NEREIKALINGA:
1. Laikykitės greitų dietų. Nebent, žinoma, norime pasiekti ilgalaikį rezultatą ir nerengti vienkartinės akcijos kito vakarėlio, kuriame reikia atrodyti geriausiai, proga.
Mitybos specialistai laiko fiziologiniu – tai yra stabiliu ir nekenksmingu sveikatai – praradimu 0,5 kg per savaitę… Jei yra daug antsvorio – 1,0 – 1,5 kg per savaitę. Žinoma, per kelias dienas galite atsikratyti 10 kg, užsidėję duonos ir vandens. Bet tada jie garantuotai sugrįš ir netgi su pelnu. Ir juos nustatyti iš naujo nebus taip paprasta. Tai vadinama: bado streiko išsigandęs kūnas, pirmai progai, pradės kaupti kalorijas trigubai stipriau – tai yra, didins kūno riebalus. Juosmuo, ai! O kai vėl bus sunkūs laikai, mūsų kūnas pasirinks ne deginti riebalus, o sumažinti energijos sąnaudas. Taip išeina, kad žmogus mažai valgo, kenčia alkį, vangus, piktas – ir nekrenta! Mes to nenorime sau, tiesa?
2. Tikėkitės pasninko dienųPati pasninko dienų idėja nėra tokia bloga, tačiau pamirštame, kad tai buvo tik dalis svorio metimo programos, kurią XX amžiaus pradžioje sukūrė sovietinis dietologas Pevzneris nutukusiems pacientams. Visą savaitę jie praleido prie nekaloringo (bet įvairaus!) meniu, taip pat vieną dieną, kurią praleido prie kurio nors produkto. Tai gali būti obuoliai, varškė, daržovės – svarbiausia, kad žmogus per dieną suvalgytų ne daugiau kaip 20 kcal. Jei pasninko dienas naudosite kaip duoklę rijumui, kuris atsidavė visą savaitę, nebus jokios prasmės. Nebent ištinka gastrito, opų ar cholecistito priepuolis.
3. Gerkite dietines tabletes. Dauguma dietinių tablečių ir arbatų turi diuretikų. Tai yra, jūs prarandate vandenį, o ne riebalus. Sutikite, numesti litrą skysčio ar kilogramą riebalų – toli gražu ne tas pats. Kai kuriais atvejais eksperimentavimas su tabletėmis gali sukelti stiprią dehidrataciją, sukeldama elektrolitų pusiausvyros sutrikimus ir dėl to aritmijas. Be to, dėl didelio skysčių netekimo susidaro kraujo krešuliai ir padidėja kraujo krešulių rizika.
REIKIA:
1. Supraskite priežastį. Mus storina ne kažkieno gimtadieniai ar išvykos prie kebabų, o gyvenimo būdas. Jei kasdien suvartojate daugiau kalorijų nei išleidžiate, antsvorio atsikratyti nepavyks. Kai kurie žmonės mėgsta kalbėti apie medžiagų apykaitos problemas. Tiesą sakant, tik 5% antsvorio turinčių žmonių turi medžiagų apykaitos problemų. Likusieji, kad ir kaip banaliai tai skambėtų, prastai valgo ir mažai juda. Mūsų užduotis – pradėti išleisti daugiau, nei gauname. Šie 2 punktai mums padės tai padaryti.
2. Pakeiskite meniu. Tinkama mityba nėra laikina priemonė, o naujas gyvenimo būdas. Lengviausia pradėti nuo riebalų ribojimo, o tai daug patogiau nei skaičiuoti kalorijas. Neriebi dieta ne tik padeda numesti svorio – nors ir ne greitai, bet kokybiškai, bet ir geriausiai veikia sveikatą, sumažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.
- pašalinti matomus riebalus nuo maisto,
- riebias dešreles pakeiskite liesos mėsos gabalėliu,
- nepilkite aliejaus iš buteliuko į keptuvę, o matuokite šaukštu,
- pirkti neriebius pieno produktus,
- jei įmanoma, trapius tešlos sausainius pakeiskite zefyru ir zefyru,
- maisto ne kepti, o virti arba garinti.
3. Daugiau judėk. Neišsigąskite, kad likusį gyvenimą turėsite praleisti sporto salėje, liejant prakaitą po atšiauriais trenerio riksmais. Riebalų deginimo procesą skatina vos vidutinio sunkumo krūviai – vaikščiojimas, bėgimas su vaikais ar šunimi gatvėje, plaukimas ir pan. Norėdami nustatyti sau optimalų režimą, pasimatuokite pulsą: treniruotės metu jis turi būti 60-70 % nuo maksimumo. Maksimalus dydis apskaičiuojamas pagal formulę