Nesigundykite greitai sulieknėti. Rezultatas bus trumpalaikis. Pamesti kilogramai įdarbinami dvigubai. Tarkime, kad per savaitę pavyksta numesti 1,5 kg ar daugiau. Tačiau tai sukels skysčių praradimas. Geriau lieknėti sumažinant riebalų atsargas 400–800 g per savaitę.
Jie sako, kad antroji dietos diena visada yra lengviausia, nes pirmąją išgyvena nedaug žmonių. Vos laikydamiesi dietos, nebegali galvoti apie nieką kitą, tik apie maistą, visos mintys sutelktos tik į jį. Bet nieko, nes tai tik kažkoks n dienų skaičius (juk taip mano dauguma)! O po 5-7-10 dienų viskas, kas patraukia akį, patenka į burną. Apskritimas uždarytas.
Jei pasirinkote šią taktiką, turėtumėte žinoti: kai kuriais atvejais rezultatai yra nenuspėjami ir gali sukelti (valgymo sutrikimą, kuriam būdingi pakartotiniai persivalgymo priepuoliai). Tokios greitos ir nelanksčios dietos sukelia mitybos trūkumus ir žadina pernelyg didelį apetitą, žmogus gyvena su nuolatiniu alkio jausmu. Jei, norėdami numesti svorio, nusprendėte naudoti kraštutinę priemonę - pasninką - pagalvokite. Paprastai jis pasirenkamas kaip priemonė politinei kovai užbaigti. Pasninkas sukelia bendrą organizmo būklės pablogėjimą. Jei tai trumpalaikė politinė apraiška, galbūt jūsų reikalavimai bus patenkinti ir jūs išeisite iš bado streiko be jokių ypatingų nuostolių. Bet jei tai yra mitybos planas, kuris vykdomas be televizijos kamerų ir pasaulio bendruomenės dėmesio, jūs turite problemų. Nuolatinis apetito slopinimas sukelia nervų ligas - maisto atsisakymą, dėl kurio smarkiai ir kartais negrįžtamai sumažėja svoris.
Ką daryti? Pamirškite matuoti porcijas, skaičiuoti kalorijas ir pirkti tik sveiką maistą. Tai nuobodu. Tai slegia psichiką. Niekas ilgai negali atlaikyti savęs ribojimo. Vienas dalykas yra neginčytinas: būtina laikytis svorio mažinimo užtikrinimo taisyklių ir pozityvaus požiūrio į vykstančius pokyčius.
Mes esame skirtingi, todėl maisto kiekio poreikis kiekvienam žmogui yra skirtingas - priklausomai nuo kūno sudėties, amžiaus, lyties. Jei moteris nori numesti iki 6 kg antsvorio, tuomet ji turi laikytis dienos dietos - 1500 kcal, jei vyras - tada 2500 kcal. Jei graži panelė planuoja atsiskirti nuo 12 kg ar daugiau, tada jos dieta neturėtų viršyti 1000 kcal, o metančio svorio vyro dieta neturi viršyti 1500 kcal. Šie skaičiai yra santykiniai. Kas geriau žino tavo kūną už tave? Klausykite jo ir nustatykite, kuris kalorijų kiekis jums labiausiai tinka, atlikite reikiamus pakeitimus atsižvelgdami į atliktą darbą, fizinį aktyvumą, savo nuotaiką ir net orą.