nei dviejų puodelių per dieną, taip pat - panaikinkite jo poveikį kremu ir cukrumi. Žalioji arbata veikia panašiai dėl katechino medžiagų - jos padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir taip mažina alkį.

Juodasis šokoladas

Ne pieno, ne sąlygiškai tamsaus, o tikrai kartaus šokolado, ne mažiau kaip 70 procentų kakavos - tai tikrai padeda susidoroti su alkio priepuoliais ir slopina apetitą. Be to, tai sumažina potraukį greitam maistui, o tam tikrais ciklo laikotarpiais tikrai norite suvalgyti nemalonių maisto produktų iš artimiausio greito maisto! Beje, tai puiki pora prie kavos - kartu jie puikiai susidoros su alkio jausmu.

Imbieras

Galite be galo kalbėti apie imbiero naudą: jis stebuklingai veikia virškinimą ir imunitetą, įkraus energijos ir padės numesti svorio - ir tai ypač vertinga. Imbieras tikrai turi savybę sumažinti alkį, ir nesvarbu, kokia forma jis valgomas: kokteiliuose ar bet kokiame kitame gėrime, kaip patiekalo pagardas, šviežias arba marinuotas, tarkuotas arba miltelių pavidalo. Be to, jį galima auginti namuose - pavyzdžiui, iš parduotuvėje įsigyto stuburo.  

Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии

Tačiau imbieras nėra vienintelis prieskonis, slopinantis apetitą. Aitriosios ir saldžiosios paprikos turi panašių savybių dėl jose esančio kapsaicino ir kapsiatos. Šios medžiagos padidina sotumo jausmą, taip pat padeda organizmui sudeginti daugiau kalorijų po valgio. Kitas universalus prieskonis yra cinamonas. Kad ir kur jį pridėtumėte, net ir kavoje, jis atliks savo darbą, o alkio priepuoliai jus vargins rečiau. Apie kitus prieskonius, kurie padeda numesti svorio, galite paskaityti ČIA.  

Migdolai ir linų sėmenys

Migdolai dosniai aprūpina mus antioksidantais, vitaminu E, magniu ir tuo pačiu slopina apetitą - tai buvo išsiaiškinta dar 2006 metais. Riešutai suteikia sotumo jausmą ir padeda kontroliuoti svorį. Todėl migdolai idealiai tinka užkandžiams-bet ne daugiau kaip 10–15 gabalėlių, antraip nesunku peržengti dienos kalorijų normą ir vis tiek pasveiksite. O linų sėmenys slopina apetitą dėl didelio ląstelienos ir nepakeičiamųjų riebalų rūgščių kiekio. Yra tik vienas įspėjimas: sėklas reikia tinkamai susmulkinti, nes apskritai jos nėra absorbuojamos organizme.

avokadas

Šiame vaisiuje - taip, pačiame vaisiuje - yra daug riebalų. Todėl galite valgyti pusę dienos, ne daugiau. Tačiau būtent dėl ​​šių naudingų mononesočiųjų riebalų avokadai gali slopinti apetitą. Skrandis, susitikęs su jais, siunčia smegenims signalą, kad visko pakanka, mums užtenka. Kitų riebių maisto produktų, kurie padeda numesti svorio, sąrašą rasite ČIA.

obuoliai

Daugelis sulieknėjusių dabar sušuks, kad obuoliai, priešingai, yra siaubingai alkani. Tačiau nepainiokite tikro alkio su klaidingu. Obuoliai gali dirginti skrandį, ypač jei esate rūgštus. Šį jausmą galima lengvai supainioti su padidėjusiu apetitu. Tačiau iš tikrųjų obuoliai dėl didelio ląstelienos ir pektino kiekio prailgina sotumo jausmą. Čia yra vienas triukas - vaisius reikia kramtyti labai atsargiai ir lėtai.

Kiaušiniai

Ši išvada nebėra naujiena: tyrimai parodė, kad vienas ar du kiaušiniai pusryčiams gali padėti ilgiau jaustis sotiems. Tie, kurie rytinį patiekalą renkasi būtent šį produktą, per dieną vidutiniškai suvartoja 300–350 kalorijų mažiau nei tie, kurie nevalgo kiaušinių. Beje, kietai virtas kiaušinis taip pat yra geras užkandis.

