«permąstymas: Žodžiu, per daug galvoti. Amerikiečių psichologijos tyrinėtoja Susan Nolen-Hoeksema daug aprašė šį blogį ir būdus, kaip jį ištaisyti: ji juos sieja savo darbe pavadinimu Kodėl moterys pirmauja? Nes iš tikrųjų persvarstymas dažniausiai turi įtakos moterims. Susan Nolen-Hoesksema iš tikrųjų apibendrina kaip „polinkis įkyriai pakartoti tam tikrą skaičių neigiamų minčių ar jausmų“. Štai keli patarimai, kaip nepatekti į grandines ... Arba pavyks išvengti tinklų!

«Daugelį iš mūsų kartais užplūsta nerimas, mintys ar jausmai, kurie, nekontroliuojami, išeikvoja mūsų emocijas ir energiją.. „Psichologė Susan Nolen-Hoeksema taip apibūdina persvarstymą:„ drūpesčių ir neigiamų emocijų srautai, kurie kenkia mūsų kasdieniam gyvenimui ir gerovei"

Žmonės, linkę į tokius nemalonumus, pradeda sekti kiekvieną užuominą, valandų valandas galvodami ... Rezultatas? Skausmas tik didėja. Mintys teka pagal jų nuotaikas, nesugebant rasti atsakymų.

Moterys yra labiau linkusios į tokias pernelyg didelio mąstymo formas nei vyrai. Ir jie gali tai padaryti bet kokiu atveju - nuo išvaizdos ar antsvorio iki šeimos, karjeros ar sveikatos. “Susan Nolen-Hoeksema sako, kad pabėgti nuo per didelio mąstymo yra tarsi bandymas išeiti iš pliūpsnio. Norint atgauti laisvę, pirmiausia reikia atlaisvinti jus dusinančias mintis.. "

Keletas smegenų tyrimų paaiškina, kad kai kurie iš mūsų (ar kai kurie) yra labiau linkę į raugėjimą nei kiti. Taip amerikiečių psichologas Richardas Davidsonas iššifravo daugybę būdų, kaip smegenys apdoroja emocijas. Medicininė vaizdo gavimo technologija leido pademonstruoti „kad neigiamos emocijos aktyvino dešinę smegenų dalies pusę, vadinamą prefrontaline žieve, labiau nei kairę“. Prefrontalinė žievė yra smegenų sritis, leidžianti reguliuoti emocijas, tai yra gebėjimas jas filtruoti ir valdyti.

Taigi, priešakinės žievės disfunkcija būtų prasto emocijų reguliavimo priežastis, dėl kurios gali atsirasti per didelis mąstymas ar net polinkis į depresiją. Be to, gali būti įtrauktos dvi kitos smegenų dalys: migdolinis ir hipokampas, kurios yra mokymosi ir emocinių situacijų atminties vietos. Kartais pasirodo, kad jie yra pablogėję žmonėms, linkusiems į depresiją ir raugėjimą. Taigi, pernelyg aktyvi migdolinė žolė gali būti, pavyzdžiui, „pernelyg jautri“, per daug lengvai perimti visų rūšių neigiamą informaciją.

Susan Nolen-Hoeksema rašo: „Išsilaisvinti nuo pergalvojimo nėra lengva. Tam reikia atgauti pasitikėjimą savimi, atsiriboti nuo nekontroliuojamų neigiamų minčių. „Pirmas žingsnis, kuris yra būtinas ... Tam yra keli sprendimai. Daugybė depresijos tyrimų, visų pirma, kuriems vadovavo amerikiečių psichologas Peteris Lewinsohnas, parodė, kad „norint išgydyti, būtina nutraukti užburtą pervertinimo ir pasyvumo ratą" 

Keletas takelių leidžia jums išsilaisvinti: tarp jų ir pertraukos. Suteikite sau išsiblaškymą. “Atlikdamas tyrimą sužinojau, kad norint susigrąžinti gerą nuotaiką ir nutraukti įkyrių minčių ratą, reikia tik aštuonių minučių blaškymosi.“,-sako Susan Nolen-Hoeksema. Priemonės yra įvairios - nuo fizinės veiklos, ypač tų, kurioms reikia visapusiško dėmesio, pavyzdžiui, badmintono ar laipiojimo, praktikos, rankinės veiklos ar net investicijų į savanorystę.

Kai kurie žmonės prisiglaudžia nuo nesveikos veiklos, tokios kaip bulimija ar piktnaudžiavimas alkoholiu. Tai apgaulė: „Valgant akimirksniu jaučiamas palengvėjimas, bumerango efektas yra beveik akimirksniu. Mes kaltiname save, kad pasidavėme pyragų pakeliams, mus slegia valios stoka. Tas pats pasakytina apie alkoholį“,-rašo Susan Nolen-Hoeksema. Kas galiausiai pataria sumedžioti laimę ir ja gyventi ...

Malonumo akimirkos, laimės paieškos padeda lengviau įveikti įvairius liūdesius ar netektis. Gebėjimas būti laimingas taip pat turi įtakos mąstymo kokybei. Teigiamos emocijos sumažina neigiamą lėtinio streso poveikį mūsų fiziologinei sistemai. Įdomi apklausa, kurią atliko psichologai Kentukyje, rodo, kad teigiamų emocijų akimirkos netgi prailgina gyvenimo trukmę: šie tyrėjai iš tikrųjų parodė vienuolėms, kad tie, kurie žinojo, kaip gyventi teigiamas emocijas, gyveno vidutiniškai dešimt metų vyresni !

Meditacijos praktika yra įprasta: beveik 40% žmonių, apklaustų Susan Nolen-Hoeksema, sako, kad kreipiasi į maldą ar meditaciją norėdami nutraukti savo sumaištį ir permąstymą. “Nors mūsų laikai prarado tam tikrą krikščioniškų vertybių jausmą, daugelis tiki aukštesniu subjektu, aukščiausiu lyderiu“, - siūlo amerikiečių psichologas.

Koncentracinė meditacija, kurią sudaro intensyvus susitelkimas į dabartinį momentą, sakinį ar vaizdinį, taip pat aiškiaregių meditacija, skatinanti artimai suvokti kiekvieną mintį, įvaizdį, idėją, fizinį pojūtį, kai tik jie atvyksta. geras būdas atsikratyti savo naštos ... Dar kartą paminėsime rašymą ar pasimėgavimą mažais kasdieniais malonumais, pavyzdžiui, komiško filmo žiūrėjimu, vaikščiojimu malonioje vietoje ar žaidimu su mažais vaikais ...

Be to, terapeuto ar protingai pasirinkto santuokos konsultanto pagalba prireikus gali padėti ištaisyti situaciją, palankią pervertinti, pavyzdžiui, poroje.

Ir jei pagaliau, sekant filosofu Maurice'u Bellet'u, mums dabar tiesiog reikia "sugalvoti naują būdą būti pasaulyje“? Visą nuolankumą galintis “būti nauja pradžia“? Carpe Diem! Pasinaudokime dabartimi ...