Nėštumas: sportas, sauna, hamamas, karšta vonia... ar turime teisę į tai ar ne?

Pasimėgaukite saunoje, nueikite kelioms minutėms atsipalaiduoti hamame, išsimaudykite karštoje vonioje, intensyviai pasportuokite... Dėl draudimų nėštumo metu mes nebelabai žinome, ką daryti ar nedaryti. yra nėščios. Ir aišku, kad dažnai nieko nedarome, bijodami pakenkti kūdikio sveikatai!

Tačiau daugelis tariamų draudimų iš tikrųjų yra klaidingi įsitikinimai, todėl daugelis veiksmų būtų atgrasomi dėl atsargumo principo, taikomo iki kraštutinumo. Ir tai būtų ypač aktualu sporto užsiėmimai, ėjimas į sauną / hamamą ar maudynes vonioje.

Sauna, hamamas, karšta vonia: atliktas didžiulis mokslinis tyrimas

Grupavimas kartu ne mažiau kaip 12 mokslinių tyrimų duomenys1 m. kovo 2018 d. buvo paskelbta mokslinė šios veiklos nėštumo metu metaanalizė.Britų sporto medicinos žurnalas".

Tyrėjai pažymi, kad Vidinė kūno temperatūra (gyvybinių organų lygyje) laikoma teratogeniška, ty kenksminga vaisiui, kai ji viršija 39 °C. Todėl pripažįstama, kad kūno temperatūra nuo 37,2 iki 39 °C pati savaime nedaro žalos vaisiui, o tuo labiau, jei temperatūros padidėjimas trunka neilgai.

Šiam didžiuliam tyrimui Sidnėjaus universiteto (Australija) mokslininkai surinko 12 tyrimų, atliktų su 347 nėščiomis moterimis, kurių kūno temperatūra pakilo dėl fizinių pratimų, saunos ar hamamo, duomenis ir išvadas. , ar net karšta vonia.

Tikslūs ir įtikinami rezultatai

Aukščiausia kūno temperatūra, stebėta šių tyrimų metu, buvo 38,9 °C, kiek žemiau slenksčio, laikomo teratogeniniu. Iš karto po užsiėmimo (saunoje, garinėje, vonioje ar treniruotėje) dalyvaujančių nėščiųjų aukščiausia vidutinė kūno temperatūra buvo 38,3 °C arba vėl. žemiau pavojaus vaisiui slenksčio.

Konkrečiai, tyrime labai tiksliai apibendrinamos sąlygos, kuriomis nėščios moterys gali užsiimti įvairia veikla, didinančia kūno temperatūrą. Remiantis tyrimu, nėščia moteris gali:

• mankštintis iki 35 minučių, esant 80–90 % didžiausio širdies susitraukimų dažnioe, esant 25 ° C aplinkos temperatūrai ir 45% oro drėgmei;
• padaryti a vandens sporto veikla 28,8–33,4 °C vandenyje ne ilgiau kaip 45 minutes;
• imtis a karšta vonia 40 ° C temperatūroje arba atsipalaiduoti saunoje 70 ° C temperatūroje ir 15% drėgnumo ne ilgiau kaip 20 minučių.

Kadangi šie duomenys yra labai tikslūs ir nelabai konkretūs, o užsiimti šia veikla ne visada lengva gerai žinant kambario temperatūrą ir drėgmę, mes norėjome paklausti ginekologo apšvietimas.

Sauna, hamamas, sportas ir nėštumas: Nacionalinės Prancūzijos akušerių ginekologų kolegijos narės prof. Deruelle nuomonė

Prof. Philippe'ui Deruelle, ginekologui ir sCNGOF akušerijos generalinis sekretorius, ši dvylikos tyrimų metaanalizė nėščias moteris gana ramina: „ Mes laikomės fiksuotų protokolų, pavyzdžiui, su vonia 40 ° C temperatūroje, o iš tikrųjų vonia greitai atvėsta, o kūnas nėra visiškai panardintas, todėl mes retai būname šiuose kraštutiniuose protokoluose “. Tačiau net ir su tokiais protokolais pavojingumo vaisiui (arba teratogeniškumo) riba nepasiekiama, todėl “ yra vietos “, įvertina profesorė Deruelle, kuriai galime visiškai pasikliaukite šia metaanalize, kad nuramintumėte moteris ".

