Visos „stebuklingos“ dietos ne tik keičia įprasto gyvenimo būdo, bet ir kelia grėsmę sveikatai. Prieš vėl laikydamiesi madingos dietos, pabandykite ją įvertinti objektyviai.
Pradžiai pasitarkite su gydytoju: Tai gali skambėti nelabai įkvepiančiai, tačiau padės išvengti daugybės neteisingų veiksmų.
Ir nesitikėkite drastiškais pokyčiais... Ar dieta žada, kad per savaitę numesite du ar tris kilogramus? Bet tau to nereikia! Kai žmogus greitai praranda svorį, medžiagų apykaita jo kūne paprastai sulėtėja ir svorio netekimas labai greitai sustoja. Ir tada, grįžus įprastai dietai (juk neįmanoma laikytis dietos visą gyvenimą), svoris auga taip pat greitai. Protingiausias neskubėkite ir išmeskite 500 g per savaitę... Kaip bebūtų keista, tai visai nesunku.
Idealiu atveju dieta turėtų būti pritaikyta konkrečiam atvejui: juk tai yra jūsų unikalus kūnas, įpročiai ir skonis, galiausiai - jūsų kasdienybė. Todėl nenustebkite, jei patarimai, kurie padėjo jūsų draugui ar kaimynui, jums pasirodys nenaudingi. Aistra dėl egzotiškų „sistemų“, tokių kaip greipfrutų ar ananasų dieta, „riebalus laužančios“ arbatos ar kapsulės su Azijos ar Afrikos augalų ekstraktais, taip pat nieko gero neprives.
Ką daryti? Pradėti susitvarkykite daiktus savo virtuvėje ir galvoje… Maistas turi būti įvairus, skanus ir malonus. Čia yra savaitės maitinimo plano variantas. Jame yra visų sveikatai reikalingų vitaminų ir mineralų, mažai riebalų. Vienintelis apribojimas – druska, kurios kasdien yra ne daugiau kaip 6 g, tai yra tiek, kiek yra pačiuose produktuose, o ne gramu daugiau.
Pirmadienis
... sėlenų dribsnių lėkštė, užpilta neriebiu pienu; bananas; maža stiklinė greipfrutų sulčių.
Pilno grūdo duonos sumuštinis su tunu ir neriebiu majonezu; mažai riebalų turintis vaisių jogurtas; „Apple“.
… Vištiena, greitai kepama su anakardžiais ir daržovėmis, su rudaisiais ryžiais; šviežių vaisių salotos.
... neriebus pilno kviečių pyragas arba minkštas sūris (ar panašiai); 300 ml neriebaus pieno.
Antradienis
Lėkštė be cukraus muslio su neriebiu pienu ir braškėmis.
… Striukės bulvės su kiaušiniu, rėžiu ir salotomis su neriebiu padažu; nektarinas ir vynuogės.
Pilno grūdo spagečiai su liesa jautiena ir vegetariška Bolonija, salotos su mažai riebiu padažu.
Duonos skrebučiai su paštetu arba minkštu sūriu; bananas; 300 ml neriebaus pieno
Trečiadienis
Vaisių salotos su natūraliu neriebiu jogurtu, 2 valg. l. avižinių dribsnių ir 2 valg. l. sėlenos.
Grūdinės duonos sumuštinis su avokadu, pomidoru ir mocarela; oranžinė.
Kepta lašiša su naujomis bulvėmis, brokoliais ir morkomis; meringue su uogomis, mažai jogurto
riebalų kiekis.
50 g saulėgrąžų sėklų; 300 ml neriebaus pieno
Ketvirtadienis
Grūdų riestainis su varške arba neriebiu minkštuoju sūriu ir medumi; bananas; maža stiklinė apelsinų sulčių.
... naminė morkų ir kalendrų sriuba, grūdų duona; indelis neriebaus jogurto;
nesūdyti riešutai, razinos.
... Keptas kepsnys su keptomis bulvėmis, ant grotelių keptais grybais, pomidorais, salotomis; salotos iš
šviežias vaisius.
Pilno grūdo pita su kumpiu, salotomis ir neriebiu padažu 300 ml neriebaus pieno
Penktadienis
Naminė košė, virta vandenyje, džiovinti abrikosai, medus; stiklinė greipfrutų sulčių.
Hummus su morkomis, vyšniniais pomidorais, pilno grūdo pita; mažai riebalų turintis jogurtas; traškus javainių batonėlis.
Naminis vištienos karis, ryžiai, sambalas (aštrus pagardas, pagamintas iš susmulkinto saldaus ir pikantiško mišinio
pipirai su alyvuogių aliejumi) su pomidorais ir svogūnais; maža šakelė vynuogių.
… Nektarinas; kivi; 300 ml neriebaus pieno
СУББОТА
Grūdinė bagelė su minkštu neriebiu sūriu, lašiša; maža stiklinė apelsinų sulčių; „Apple“.
... Gražios tuno salotos (tuno konservai, virtas kiaušinis, šparaginės pupelės, bulvės ir mažai riebalų turintis padažas).
Naminė daržovių lazanija, salotos su mažai riebalų padažu.
Naminio morkų pyrago griežinėlis; kivi; 300 ml neriebaus pieno
sekmadienis
... 2 kiaušinių omletas, ant grotelių kepti pomidorai, viso grūdo skrudintos duonos riekelė su sūriu arba neriebi varškė,
maža stiklinė apelsinų sulčių.
Kepta jautiena, 2 keptos bulvės, garuose paruošti kopūstai; viso grūdo bandelė, tarkuota
neriebus kremo obuolys.
… Daržovių sriuba, grūdų vyniotinis; abrikosas arba nektarinas.
25 g moliūgų sėklų; 300 ml neriebaus pieno.