Turinys
Fizinis aktyvumas, be saiko
Vaikščiokite bent 45 minutes per dieną. Vaikščiojimas suaktyvina kraujo siurblį ir palengvina venų grįžimą. Dėvėkite batus, kurių kulnas yra nuo 3 iki 4 cm. Kasdien mankštinkitės, kad pagerintumėte kraujotaką. Atsistokite ant pirštų galiukų ir greitai grįžkite žemyn. Pakartoti 20 kartų. Kaip premija, jis lavina blauzdų raumenis. Antras pratimas: išlikite vertikaliai ir kelkite kelius pakaitomis link liemens. Atlikti 20 kartų. Kalbant apie sportą, lažinkitės tiems, kurie švelnų ir gilų kultūrizmą derina su gausiais judesiais, tokiais kaip važiavimas dviračiu, plaukimas, vandens dviratis, pilatesas… Venkite sportuoti su stipriais trūkčiojimais, nuosekliais trypimais ar staigiais pagreičiais ir sustojimais (tenisas, bėgimas...).
Vitaminai C ir E, pergalingas kokteilis
Rinkitės vaisius ir daržoves, kuriuose gausu vitamino C. Šis galingas antioksidantas skatina kolageno gamybą ir stiprina kraujagyslių gleivinę. Taip citrusiniams vaisiams, raudoniesiems vaisiams, pipirams, pomidorams... Taip pat rinkitės maistą, kuriame yra vitamino E, nes jis gerina kraujotaką ir neleidžia susidaryti venų varikozei. Jūsų pasirinkimas: migdolai, saulėgrąžų sėklos, kviečių gemalų aliejus, šparagai, bananai... Valgykite pakankamai baltymų, jie sumažina vandens susilaikymą, dažnai siejamą su apsunkusiomis kojomis. Ir apribokite riebalų ir druskos kiekį.
Tegyvuoja „ledo kubo efektas“!
Ryte, kai pabudote, 5 minutes leiskite ant kojų vėsaus vandens srove, bet ne ledo, pradėdami nuo pėdų ir kildami link šlaunų, laikydamiesi cirkuliacijos krypties.. Reikalaukite vidinės kulkšnių pusės ir kelių įdubimų. Vakare klasikines arba kompresines pėdkelnes 15 minučių pamirkykite mentolyje (parduodama vaistinėse). Uždėkite jį ir atsigulkite iškėlęs kojas 5-10 minučių, tada laikykite jį visą naktį iki miego. Taip pat ryte ir vakare tepkite kremą mentolio, kamparo ar eterinių pipirmėčių aliejų pagrindu, kad palaikytumėte šaldytuve, kad būtų dar daugiau šviežumo.
Masažuokite save ir kiekvieną dieną!
Masažai yra būtini norint nusausinti ir palengvinti apsunkusių kojų pojūčius. Dienos pabaigoje skirkite sau 10 minučių palepinti save. Pradėkite nuo pirštų ir pėdos galo, tada blauzdų, tada kilkite iki šlaunų. Naudokite švelnius judesius su švelniu spaudimu.
Magiškas augalų poveikis
Norėdami sustiprinti dekongestantinį masažo poveikį, naudokite kremą, kuriame yra venotoninių veikliųjų medžiagų – arklio kaštono, raudonojo vynmedžio, ginkmedžio, hamamelio.… Taip pat galite vartoti maisto papildus ar užpilus ginkmedžio pagrindu arba tepti skausmingas vietas, hamamelyje suvilgytus kompresus. Jei turite patinimų, rinkitės saldžiųjų dobilų arba vynuogių sėklų ekstraktus. Esant venų nepakankamumui, flebologas paskirs flebotoninius vaistus.