Mitai apie sportinę mitybą
Pastaruoju metu sportinė mityba tapo labai populiari. Sutikite, daugelis žmonių pajuto žalą dėl įprastos, skanios, bet per daug kaloringos dietos. Sveika mityba yra labai svarbi norint išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, tačiau „konservai“ vis tiek kelia daug abejonių ir nepasitikėjimo. Atsižvelgiant į tai, atsiranda daugybė visokių mitų, kurie dažnai neatitinka tiesos. Vargu ar bus įmanoma atsižvelgti į visus egzistuojančius mitus, nes jų skaičius yra didelis ir nuolat atsiranda naujų „įdomių faktų“ apie sportinę mitybą. Bet aš norėčiau apsistoti prie labiausiai paplitusių.
Taigi, pirmasis ir populiarus mitas - sportinė mityba reikalinga tik sportininkams. Tiesą sakant, tai tik iš dalies teisinga - ši maistinių medžiagų sudėtis iš pradžių patiko sportininkams. Bet jis buvo sukurtas ne tik jiems, bet ir visiems, kurie dirba sunkų fizinį darbą. Paimkime, pavyzdžiui, pramoninius alpinistus ar gelbėtojus - jų kalorijų suvartojimas per dieną yra ne mažesnis nei sportuojančiojo. Todėl iš kažkur reikia pasiimti maistinių medžiagų. Angliavandenių ir baltymų mišiniuose yra pakankamai kalorijų, kad išlaikytumėte reikiamą lygį.
Antrasis mitas - sportinė mityba yra „chemija“, iš kurio auga tik raumenys. Taigi tinkama sportinė mityba absoliučiai ne „chemija“ Žinomų firmų gaminiuose yra tik natūralūs ingredientai, todėl reikėtų atkreipti dėmesį į gamintoją. Jei gamintojas nekelia pasitikėjimo, turėtumėte pagalvoti apie pirkimą, nes būtent toks maistas gali turėti draudžiamų ingredientų.
Trečias paplitęs mitas - be sportinės mitybos galima pasiekti gerų rezultatų.... Ne, jūs, žinoma, galite pasiekti rezultatų. Tik tai yra daug sudėtingiau. Esant stipriam fiziniam krūviui, galite valgyti kaip įprasta, tik tokiu atveju, atsižvelgiant į išeikvotą energiją, turėsite pasisavinti daugiau maisto. Skrandis tam nėra pasirengęs, todėl gali sulėtėti maistinių medžiagų įsisavinimas ir dėl to nutukimas. Tuo atveju, kai lieknėti reikia fizinės jėgos, baltymų ir angliavandenių, kurie yra kasdien vartojamo maisto dalis, kiekį reikės matuoti beveik gramais. Vargu ar tai realu kasdieniniame gyvenime. Priešingu atveju sveikatos būklė smarkiai pablogėja, gali atsirasti raumenų silpnumas ir dėl to sumažės motorinė veikla.
Kitas mitybos mitas apie griežtą papildų vartojimo valandomis laikymąsi galioja tik sportininkai, kurie užsiima kultūrizmu. Šiuo atveju maistas yra kažkas panašaus į ritualą. Likusi valgio dalis nesvarbu, svarbiausia, kad baltyminiai-baltyminiai kokteiliai būtų suvartoti ne vėliau kaip 20-30 minučių iki treniruotės pradžios, o baltyminiai produktai – iškart po treniruotės pabaigos.
Kai kurie žmonės mano, kad sportinę mitybą galima naudoti ir namuose. Tame yra tam tikra tiesa, bet tada turite perkelti savo treniruotes namo arba pasiimti maisto su savimi į sporto salę. Taip yra dėl priėmimo taisyklių, kurios siūlo jį paimti likus 20 minučių iki treniruotės pradžios.
Yra keletas kitų paplitusių mitų apie baltymų ar vandens suvartojimą.
Mitas, kad kuo daugiau baltymų valgai, tuo geriau - visiškai neprotinga. Baltymai yra būtini fiziniam krūviui, tačiau tuo pačiu metu pakanka 1,2–1,8 gramų kiekvienam kūno svorio kilogramui.
Mitas, kad galite paimti bet kokį kiekį vandens taip pat neturi jokios priežasties. Atvirkščiai, daug vandens yra pavojinga sportininko sveikatai, gali atsirasti patinimas, vėmimas, galvos skausmas ir net kvėpavimo sustojimas.
Reikėtų pažymėti, kad labai dažnai sporto papildai taip pat naudojami atsigaunant po traumų, ligų ar pagal specialias dietologų rekomendacijas. Tokiu atveju dažniausiai rekomenduojami specifiniai papildai, kurie yra būtini kiekvienoje konkrečioje situacijoje. Tačiau yra ir universalių papildų, kurie padės pasiekti idealią vitaminų ir mineralų pusiausvyrą kūno tonusui palaikyti.
Sportinę mitybą palaiko ir tai, kad net labiausiai iš pirmo žvilgsnio sveikų maisto produktų rinkinys nepajėgia mūsų organizmui suteikti visko, ko reikia – kartais, norint gauti vitaminų paros normą, teks suvalgyti kelis. kilogramų daržovių ar vaisių.
Taigi, aukštos kokybės maisto papildai yra puiki priemonė palaikyti fizinę būklę, sveiką tonusą ir pasiekti sporto tikslus.