Sukurkite savo mitybos programą Valgykite tinkamą maistą, tada galėsite valdyti savo apetitą ir svorį. Vietoj kaloringo maisto ir maisto, kuriame yra daug vandens, rinkitės nekaloringus vaisius ir daržoves. Į savo racioną įtraukite ląstelienos turinčius nesmulkintus grūdus: avižinius dribsnius, dribsnius, makaronus ir duoną. Skaidulos, o tiksliau netirpios skaidulos, leidžia jaustis sotesniems, nes organizmas jas virškina ilgiau. O jei alkio jausmo nėra, tai kam valgyti?
Nepraleiskite valgio
Alkio rezultatas – persivalgymas. Mitybos specialistė Sarah Raiba rekomenduoja į kiekvieną valgį įtraukti maistą, kuriame gausu baltymų, riebalų ir angliavandenių. Sara siūlo nevalgyti, o valgyti mažomis porcijomis 4-6 kartus per dieną: kiekvieną pagamintą patiekalą padalinti į 2 porcijas ir valgyti 2 kartus su 2 valandų skirtumu. Be to, ji pataria valgyti lėtai, niekur neskubant ir stengtis niekada neišbūti be maisto ilgiau nei 3 valandas. Gauti pakankamai miegoti Miegas ir hormonų lygis turi įtakos apetitui. Nuo miego kokybės ir kiekio priklauso hormono grelino, kuris signalizuoja apie alkį, ir leptino, kuris rodo sotumo jausmą, lygis. Jei nepakankamai miegate, grelino lygis smarkiai padidėja, o leptino kiekis sumažėja, badaujate ir trokštate riebaus maisto. Kad netaptumėte auka, mokslininkai rekomenduoja kiekvieną naktį miegoti 7-9 valandas. Gerti daugiau vandens Vanduo puikiai tinka apetitui ir svoriui kontroliuoti, nes jis prisotina jus ir jame nėra kalorijų. Prieš valgį išgerkite 2 stiklines vandens, kad sumažintumėte apetitą. Kartais, kai organizmas yra dehidratuotas, į smegenis siunčiami klaidingi signalai. Kai manote, kad esate alkanas, užuot skubėję valgyti, išgerkite vandens ir palaukite 10 minučių. Galbūt tai buvo klaidingas pavojaus signalas. Žalioji arbata taip pat slopina apetitą. Jame yra katechino, kuris stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir mažina alkio jausmą. Šaltinis: healthyliving.azcentral.com Vertimas: Lakshmi