Turinys
Patarimai, kaip visą vasarą turėti plokščią pilvą!
Per daug putlus pilvas labai dažnai yra persivalgymo sinonimas. Ypač moterims, nes riebalai linkę ten greitai susikaupti! Tačiau yra ir kitų kaltininkų: prastas virškinimas, per laisvas pilvo diržas ar net prastai atlikti pilvo raumenys. Sekite mūsų puolimo planą.
Iš naujo subalansuokite savo mitybą
Per šventes nesilaikysite dietos, o perimkite gerus mitybos įpročius, apribodami riebius ir saldžius produktus. Ar esate išsipūtęs po valgio? Sumažinkite sunkiai virškinamo maisto kiekį. Kaip ir žalios daržovės, pieno produktai, ankštiniai augalai ar balta duona. O kad skrandis būtų plokščias, rinkitės tinkamus produktus. Artišokas arba juodasis ridikas skatina virškinimą. Slyvos, džiovintos slyvos, salotos ir špinatai pagerina tranzitą. Šparagai, agurkai ir bananai padeda kovoti su vandens susilaikymu. Baklažanai mažina pilvo pūtimą. Pagalvokite apie melionus ir arbūzus, vaisius, pilnus vandens, idealiai tinkančius sotumo įspūdžiui sukurti. Lažinkitės dėl visaverčio maisto (ryžių, makaronų, duonos ir kt.). Jose gausiau skaidulų, jos taip pat labiau slopina apetitą. Galiausiai gerkite pakankamai vandens, karštu oru būtina drėkinti save, tačiau tai taip pat padeda gerai judėti ir išvengti vidurių užkietėjimo. Geriau vengti gazuotų gėrimų, kurie linkę išsipūsti.
Betono abs
Pasinaudokite saulėtomis dienomis maudytis. Plaukimas yra viena geriausių sporto šakų norint turėti plokščią pilvą. Tačiau norint, kad jis būtų efektyvus ir veiktų visas pilvo diržas, turite varijuoti smūgius: priekyje, gale, krūtine, šliaužimu… Taip pat pratimai su lenta, dešrelės tarp šlaunų... Ir kad pilvo raumenys būtų visiškai saugūs, praktikuoti pagrindinius pratimus. Geriausias iš geriausių yra lenta. Kaip premiją taip pat apdirbate pečius, sėdmenis, šlaunų priekį. Gulėdami veidu žemyn ir remdamiesi ant dilbių ir pėdų (arba kelių, jei taip lengviau), sutraukite tarpvietę – tarsi susilaikytumėte nuo šlapinimosi – ir nekaskite nugaros. Laikykite poziciją 30 sekundžių. Padarykite pertrauką, tada pradėkite iš naujo. Kartoti per dieną, kad pasiektų 5 minutes, padalintas į kelis kartus. Tada lažinkitės dėl jogos ar pilateso – sporto šakų, kurios švelniai ir giliai stiprina pilvo juostą.. Tinkamas tempas: 45 minutės per savaitę. Be to, atlikite kardio treniruotes, kad pašalintumėte riebalus, pvz., Zumba®, važinėkite dviračiu, bėgiokite... Tempas turi būti pakankamai intensyvus, kad po 5–10 minučių pastangų išlietų prakaitą.
1, 2, 3, kvėpuok!
Vasarą oras geras, neskubame ir mažiau stresuojame. Tačiau nepamirškite patarimų, kaip gerai kvėpuoti. Nes stresas dažnai yra atsakingas už pilvo pūtimą. Norėdami būti zenu, išbandykite atsipalaidavimo terapiją arba meditaciją. Taikant gilaus kvėpavimo ir atsipalaidavimo metodus, atleidžiate įtampą, ypač skrandyje. Staiga geriau virškinate ir atsisveikinate su pilvo pūtimu! Galiausiai, kad padidintumėte juosmenį, 5 minutes per dieną pratinkite kvėpuoti pilvu. Puikus būdas be vargo sustiprinti skersinius ir mažuosius įstrižus – giliuosius raumenis. Stovėdami, sėdėdami ar gulėdami ant gulto, giliai įkvėpkite ir blokuokite kvėpavimą. Stipriai sutraukite tarpvietę ir visiškai iškvėpkite. Kelias sekundes palaikykite šią pozą, tada normaliai kvėpuokite ir viską atleiskite. Pakartokite kelis kartus.