Žinokite, kaip atpažinti panikos priepuolį
Britų psichikos sveikatos fondo duomenimis, 13,2% žmonių patyrė panikos priepuolius. Jei tarp jūsų pažįstamų yra kenčiančių nuo panikos priepuolių, jums bus ypač naudinga daugiau sužinoti apie šį reiškinį. Panikos priepuoliai gali trukti nuo 5 iki 30 minučių, o simptomai gali būti greitas kvėpavimas ir širdies plakimas, prakaitavimas, drebulys ir pykinimas.
Būk ramus
Asmuo, patyręs staigų, trumpą panikos priepuolį, gali jaustis geriau, jei bus patikintas, kad jis greitai praeis. Padėkite žmogui surinkti mintis ir tiesiog palaukite, kol priepuolis praeis.
Būkite įtikinami
Panikos priepuoliai gali būti labai sunki ir nerimą kelianti patirtis; kai kurie žmonės juos apibūdina taip, lyg juos ištiktų širdies priepuolis arba būtų tikri, kad netrukus mirs. Svarbu nuraminti priepuolį patiriantį žmogų, kad jam pavojus negresia.
Skatinkite gilų kvėpavimą
Skatinkite žmogų lėtai ir giliai kvėpuoti – gali padėti garsiai skaičiuoti arba paprašyti žmogaus stebėti, kaip lėtai pakeliate ir nuleidžiate ranką.
Nebūk atmestinas
Turėdami geriausius ketinimus, galite paprašyti žmogaus nepanikuoti, bet stengtis vengti bet kokios galimai niekinančios kalbos ar frazių. Anot Matto Haigo, bestselerių „Reasons to Stay Alive“ autoriaus: „Nesumenkinkite panikos priepuolių sukeliamų kančių. Tai turbūt vienas intensyviausių išgyvenimų, kokį tik gali patirti žmogus.
Išbandykite įžeminimo techniką
Vienas iš panikos priepuolių simptomų gali būti nerealumo ar atitrūkimo jausmas. Tokiu atveju gali padėti įžeminimo technika ar kiti būdai pajusti ryšį su dabartimi, pavyzdžiui, pakviesti žmogų sutelkti dėmesį į antklodės tekstūrą, įkvėpti kokį nors stiprų kvapą ar trypti kojomis.
Paklausk vyro, ko jis nori
Po panikos priepuolio žmonės dažnai jaučiasi išsekę. Švelniai paklauskite žmogaus, ar jis turėtų atsinešti stiklinę vandens ar ko nors užkąsti (geriausia vengti kofeino, alkoholio ir stimuliuojančių medžiagų). Asmuo taip pat gali jausti šaltkrėtį ar karščiavimą. Vėliau, kai jis susiprotės, galite paklausti, kokia pagalba buvo labiausiai naudinga panikos priepuolio metu ir po jo.