Turinys
„Body Step“ yra kardio treniruotė su žingsnio platforma greitai ir efektyviai numesti svorį ir įtempti kūną. Step aerobika yra populiarus svorio metimo būdas, tačiau „Les Mills“ šiek tiek pakeitė požiūrį į šią fitneso kryptį, todėl ji tapo dar tobulesnė.
Programos aprašymas iš „Body Step Les“ malūnų
„Les Mills“ yra unikalus tokio pobūdžio projektas. Naujosios Zelandijos trenerių grupė gamina ypač daug kokybiška ir sudėtinga programatai galima pavadinti beveik nuoroda. „Les mills“ pasirinko geriausias tradicinės stepinės aerobikos treniruotes, aš pridėjau klasikinius jėgos pratimus, pridėjau sprogstamuosius riebalų deginimo intervalus ir gavau puikią treniruotę metant svorį - „Body Step“.
Visa programa vyksta a pakopinė platforma. Priklausomai nuo treniruočių lygio, pasirenkate „Stepan“ aukštį: geriau pradėti nuo minimalaus ir palaipsniui didinant sudėtingumą. Jums taip pat reikės diską nuo strypo, kuris dalyvauja pratimuose, skirtuose rankų raumenims lavinti. Jei nepadarėte disko atsarginės kopijos iš strypo, galite jį pakeisti įprastu hanteliu. Paprastai, norėdami pradėti, galite treniruotis su 2-2. 5 kg, ir didinant jėgą pereiti prie rimtesnio svorio.
Klasėje ant laiptelio pirmiausia dalyvauja šlaunų ir sėdmenų raumenys. Tačiau naudojant laisvuosius svorius „Les mills“ yra papildomai sujungtas su viršutinės kūno dalies ir pilvo raumenimis. Kadangi treniruotės yra didelis intervalas, sudeginate maksimalias kalorijas ir numetate svorio. Visos programos metu jūsų pulsas yra girosigmos plotas. Taigi, naudodamiesi „Body Step“ galite numesti svorio ir elastingo bei liekno kūno formą.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Step aerobika yra geras kardio mankštos variantas, kuris padeda deginti kalorijas, sumažinti kūno riebalus ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Vienos valandos užsiėmimai sudegins daugiau nei 600 kalorijų!
2. Dėl laiptelio platformos jūs puikiai dirbsite apatinę kūno dalį: šlaunų, sėdmenų, blauzdų priekinio ir užpakalinio paviršiaus raumenis.
3. Skirtingai nuo standartinės stepinės aerobikos, „Body Step“ apima jėgos pratimus, skirtus raumenų tonusui. Taigi dirbate ne tik apatinę kūno dalį, bet ir rankų, nugaros bei pilvo raumenis.
4. Atlikdami pratimus platformoje naudodami svorius, naudojate kelias raumenų grupes, todėl treniruotes praleidžiate maksimaliai produktyviai. „Body Step“ yra viena iš efektyviausių svorio metimo programų.
5. Ši kardio treniruotė gerina širdies ir kraujagyslių sistemą ir stiprina širdies raumenis.
6. Programa lavina pusiausvyrą ir padeda lavinti judesių koordinaciją.
7. Jūs visada galite apsunkinti pratimą, tiesiog pakelkite laiptelio platformos aukštį.
Kūno ataka: meskite svorį, deginkite papildomus riebalus ir stiprinkite raumenis
Trūkumai:
1. Norint paleisti programą reikiama papildoma įranga: laiptelio platforma, diskai nuo strypo.
2. Kaip ir bet kuris žingsnis aerobika „Body Step“, pagrįstas specifinė choreografijakad turėsite įsisavinti pamokos metu.
„Les Mills“ treniruotės „Body Step“ namuose
Galite dalyvauti programoje „Body Step and house“, tačiau pirmiausia turėsite įsigyti papildomą inventorių:
- Pakopinė platforma (galima pakeisti improvizuotomis priemonėmis, pavyzdžiui, knygų dėžute).
- Diskas nuo strypo (galite pakeisti įprastus hantelius ar butelį vandens).
Jei treniruojatės treniruoklių salėje, jums bus suteikta visa reikalinga įranga. Be to, programas „Les Mills“ gali atlikti tik atestuotas treneris, todėl jums bus garantuotas profesionalus darbas.
Taip pat skaitykite: Kardio treniruotės šlaunims ir sėdmenims, Kate ir Frederick.