Turinys
Sėdimas gyvenimo būdas yra viena iš pagrindinių priežasčių svorio padidėjimas, nugaros problemos ir bloga laikysena. Jūsų dėmesiui siūlome Marko Laureno kompleksinius laikysenos pratimus, kurie padės numesti svorio, suformuoti tvirtą kūną, sustiprinti kūno raumenis ir pagerinti raumenų ir kaulų sistemos veiklą.
Kompleksinės laikysenos treniruotės su Mark Lauren aprašymas
Laikysenos raumenys išsidėstę giliai, arti stuburo, pagrindinė jų užduotis – išlaikyti kūną vertikalioje padėtyje. Jie sukuria kūno proporcijas, yra atsakingi už laikysenos išlaikymą ir padeda išlaikyti laikyseną. Skirtingai nuo dinaminių, laikysenos raumenų mažai naudojami įprastų treniruočių metu. Todėl norint išlaikyti nugaros sveikatą ir taisyklingą laikyseną, reikia specialių treniruočių, į kurias įeina pratimai dirbantys laikysenos raumenis.
Elito specialiųjų pajėgų treneris Mark Lauren sukūrė laikysenos pratimų rinkinį, kuris padės pagerinti ne tik figūrą, bet ir sveikatą. Programa Elitas funkcinis Pratimas (EFX): Laikysena Kūno svoris mokymas skirtas stipriems šerdies raumenims ugdyti, raumenų ir kaulų sistemos stiprinimui, tvirto kūno formavimui. Išvystyti laikysenos raumenys išlaiko stuburą ir įgalina jūsų kūną atlaikyti ilgalaikes statines apkrovas. Dėl to jie vadinami tonizuojančiais arba antigravitaciniais raumenimis.
Geriausi apatinės nugaros pratimai su hanteliais moterims namuose
Kompleksinė laikysenos kūno svorio treniruotė apėmė 3 jėgos, stabilumo ir ištvermės pratimus, trunkančius 30-40 minučių. Atlikite juos 3 kartus per savaitę (pvz., pirmadienis, trečiadienis, penktadienis) arba užpildykite savo kūno rengybos tvarkaraštį. Treniruositės savo kūno svoriu, naudodami izometriniai, pliometriniai ir jėgos pratimai, taip pat pratimai pusiausvyrai. Būkite pasiruošę daugybei juostelių, nes tai vienas pagrindinių pratimų lavinant laikysenos raumenis. Užsiėmimams papildomos įrangos nereikės.
Kiekvieną treniruotę sudaro 3 segmentai su 3 pratimais, atliekami keliais būdais. Markas Laurenas išsamiai paaiškina kiekvieną pratimą, nes tokie pratimai yra labai svarbūs norint laikytis tinkamos technikos. Visi pratimai apima keletą raumenų grupių, todėl būkite pasiruošę dirbti ir prakaituoti. Ši laikysenos lavinimo programa netinka pradedantiesiems, turėtumėte būti gerai pasiruošę vykdyti šį kompleksą.
Laikysenos treniruotės privalumai ir trūkumai Laikysenos kūno svorio treniruotės
1. Tai vienas iš nedaugelio kompleksų, kuris veikia kryptingai ir stiprina vidurinę kūno dalį. Padarysite savo kūno raumenis atsparesnius stresui, įtempsite pilvą, sustiprinsite nugarą ir visą raumenų ir kaulų sistemą.
2. Beveik visi pratimai apima ir viršutinę, ir apatinę kūno dalį. Sustiprinsite sėdmenis, sustiprinsite pečius ir rankas, pagerinsite kojų formą.
3. Laikynos raumenys išsidėstę giliai, o reguliarios treniruotės išnaudojamos prastai. Klasių kompleksas EFX-Postural Bodyweight Training suteikia galimybę jas naudoti visapusiškai.
4. Jums padės programa Mark Lorena pagerinti laikyseną, sustiprinti stuburą, palengvinti diskomfortą nugaroje ir apatinėje nugaros dalyje.
5. Jums nereikia papildomos įrangos, kurią ketinate atlikti postoyannymi pratimams su savo svoriu.
6. Markas Laurenas išsamiai pasakoja apie technikos pratimus. Kompiuterinės grafikos dėka pamokos metu aiškiai matosi, kurie raumenys yra įtraukiami į darbą.
Trūkumai:
1. Programa apima daugybę lentų ir pusiausvyros pratimų, kurie netinka visiems.
2. Atrodo, kad detalūs treniruoklių paaiškinimai pažeidžia treniruotės dinamiką.
3. Netinka naujokams, programos lygis – virš vidurkio.
Marko Laureno laikysenos pratimų apžvalga:
Jei nori gauti stiprus sveikas kūnas su gera laikysena ir stipria nugara, pabandykite reguliariai mankštintis su Marcu Laurentu. Jo atliekami laikysenos pratimai padės įtempti raumenis, atsikratyti nugaros problemų, padaryti figūrą liekną ir įtemptą.
Taip pat joga puikiai tinka laikysenos raumenims lavinti. Žiūrėkite, pavyzdžiui, veiksmingą rinkinį visam kūnui: Joganika su Catherine Buyda.