Sėkmės sporte pagrindas. Mityba nuo pat pradžių.
Nusprendus keisti gyvenimo būdą ir skirti deramą dėmesį sportinei veiklai, reikėtų pagalvoti ir apie sportinę mitybą. Tiesa, jei tai darysite savarankiškai, neturėdami tam tikrų žinių, gali kilti labai nemalonių pasekmių. Todėl pabandykime apgalvoti sportinės mitybos pagrindus arba nuo ko pradėti, jei vis dėlto šis sprendimas tvirtas.
Kam skirta sportinė mityba? Sportuojant išeikvojama daug organizmui reikalingų medžiagų, todėl šias atsargas reikia nuolat papildyti. Tačiau vartojant mums įprastus produktus, labai sunku papildyti organizmo atsargas visais reikalingais mikroelementais ir tuo pačiu nesuvalgyti nieko perteklinio. Būtent tam buvo sukurta sportinė mityba, kurioje mikro lygiu išugdomas reikalingų medžiagų kiekis ir leidžia išvengti nutukimo. Tačiau tuo pačiu verta žinoti, kad vien sportinė mityba nieko neduos, sportininkui bet kokiu atveju reikia valgyti sveiką maistą. Galima sakyti, kad tai papildoma pagalba organizmui esant dideliam fiziniam krūviui. Ir todėl kategoriškai nerekomenduojama juo pakeisti visos dietos.
Pirmiausia prisiminkime apie maistinių medžiagų... Mūsų racione jų yra šeši - baltymai, riebalai, angliavandeniai, vitaminai, mineralai ir vanduo. Kiekvienas iš jų turi tam tikras funkcijas, užtikrinančias gyvybines mūsų kūno funkcijas, tačiau pagrindinė dietos taisyklė - teisingai subalansuoti visas maistines medžiagas.
Baltymai - pagrindinė medžiaga, leidžianti konstruoti ląsteles, be to, jos aktyviai veikia medžiagų apykaitą. Todėl sportinės veiklos metu baltymų kiekis yra labai svarbus.
Angliavandeniai – tiekti energiją, kurios reikia mūsų organizmui bet kokioms reakcijoms. Paskirstykite angliavandenius, kuriuos geriau apriboti, bet tuo pačiu jų visiškai atsisakyti nereikėtų, ir tuos, kuriems reikėtų teikti pirmenybę. Taip pat angliavandeniai yra labai svarbus raumenų masės auginimo elementas, tačiau jų vartojimo kiekį reikėtų riboti.
Riebalai - turite būti atsargūs juos naudodami. Riebalų trūkumas blogai veikia odos būklę, neigiamai veikia indus, dėl kurių vystosi aterosklerozė. Tačiau didelis riebalų kiekis kenkia ir organizmui, nes jie kaupiasi riebaliniame audinyje ir sukelia nutukimą, neigiamai veikia daugelio vidaus organų veiklą.
Apie vitaminus ir mineralus žinomas beveik visiems. Tai yra elementai, būtini normaliam gyvenimui. Taip pat labai svarbus aukštos kokybės vanduo - be jo neapsieina nė vienas biocheminis procesas.
Atsižvelgdami į mankštos tikslą, turėtumėte pasirinkti būtinus sportinės mitybos papildus. Kadangi, atsižvelgiant į tai, ką galutinėje versijoje žmogus nori pasiekti labiausiai, apskaičiuojamas reikalingas kiekvieno iš aukščiau nurodytų elementų kiekis. Taigi, norintiems auginti raumenų masę, turėtumėte atkreipti dėmesį į baltymus, skirtus raumenų augimui. Jame yra daug baltymų. Baltymai taip pat imami siekiant išlaikyti jau esamus rezultatus fizinio krūvio metu.
Amino rūgštys ypač tinka po sporto. Tai yra tam tikri „statybiniai blokai“, iš kurių statomi baltymai.
Riebalų degikliai sukurtas tam, kad kūnas galėtų greičiau deginti riebalus. Ir, žinoma, nepamirškite apie mikroelementus ir vitaminus. Jie reikalingi žmogui net ir be fizinio krūvio.
Sportinių maisto papildų sąrašas ilgas, tačiau nereikėtų visų įmanomų komponentų suvartoti iškart po pirmos treniruotės. Svarbiausia yra nuspręsti, kam jums reikia fizinio aktyvumo, ir pagal tai pasirinkti papildus. Geriausias pasirinkimas yra išankstinė konsultacija su specialistu ir išsamios dietos su aiškiomis rekomendacijomis sudarymas.