Joga, pilatesas, kultūrizmo ar atsipalaidavimo pratimai... Namuose galite užsiimti beveik bet kokia sporto šaka. Demonstracija.
Internetinė sporto salė, kokios yra stipriosios pusės?
Joga, pilatesas, kardio, kultūrizmas... Internete yra tūkstančiai vaizdo įrašų, kurių kiekvienas yra patrauklesnis nei ankstesnis. Einame daryti jogos į rojaus paplūdimį arba lankome pamoką pas super garsų mokytoją. Netgi galima lankyti tiesiogines pamokas neišėjus iš svetainės! Naudodami programas galite būti išmokyti bėgioti, atsipūsti... Tai dažnai smagu ir įvairi. Taigi turime galimybę užsiimti sportu, kurio nebūtinai galėtume užsiimti šalia savo namų. Tada galite individualizuoti savo užsiėmimus pasirinkdami užsiėmimus, skirtus pilvo stangrumui, rankų stiprinimui ar sėdmenų formavimui. Nepamirštant, kad mes pasirenkame, kada ir kur norime sportuoti. Trumpai tariant, nebereikia „neturiu laiko“ ir presto, mes išnaudojame vaikų miegą ir atliekame pilateso sesiją.
Sporto pamokos: programėlės, vaizdo įrašai, kaip renkatės?
Kad nesibarstytų į visas puses, geriau pirmiausia nusitaikyti į sportą, kuris mums labai patinka, laikytis kurso. „Ir taip pat pasirinkite treniruočių lygį, atitinkantį jūsų dabartinį fizinį pajėgumą“, – pataria sporto trenerė Lucile Woodward. Vengiame per daug intensyvių užsiėmimų, jei jau kelis mėnesius (ar net metus) nesportavome. Ir žinoma, jei ką tik pagimdėte, turite palaukti, kol baigsite tarpvietės reabilitaciją ir turėsite sutikimą su akušere, ginekologu ar kineziterapeutu. Ar maitiname krūtimi? Ne bėda, atnaujinti sportuoti visiškai įmanoma, tačiau tokiu atveju „geriau pasirinkti gerą liemenėlę, kad netrauktumėte krūtinės raiščių ir kad krūtys nenusmuktų“, perspėja profesionalė.
Sportas tinkle, kaip įsitikinti, kad mokytojas kalba rimtai?
Prieš pradedant, taip pat geriau įsitikinti, kad siūlomi pratimai yra teisingai paaiškinti. Pavyzdžiui, vaizdo įraše turėtų būti aiškiai parodyta, kaip padėti kelius, pėdas, dubenį. Taip pat būtina nurodyti laikus, kada reikia įkvėpti ar iškvėpti, kad tinkamai sustabdytumėte kvėpavimą. Taip pat vengiame visų pilvo raumenų pratimų, kurie spaudžia tarpvietę arba kurie mums yra per sunkūs. Norėdami surūšiuoti tūkstančius siūlomų kursų, geriau pasirinkti kvalifikuotą sporto trenerį, šis paminėjimas būtinai bus nurodytas svetainėje. Dar geriau, jei prieš tai galėsite vesti kelias pamokas su tikru mokytoju, kuris išmoks gerai įsitvirtinti. Ir bet kokiu atveju, jei po treniruotės skauda, sustojame ir einame pas jo kineziterapeutą.
Joga, pilatesas, internetinė sporto salė... kokio efektyvumo galite tikėtis?
„Internetinė treniruoklių salė puikiai tinka norint įgyti pagreitį, grįžti į sportą, kai neturite per daug laiko ar didelio biudžeto arba jaučiatės šiek tiek sąmoningi ir norite tęsti. pasitikėjimo savimi, bet tai neatstoja treniruočių, kurias atlieka tikras profesionalas, perspėja Lucile Woodward. Kad tai būtų tikrai naudinga, turite būti labai motyvuoti ir derinti šią praktiką su kitomis sporto veiklomis, tokiomis kaip bėgimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas... “. Ir tada, kaip ir visose sporto šakose, svarbu statyti nuoseklumą. Geriau sportuoti dažnai, net jei tai tik kelias minutes per dieną ir kelis kartus per savaitę, nei vieną ilgą užsiėmimą retkarčiais.
Namų sportas, kokios dar atsargumo priemonės?
Nors dauguma programų ar internetinių kursų yra nemokami ir neįpareigojantys, yra ir prenumeratos sistemų. Prieš įsipareigodami geriau perskaityti atšaukimo sąlygas, nes kartais po to labai sunku atšaukti.
Mūsų geriausių internetinių sporto svetainių pasirinkimas
Septyni. Šios programėlės principas: mankštinkitės po 7 minutes kasdien 7 mėnesius, laikydamiesi personalizuotų treniruočių programų. Tikslas: numesti svorio, atgauti formą, sustiprinti raumenis... 79,99 USD per metus „AppStore“ ir „GooglePlay“.
Lucile Woodward iššūkis plokščiam skrandžiui, visa 30 dienų programa, skirta parsisiųsti su vaizdo įrašais, receptais, garso įrašais… € 39,90.
„Yoga Connect“.. Daugiau nei dvidešimt skirtingų jogų (400 vaizdo įrašų) nuo 5 minučių iki 1 valandos 30 minučių. Jau nekalbant apie prieigą prie receptų, mitybos patarimų ir Ajurvedos. Nuo 18 €/mėn (nemokamai, neribotai, be įsipareigojimų + 2 savaitės nemokamai).
„Nike Running“. Visada pasiekiamas bėgimo partneris su motyvuojančiais komentarais, galimybe sekti jūsų pasirodymus (širdies ritmą, atstumus...), grojaraščius, kuriuos galite pritaikyti... Nemokamai „AppStore“ ir „GooglePlay“.
Šapinas. Pilatesas, bėgimas, tempimas... Daugybė skirtingų užsiėmimų, kuriuos galima stebėti gyvai arba kartoti. 20 €/mėn be įsipareigojimų.