Daugelis žmonių vengia sistemingo mankštos režimo dėl kelių silpnumo. Tačiau toks negalavimas neturėtų tapti fizinio aktyvumo stokos pasiteisinimu. Neleiskite savo keliams trukdyti mankštintis! Atkreipiame jūsų dėmesį į keletą pratimų kelių sąnariams. Jei esate susipažinę su kelio problemomis, greičiausiai vengsite gilių pritūpimų. Iš tiesų, tokie pritūpimai gali būti pavojingi dėl raumenų disbalanso. Tačiau daliniai (neišsamūs) pritūpimai gali sustiprinti kelius. Užfiksuokite kelius kojų pirštų lygyje. Atlikite 8-12 pakartojimų 2-3 rinkiniais. Atsigulkite ant šono, kojos viena ant kitos. Padėkite ranką po galva. Padėkite juosmenį šiek tiek aukščiau nuo žemės, šiek tiek patraukite bambą į vidų. Šiek tiek sulenkite abi kojas per kelius, lėtai kelkite viršutinę koją iki pečių lygio, o likusią kūno dalį palikite nejudingą. Svarbu jausti, kaip dirba sėdmenų raumenys – šie raumenys padeda stabilizuoti klubų ir kelių raumenis. Atlikite 8-12 pakartojimų 2-3 rinkiniais. Gulėdami ant nugaros, palaikykite savo svorį viena koja sulenkta ties keliu, kad užfiksuotumėte padėtį. Kita koja turi būti ištiesta išilgai žemės, pirštai išlenkti taip, kad ciferblato rodyklė rodytų 1 val. Lėtai kelkite koją, jausdami įtampą bamboje. Pakelkite iki tokio aukščio, kad kojos būtų lygiagrečios viena kitai. Laikykite koją aukštyn 3-4 sekundes, lėtai nuleiskite. Atlikite 12-15 pakartojimų po 2-3 rinkinius kiekvienoje pusėje. Atminkite: kietas raumuo yra silpnas raumuo, todėl labai svarbu suteikti raumenims apkrovą tolesniam jų atsipalaidavimui.
2022-11-11