Nereikia būti budistu ar induistu, kad galėtumėte praktikuoti meditaciją: ji turės teigiamą poveikį jums, net jei suvoksite tai kaip tam tikrą pratimą, apimantį protą ir jausmus. Teigiamą meditacijos poveikį lemia tai, kad ji padeda atrasti ramybės būseną, atsikratyti streso, mažina įtampą, normalizuoja kvėpavimo ritmą ir kraujospūdį, organizmas prisotinamas deguonimi, imuninė sistema sustiprėjo. Leisdami savo protui pailsėti, padedate jam įgyti jėgų naujoms idėjoms ir pasiekimams: įrodyta, kad meditacija skatina kūrybiškumą. Ir, žinoma, meditacija padeda tapti labiau subalansuotam, ramesniam ir atsparesniam išorės poveikiui.
Pagrindiniai meditacijos principai įtraukti toliau nurodytus terminus. Pirmiausia turite rasti nuošalų kampelį ir įsitikinti, kad treniruotės metu jūsų netrukdo. Išjunkite telefoną, uždarykite duris, užmigdykite kompiuterį. Antra, reikia užimti patogią padėtį ir atpalaiduoti raumenis: kažkas mėgsta sėdėti lotoso pozoje, kažkam geriausia sėdėti ant minkštos sofos. Svarbiausia – atminkite, kad nugara turi likti tiesi, kad oras galėtų laisvai cirkuliuoti per kvėpavimo takus, prisotindamas kiekvieną kūno ląstelę deguonimi. Kvėpuokite giliai, tolygiai, geriausia ne iš krūtinės, o iš skrandžio. Toks kvėpavimas leidžia kūnui gauti daugiau deguonies ir padidina gyvybinę plaučių talpą; be to, tai natūralesnis kvėpavimas – taip kvėpuoja kūdikiai. Galiausiai pabandykite išsivaduoti nuo visų minčių – susikoncentruokite į kvėpavimą, į jausmus – arba apie nieką negalvokite. Tai pats sunkiausias meditacijos elementas, kuris yra pagrindinė jos esmė. Iš pradžių bus sunku atsikratyti minčių – vidinis balsas stengsis pasakoti apie praėjusią dieną, apie ateitį, apie nerimą keliančias problemas ir laimingus išgyvenimus. Jei staiga supranti, kad po kelių sekundžių nerami mintis vėl sugrįžta į tave – nepriekaištaukite, nekritikuokite, o pasakykite protui „ačiū“, kad tai pastebėjote ir suteikėte dar vieną galimybę sukurti „tylą“ tavo galva.
Pradiniame etape rekomenduojama bent penkias minutes skirti meditacijai – palaipsniui šį intervalą galite didinti. Duok sau laiko. Vėl ir vėl jums bus lengviau nuraminti mintis, ilgiau išliksite pusiausvyros būsenoje, o teigiamas meditacijos poveikis bus jaučiamas aiškiau. Kaip ir bet kuris įprotis, meditacija reikalauja reguliarumo ir stabilumo: galite tai daryti du kartus per savaitę, tik stenkitės tai daryti maždaug tuo pačiu metu, nepraleisdami kito karto. Žemiau pateikiami įvairūs meditacijos būdai – eksperimentuokite ir rasite sau tinkamiausią. Atminkite, kad norint sukurti harmoniją sieloje, visos priemonės yra geros!
klasikinė meditacija
Tiesą sakant, kai kalbėjome apie pagrindinius meditacijos principus, mes tiesiog rėmėmės klasikiniu požiūriu į meditaciją. Aplink kurkite ramybę ir tylą, užsiimkite patogią padėtį, užmerkite akis. Kvėpuokite tolygiai, kvėpuokite giliai, o iškvėpkite kuo pilnesni. Išlaisvinkite save nuo minčių, susikoncentruokite į dabartinę akimirką. Pajuskite, kaip oras praeina pro kvėpavimo takus, pagaukite pojūčius po iškvėpimo. Galite pabandyti įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną – tai padeda nustatyti ritmą ir atitraukti nuo pašalinių minčių.
