Turinys
Treniruotė Leslie Sansone sulaukė sėkmės visame pasaulyje dėl savo paprastumo, prieinamumo ir efektyvumo. Jie yra labai toli nuo sportuojančių žmonių ir net tų, kuriems draudžiama vartoti stiprų stresą. Viskas, ką jums reikia praktikuoti su Leslie, tai yra galimybė vaikščioti.
Jo programų centre yra greitas ėjimas, kuris yra puikus būdas svorio metimas ir riebalų deginimas. Pirma, jūs nuvažiuosite 1 mylią per dieną, tačiau augant ištvermės atstumas ir treniruočių tempas padidės.
Kad galėtumėte pats nuspręsti kurią treniruotę Leslie Sansone turėtų pradėti, Patariu perskaityti trumpą jos programų apžvalgą. Antraštėje esančias nuorodas galite pereiti prie išsamaus klasių aprašymo.
Kaip pradėti „Leslie Sansone“: programų apžvalga
1. Galutinis 5 dienų pasivaikščiojimo planas (be atsargų)
Galutinis 5 dienų pasivaikščiojimo planas - ši programa, apimanti penkios treniruotės po 1 mylią. Tikslinga pradėti nuo greito pasivaikščiojimo Leslie Sansone. 10-12 minučių užsiėmimų trukmė, jūs eisite 8 km / h greičiu ir įveiksite šį laiką, atstumas prilygsta 1.6 km. Visos penkios treniruotės yra maždaug vienodo sudėtingumo: galite jas pakaitomis keisti arba sujungti kelias, jei tai leidžia ištvermės.
Skaitykite daugiau apie „Ultimate 5 Day Walk Plan“ ...
2. Pasivaikščiojimas namuose (nuo 1 iki 4 mylių)
Nuvažiavus 1 mylią per dieną atrodys per silpnas krūvis, galite pereiti prie ilgesnių Leslie Sansone treniruočių. Programos pasivaikščiojimai namo apima 6 skirtingos treniruotės: nuo 1 iki 4 mylių. Treniruočių trukmė nuo 20 minučių iki 1 valandos, jie skiriasi pratimų intensyvumu ir diapazonu. Kai kuriems pratimams jums reikės specialaus amortizatoriaus pėdoms, kuris padeda dirbti raumenims, tačiau jį galima pakeisti asistento įranga.
Skaitykite daugiau apie „Walk at Home…“
3. Išeikite iš „Pounds Express“ (su elastine juostele)
Leslie bando paįvairinti namų keliones, todėl dalyvauja įvairios sporto įrangos programose. Pavyzdžiui, „Walk Away the Pounds Express“ komplekse naudojama elastinga (guminė juosta), kuri padeda švelniai ir saugiai stengtis sustiprinti raumenis ir pagerinti tempimą. Programą sudaro trys treniruotės: 1 mylia, 2 mylios, 3 mylios. Greitas pasivaikščiojimas su Leslie Sansone ne tik pagerins jūsų formą, bet ir pakraus energijos visai dienai.
Skaitykite daugiau apie „Walk Away the Pounds Express“…
4. Pėsčiomis nuo svarų ekspreso (su hanteliais)
Norėdami apsunkinti ėjimo treniruotę ir efektyvumą, Leslie Sansone siūlo naudoti hantelius. Pratimai su mažu svoriu (1 kg) padės suteikti raumenims tonusą ir sudeginti papildomas kalorijas. Programa eina namo su hanteliais taip pat apima tris treniruotes: nuo 1 iki 3 mylių. Pataikyti į antsvorį tuo pačiu metu aerobinė ir funkcinė apkrova, per trumpiausią laiką galėsite pasiekti tobulą figūrą.
Skaitykite daugiau apie „Walk Away the Pounds Express“…
5. 5 mylios (trys treniruotės 5 mylioms)
Jei galite nusinešti save į pažengusiųjų grupę, galite pradėti pėsčiomis nuo Leslie Sansone 5 mylių. Sutikite, neblogai organizuoti kasdienes namų keliones, rida viršija 8 km. 5 mylių treniruotės trunka nuo 1 iki 1.5 valandos, priklausomai nuo ėjimo intensyvumo. Dviejose iš trijų siūlomų programų Lesley siūlo naudoti elastinę juostą papildomai apkrovai.
Skaitykite daugiau apie 5 mylių ...
Tarp treniruočių Leslie Sansone kiekvienas galės rasti tinkamos sudėtingumo klasės. Ar manote, kad jis nėra sukurtas aktyviam gyvenimo būdui? Leslie Sansone išsklaidys jūsų abejones ir baimes.
Taip pat žiūrėkite: Visų mokymų apžvalga Janet Jenkins.