Daržovių sriuba ir daržovių sultys

Daržovių sriuba puikiai tinka įdarui, tačiau jūs suvartojate minimalų kalorijų kiekį. Ir jums reikia mažiausiai laiko jį virti: daržovės iškeps per kelias minutes. Tik pabandykite mažiau dėti bulvių, juk krakmolas netinka svorio metimui. O daržovių sultys, geriamos prieš valgį, veikia akimirksniu: mokslininkai nustatė, kad po tokio „aperityvo“ žmonės per pietus suvartodavo 135 kalorijomis mažiau nei įprastai. Tačiau sultys turėtų būti be druskos.

Tofu

Maistas, kuriame gausu baltymų, iš esmės gali sumažinti apetitą. Tofu medžiaga, vadinama izoflavonu, yra atsakinga už šią funkciją - jos dėka norisi valgyti mažiau, o sotumo jausmas atsiranda greičiau. Be to, tofu turi palyginti nedaug kalorijų, todėl tikrai padės numesti svorio.  

Lašiša

Ir bet koks kitas maistas, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Šių rūgščių dėka organizme pakyla leptino – hormono, kuris slopina alkį, lygis. Todėl lašiša ir tunas rekomenduojami visuose fitneso receptuose. Išduosime paslaptį: omega-3 riebalų rūgščių gausu ir paprastoje silkėje bei kai kuriuose kituose produktuose – sąrašo ieškokite ČIA.

avižiniai dribsniai

Ar tu nustebintas? Taip, mes dar kartą kalbame apie tikrų avižinių dribsnių naudą. Jis virškinamas taip lėtai, kad kitą kartą alkio jausmas ateina po kelių valandų. Šie javai turi savybę slopinti alkio hormono ghrelino veikimą. Žinoma, nebent į košę įdėsite nemažą kiekį cukraus. Ir vėl kalbame apie avižinius dribsnius, o ne apie greitai paruošiamus javus.

Lapinės daržovės

Nesvarbu, ar tai būtų balti kopūstai, ar madingi mangoldai ir rukola, jie visi turi tą patį magišką poveikį, slopindami apetitą. Be to, juose yra daug kalcio, vitamino C, bet labai mažai kalorijų. Taigi žalios salotos yra universalus patiekalas, kuris yra labai naudingas.

Nugriebtas pienas

Stiklinė lieso pieno per dieną gali sumažinti nesveiko maisto potraukį PMS metu. Tad tokį užkandį pravartu į racioną įtraukti likus maždaug pusantros savaitės iki menstruacijų: įrodyta, kad liesas pienas padeda atsisakyti saldžių ir paprastų angliavandenių. Tačiau bet kuriuo kitu metu gerti taip pat nedraudžiama. Bet geriau rinktis nesmulkintus pieno produktus.  

ir

• Daugiau baltymų - Maistas, kuriame gausu baltymų, padeda ilgiau išlikti sotiems ir mažiau valgyti kito valgio metu.

• Gaukite daugiau skaidulų - jis užpildo skrandį, sukuria sotumo jausmą ilgam. Maisto, kuriame gausu skaidulų, ieškokite ČIA.

• Daugiau vandens - pusvalandį prieš valgį išgerkite stiklinę vandens, tai padės jums pasisotinti mažiau maisto nei įprastai.

• Venkite skystų dietų - nepaisant to, skysti patiekalai ir kokteiliai nėra prisotinami taip gerai, kaip įprastas maistas.

• Imk. mažos lėkštės и didelės šakutės - indų dydžio sumažinimas padės be problemų sumažinti maisto porcijas. Kalbant apie šakutes: Tyrimai parodė, kad tie, kurie valgo su didele šakute, valgo 10 procentų mažiau nei tie, kurie renkasi mažas šakutes.

• Gauti pakankamai miegoti - kuo mažiau miegate, tuo daugiau valgote dienos metu. Nepakankamas miegas gali padidinti apetitą 25 proc.

• Nesinervinkite - dėl streso pakyla kortizolio lygis, dėl kurio padidėja potraukis maistui, ypač nesveiko ir cukraus turinčio maisto.