Meditacija-aromaterapija
Kartais pradedantiesiems lengviau medituoti naudojant papildomus elementus, pavyzdžiui, kvapus. Žvakės ar smilkalų kvapas ir grakštus dūmų šleifas suteikia papildomą susikaupimo tašką kartu su kvėpavimu ir padeda lengviau nieko negalvoti. Be to, teigiamai veikia ir pats aromatas: geriausiai ramina levandų kvapas, šalavijas skatina kūrybiškumą, o pipirmėtės padeda išlaikyti proto koncentraciją. Ne mažiau naudingas poveikis yra ir jums pačiam labiausiai patinkantis kvapas, todėl drąsiai uždegkite kavos kvapo žvakes ar ką tik nupjautos žolės kvapo lazdeles ir – apmąstykite savo vidinį pasaulį.
šokolado meditacija
Šis meditacijos būdas yra vienas maloniausių, ypač mėgstantiems smaližius. Tuo pačiu šokolado meditacija, kaip ir aromatinė meditacija, yra lengvai išmokstama ir gana tinkama pradedantiesiems. Tačiau žmonėms, turintiems ilgametę patirtį, patyrusiems meditacijos srityje, tai padės įnešti malonios įvairovės į kasdienę praktiką. Meditacijai puikiai tiks kelios griežinėliai juodojo šokolado, bet jei labiau mėgstate pieninį ar baltąjį, drąsiai imkite; Šiuo atveju šokoladas gali būti maloni praktikos dalis, bet ne pagrindinė. Pirmiausia atsisėskite, kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite ir atsipalaiduokite. Užmerkite akis, jei taip jaučiatės patogiau. Paimkite šokolado gabalėlį ir padėkite ant liežuvio. Nebandykite jo nuryti iš karto: pajuskite, kaip jis lėtai tirpsta, kaip keičiasi tekstūra ir skonis, kokie pojūčiai kyla jūsų kūne. Nurijus pirmąjį šokolado gabalėlį, padarykite pauzę: pasistenkite pagauti pasikeitusį skonį ir lytėjimo pojūčius. Neapsivilkite savo suvokimo žodžiais ir mintimis: susikoncentruokite tik į tai, ką jaučiate. Imdami antrą šokolado gabalėlį, stenkitės sekti rankos judesius ir raumenų darbą, kaip pirštai laiko šokolado gabalėlį, o tada įdėkite jį į burną. Po to galite skirti šiek tiek laiko klasikinei meditacijai, kad įtvirtintumėte pasiektą ramybės būseną. Beje, jei dėl kokių nors priežasčių nenorite ar negalite naudoti šokolado, visada galite jį pakeisti bet kokiu kitu produktu, kuris neatitrauks jūsų nuo praktikos. Vargu ar morkos tiks šiam tikslui – per daug traškios, bet razinos ar avižiniai sausainiai – geras pasirinkimas.
Meditacija vonioje
Meditacija vonioje sujungia klasikinės meditacijos naudą su atpalaiduojančiu vandens poveikiu. Panardinimas į vandenį suteikia papildomo saugumo jausmo ir leidžia kuriam laikui atsiriboti nuo problemų ir streso veiksnių, kad organizmas gautų reikiamo laiko atsigauti ir atsinaujinti. Į vonią galite įpilti aromatinio aliejaus ar druskos, o tada meditaciją taip pat galite derinti su aromaterapija. Taikant šį meditacijos metodą, reikia laikytis visų standartinių principų: patogiai sėdėti, kvėpuoti skrandžiu, išsilaisvinti nuo minčių ir susitelkti į savo pojūčius. Ir, svarbiausia, neleiskite savo vidiniam balsui atitraukti jus nuo šio malonaus darbo su savimi.
Meditacija pagal muziką
Tinkamai parinkta muzika padeda pasiekti kur kas gilesnį meditacijos efektą. Melodija turėtų būti rami ir džiaugsminga, geriausia be žodžių. Klasikinė muzika puikiai atitinka šį aprašymą, tačiau galite pasirinkti kitą jums tinkantį variantą. Palydėti meditaciją su muzika gali pasitarnauti ir kitam tikslui – kontroliuoti laiką. Galite rinktis tam tikros trukmės kompozicijas ir nesijaudinti, kad meditacija užtruks ilgiau nei planuota; tuo pačiu metu išėjimas iš meditacijos bus sklandesnis ir švelnesnis.
Kad ir kokį meditacijos variantą pasirinktumėte, sutelkite dėmesį į procesą, o ne į rezultatą. Galbūt ne viskas jums pavyks iš karto, tačiau net ir patį bandymą ištrūkti iš siautulingo gyvenimo tempo ir kurį laiką pabūti vienam jūsų kūnas priims su dėkingumu.