Fizinis aktyvumas nėštumo metu: saugus ir netgi rekomenduojamas!

Profesorę Deruelle ši analizė dar labiau įtikina, nes tai aiškiai parodo fizinis aktyvumas iš esmės yra saugus " Daugelį metų gydytojai naudojo šį teratogeninį hipertermijos poveikį, kad nėščiosioms lieptų nesportuoti, teigdami, kad kūno temperatūros kilimas kenkia vaisiui. », apgailestauja ginekologė. “ Šiandien, atlikę šiuos tyrimus, matome, kad tai visiškai netiesa ir kad nėštumo metu galime užsiimti fizine veikla, priešingai! Šią fizinę veiklą tiesiog reikia pritaikyti. Mes neketiname daryti tiksliai to, ką darėme nėštumo metu. Nėščiųjų fiziologija reikalauja prisitaikymo, šiek tiek sumažinant sporto, pirties ar pirties trukmę ar intensyvumą. “, – aiškina Philippe'as Deruelle'as.

« Šiandien, jei visos nėščios prancūzės tinkamai sportuotų dešimt minučių per dieną, aš būčiau pati laimingiausia akušerė. “, - priduria jis, pabrėždamas, kad tyrimas vėl primena 35 minučių fizinio aktyvumo protokolą, esant 80–90% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, o tai yra labai fizinė ir retai pasiekiama. Jei tokiomis sąlygomis pavojaus vaisiui nėra, todėl nėštumo metu saugu trumpai vaikščioti, plaukioti ar važiuoti dviračiu.

Pirtis ir hamamas nėštumo metu: diskomforto ir blogos savijautos rizika

Kita vertus, kai reikia eiti į sauną ar hamamą, kai esate nėščia, profesorė Deruelle yra atsargesnė. Nes net jei, anot metaanalizės, 70 minučių kaitinantis pirtyje 20 °C temperatūroje temperatūra nepakyla virš kūdikiui kenksmingos ribos, ši uždara, soti ir labai karšta aplinka nėštumo metu nėra labai maloni. . “ Nėščios moters fiziologija verčia ją eiti prasčiau toleruoja aukštą temperatūrą, kai tik atsiranda beta-HCG, dėl kraujagyslių pokyčių ir nuovargio jausmo “, – aiškina profesorė Deruelle. Jis pabrėžia, kad nors gali būti malonu eiti į pirtį, kai nesate nėščia, nėštumas keičia žaidimą ir gali padaryti situaciją labai nepatogiąe. Atkreipkite dėmesį, kad pirtis ir hamamas taip pat nerekomenduojami žmonėms, kenčiantiems nuo sunkių kojų ir venų varikozės, nes tai turi įtakos kraujo cirkuliacija. Kadangi nėštumas dažnai rimuojasi su apsunkusiomis kojomis, geriau pasikaitinti saunoje ir hamame.

Kita vertus, vonioje nėra problemų, nes net 40 minučių 20 ° C temperatūroje palaikytas vanduo nekelia pavojaus kūdikiui gimdoje. “ Man nemalonu, kad kai kurie gydytojai draudžia vonias “, – prisipažįsta profesorė Deruelle. “ Tai nėra pagrįsta jokiais moksliniais tyrimais, tai yra tiesioginis paternalistinis draudimas Jis priduria. Neatimkite iš savęs geros karštos vonios nėštumo metu, jei taip jaučiatės, ypač todėl, kad tai gali padėti atsipalaiduoti nėštumo pabaigoje, artėjant gimdymui.

Apskritai, atsižvelgiant į šią labai raminančią 12 tyrimų metaanalizę, patartina neatimti iš savęs fizinio aktyvumo, (mažo) hamamo / saunos seanso ar geros karštos vonios, jei to norite, išlikdamas dėmesingas savo kūno signalams ir atitinkamai pritaikydamas savo veiklą. Kiekvienai moteriai rasti savo ribas nėštumo metu karščio atžvilgiu.